lepiej sie upewnic-negatywy

witam. jestem w polowie hst, czyli od poniedzialku robie 5. wiem, ze po piatkach nalezy zrobic negatywy, ale..-no wlasnie. wiem ze nie bede mial nikigo do pomocy, wiec bede musial poradzic sobie sam. wiem tez ze mozna robic maxy zamiast negatywow, tylko nie bardzo wiem jak to rozumiec??? ze niby mam co pn,sr,pt czwiczyc maxymalny ciezar dla poszczegolnych cwiczen???

mozesz cwiczyc maksem z ostatniego treningu 5-ek, dodajac ciezaru jesli masz wiecej sily.

Lub cluster.

czyli mam cwiczyc w pn, sr, pt maxami z 5(w razie mozliwosci zwiekszac ciezar, 3x seria) i tak przez dwa tygodnie?

Moze tak być.

dzieki Ark.

jesli to nie problem mozna wiedziec jak jeszcze mogloby byc?
oraz czy moge mieszac taki trening z typowymi negatywami - tzn. np raz, dwa razy w tygodniu przychodzi mi ktos pomoc?
(rozumiem, ze negatywy polegaja na tym, iz razem z kims podnosze ciezar, a sam opuszczam??)

nie powinienes mieszac, bo nie bedzie stopniowego wzrostu obciazenia - na treningu z negatywami bedziesz uzywal wiekszego ciezaru, a nastepnie na treningu bez partnera - mniejszego.

inna metoda o ktora pytasz to cluster - rozbijasz zalozona liczbe powtorzen w cwiczeniu na mniejsze serie - np. zamiast robic 2 x 5 powtorzen, robisz 3+3+2+2 powtorzenia. metoda pozwala na dalsze zwiekszanie ciezaru bez uzywania ruchow negatywnych.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-06 22:46:54

inna metoda o ktora pytasz to cluster - rozbijasz zalozona liczbe powtorzen w cwiczeniu na mniejsze serie - np. zamiast robic 2 x 5 powtorzen, robisz 3+3+2+2 powtorzenia. metoda pozwala na dalsze zwiekszanie ciezaru bez uzywania ruchow negatywnych.

A dokładniej tak

https://www.sfd.pl/temat217891/

Od 6tyg.