powtorzen

Nie jestem aż tak tępy a po za tym zanim napisałem tego posta poczytałem sobie kilkanaście postów i wcześniej już trafiłem na ten atlas jak i inne informacje ale chciałem się zapytać czy moje serie :4X po 20 powtórzeń coraz to cięższym ciężarem jest dobrym pomysłem a czy nie lepiej było by te serie zamienić na 4 razy coraz to cięższymi ciężarami [...]

Dzieki własnie przegladałem troche tam tego jest znalazlem taki plan od pana Arnolda hmmm ale czy dobry dla początkującego? plan przedstawiam ponizej 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na [...]

Robię 4 serie po 10 powtórzeń,a nie mogę tyle samo powtórzeń a zwiększać ciężar?

[...] treningu z negatywami bedziesz uzywal wiekszego ciezaru, a nastepnie na treningu bez partnera - mniejszego. inna metoda o ktora pytasz to cluster - rozbijasz zalozona liczbe powtorzen w cwiczeniu na mniejsze serie - np. zamiast robic 2 x 5 powtorzen, robisz 3+3+2+2 powtorzenia. metoda pozwala na dalsze zwiekszanie ciezaru bez uzywania ruchow [...]

inna metoda o ktora pytasz to cluster - rozbijasz zalozona liczbe powtorzen w cwiczeniu na mniejsze serie - np. zamiast robic 2 x 5 powtorzen, robisz 3+3+2+2 powtorzenia. metoda pozwala na dalsze zwiekszanie ciezaru bez uzywania ruchow negatywnych. A dokładniej tak http://www.sfd.pl/temat217891/ Od 6tyg.

Zgubiłem się nieco w tej Twojej wypowiedzi. Najpierw piszesz, że wykonywanie wielu powtórzeń nic nie daje, a później piszesz, że trzeba trenować codziennie i na wielu powtórzeniach. Brzucha nie trzeba trenować codziennie to po pierwsze, po drugi nie trzeba wykonywać wielu powtórzeń żeby był efekt. Brzuch buduje się na siłowni ćwiczeniami [...]

bez sensu jest robienie raz max. dziennie cwicz 2-3x w tygodniu po pare serii np : zwykłe pompki 12/12/10/8 powtórzeń pompki na poreczach 12/12/10/8 pompki na krzesełkach 12/12/10/8 moze być np cuś takiego jeśli czujesz ze trening jest za cięzki zmniejsz liczbe powtórzeń natomiast jesli jest za lekki zwieksz liczbe pow. [...]

Trenuj tym planem 4-6 tygodni. Ciężary dopasowuj do założeń zapasu powtórzeń pod planem. W kwestii ciężarów - pamiętaj, że nie są najwazniejsze. Kolejność jest taka: - technika - zachowanie przerw między seriami - zachowanie liczby powtórzeń - zachowanie liczby serii - zachowanie progresji

Lenore sensowne podejście. Dobrze że uciekłaś z Vi. Krok drugi, zacznij jeść. To co masz w misce to stanowczo za mało jak na Twój wzrost. Koniecznie musisz też poczytać z regulaminu Co jedzą ladies i Co nam daje natura. Np. wafle ryżowe trzeba będzie wyrzucić (nie jemy preparowanych ziaren). Z racji zdrowotno-medycznych z rozkładem poczekaj [...]

[...] za pewne ci chodzi. Dobrze by bylo znalesc z 2 razy w tyg czas na silownie. Ale koncentrowalbym sie jednak na wytrzymalosci silowej. zwiekszajac ciezar przy wiekszej ilosci powtorzen. z doswiadczenia wim ze mala ilosc powtorzen zamula. Odnosnie cwiczen to tak jak chudzinka pisze podstawowe trojbojowe. Dodalbym jeszcze ze wzgledu na specyfike [...]

obecny grafik: Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) [...]

Krótkie i długie serie pobudzają oba rodzaje włókien mięśniowych. Kiedy nauka sportowa ponownie w latach osiemdziesiątych przebadała trening siłowy, pierwszą rzeczą jaką doktorzy wytłumaczyli kulturystom była różnica między szybkokurczliwymi i wolnokurczliwymi włókanmi mięśniowymi. Szybkokurczliwe włókna mięśniowe są beztlenowe. Nastawione na [...]

Ok, postaram się chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu(pon, śro,pią) . Ułożyłem sobie taki plan ćwiczeń . 1)rozgrzewka 2)wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń 3)brzuszki - 3 serie po 25 brzuszków 4)rozpiętki na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń 5)barki , ćwiczenie na maszynie-3 serie po 12 ... 6)rozpiętki na maszynie - 3 [...]

Widzę: Trening dla zaawansowanych Oczekuję: Jakiejś ciekawej innowacji, którą mógłbym wypróbować w treningu Czytam artykuł: Pompowanie bajcepsa 2x w tygodniu Szukam w artykule: Spostrzeżeń na temat wykonywania podstawowych ćwiczeń Widzę: ... (szukam) Widzę: ... (szukam) Widzę: mam! w sobotę na samym końcu napisane "nogi" Z przejęcia zrobię idę [...]

[...] moj pierwszy cykl na rzezbe. plan cwiczen bedzie wygladal nastepujaco (mniej wiecej): poniedzialek: klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie - 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s.-12p. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s.-12p. -WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

ułuz sobie diete redukcyjna.zmniejsc ilosc wegli w posiłkach duzo aerobów(bieganie,rowerek,skakanka) rób rózne cwiczenia na brzuch.raz mniejsza intensywnosc ale wiecej powtórzen,a raz wiesza intensywnosc ale mało powtórzen brzuch mozesz cwiczyc codziennie pozdro

No i jedziemy dalej :-PP MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2dad3b24f18b4177937102accd3ba98b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8988412e6b244f0981b35eaa5832aca5.png TRENING Dzisiaj pierwszy trening 3x10 powtórzeń. Jako, że zajmuje to ciut więcej czasu mój luby skończył wcześniej i obserwował. Stwierdził, że się opyerdalam przy takich ciężarach na nogi, więc z [...]

przecież wszystko pisze w linku mogą być widełki 10-12 zakładam że nie wykonasz kilkunastu powtórzeń w jednej serii w poręczach i podciąganiu więc 3x max powtórzeń

Co to są drop sety i kto je wynalazł? Drop set to prosta metoda polegająca na: wykonaniu serii w dowolnym ćwiczeniu do załamania, bądź blisko załamania, a następnie zrzuceniu części obciążenia i kontynuacji ćwiczenia ze zmniejszoną ilością obciążenia. Technika ta została wynaleziona przez Henry`ego Atkinsa, wydawcę Body Culture Magazine. Jak [...]

[...] trening w tygodniu nic nie da,owszem da,tylko musisz odpowiednio,intensywnie i na wiekszych ciezarach przetrenowac wszystkie partie. Na poacztku male obciazenie i duza ilosc powtorzen ,potem wjezdzasz na duze ciezary w ktorych jestes w stanie wykonac ok 4-5 powtorzeń. Na duze grupy miesniowe rob np 2 cwiczenia po 4 serie na duzych ciezarach serii [...]