SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

lepiej sie upewnic-hst

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1804

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 70
Witam. Jak wiekszosc mam plan bazowy, ktory prawdopodobnie wymaga korekty..?..
Oczywiscie prosze o sugestie, jesli trzeba cos pozmieniac.
Prosze jednak pamietac, ze do dyspozycji mam tylko laweczke, sztande dluda i lamana, tak wiec moje pole manewru jest dosc ograniczone. Oto plan:

NOGI:
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1x15

KLATKA:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x15

PLECY:
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x15
- Wznosy barków (szrugsy) 1x15

BARKI:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x15

BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x15

TRICEPS:
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1x15

BRZUCH:
- klasyczny trening bez planu progresji, do wyczerpania

i jak to wyglada?...

>>>><<<<

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1204 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 14914
HST->Maxy->2tyg SD-> nowe HST
Myślałem że tak to działa:D


Dokłądnie

Źle przeczytałem

No pain no gain ? No brain no gain !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 138 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4526
KLATKA:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x15

Zostaw jedno wyciskanie, na plaskiej albo małym skosie

PLECY:
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x15
- Wznosy barków (szrugsy) 1x15

Daruj sobie szrugsy, nie masz jak robić podciagania na drązku?

BARKI
ok
BIC I TRIC od okolo polowy 10
na BRZUCH też mozesz zastosować hst
Jestes poczatkujący??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 70
>>>tzn to moje pierwsze hst. Wczesniej robilem tylko cwiczenia ogolnorozwojowe, efekty jakies byly, ale niezadowalajace.

>>>niestety nie mam jak robic podciagania na drazku...

>>>hmm-jedno wyciskanie wystarczy? - jesli tak to nie powinienem robic 2x15, bo przeciez hst nalezy do jednych z najciezszych treningow, a ja mam troche malo cwiczen w planie?

>>>><<<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 138 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4526
ilość ćwiczeń odpowiednia, sam robie bardzo podobny trening, tylko więcej serii, jak potrzebujesz to też doloz, ale uwazaj zeby sie nie przeterenować, obserwuj siebie :D to pierwsze HST więc dopiero się uczysz :]
pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 70
zastanawiam sie jeszcze jak to jest, gdy zakoncze pierwsze HSt negatywami i bede chcial zaczac drugie HST to znow bede musial sprawdzac maxy? Wiem, ze HSt pod rzad mozna zrobic 3 i pomiedzy kazdym SD, ale co z maxami dla kolejnych cyki?????

>>>><<<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22018
Możesz robić HST cały czas. Sprawdzać maksów nie musisz jeśli wiesz na ile Ciebie stać w danej ilości powtórzeńa ale lepiej jest je znać

Co do wyciskania to 2 serie na ławce, którą sobie wybrałeś. Jesli czujesz, że trening nie przynosi efektów zwiększ, jesli jednak jesteś cały czas wyczerpany to zmniejsz ilość serii ( dotyczy się to wszystkich aprtii mięśniowych )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 138 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4526
Maxy dla 15,10,5 mogleś zmierzyć przed rozpoczęciem HST:P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 70
@ruzz - jasna sprawa

Moje HST zaczynam od poniedzialku>(sr,pt), tzn sprawdzam maxy. Nastepnie oczywiscie sd (chyba najlepiej 2tyg). Potem cykle wlasciwe(15,10,5,neg).

@Kogaion "Możesz robić HST cały czas" czyli, ze skoncze jeden, robie SD i potem lece dalej, a ciezar zwiekszam na wyczucie?? Bo przeciez prawdopodobnie moja sila i masa sie zwieksza, wiec bez sensu robic durgie HST na takich samych maxach

>>>><<<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22018
Więc tak Ja bym zrobił w następujący sposób. HST -> 7dni SD -> maxy -> 7dni SD -> HST
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1204 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 14914
7dni to mało. Lepiej zrobić pełne SD - 14dni.

No pain no gain ? No brain no gain !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 70
@Ark polecasz taki odstep z doswiadczenia??? - kurcze 4 tyg bez treningu to troszke duzo, ale rozumiem, ze tu chodzi o regeneracje miesni...
7 dni SD->maxy->7 dni SD->i jechane... to troszke mniejsza strata czasu, ale sam nie wiem, jak lepiej - moje doswiadczenie w tym zakresie jest zerowe:((

>>>><<<<

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jaki trening w przerwie miedzy cyklami HST ?

Następny temat

pytanie bebola

nutloveb