nyguo
Mam pytanko. W hst w ostatnim mikrocyklu negatywów nie dodaje sie z treningu na trening ciężaru tylko ładuje cały czas max 2-3 a reszta z pomocą partnera?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
235
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4525
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
basswood
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
1117
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6057
a mam takie pytanie ponizej przedstawiam mój plan hst i prosze powiedzcie mi które z nich mam robic w negatywach a które nie :
przysiady/mc ze szrugsami ( zamiennie co 2 trening)
wspiecia na palcach
wyciskanie na płaskiej
pompki na poreczach
przyciaganie drązka wyciagu pionowego do klatki
wiosłowanie ze sztanga w opadzie
szrugsy( w dni kiedy przysiady)
wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac
wznosy boczne
uginanie ramion ze sztanga
prostowanie ramion z linka wyciagu pionowego
przysiady/mc ze szrugsami ( zamiennie co 2 trening)
wspiecia na palcach
wyciskanie na płaskiej
pompki na poreczach
przyciaganie drązka wyciagu pionowego do klatki
wiosłowanie ze sztanga w opadzie
szrugsy( w dni kiedy przysiady)
wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac
wznosy boczne
uginanie ramion ze sztanga
prostowanie ramion z linka wyciagu pionowego
...
Napisał(a)
Ark
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1204
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
14914
Tak, robisz 2powt. sam, 3ktoś Ci pomaga, ale też nie we wszystkich cw.
Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-08-29 22:03:18
Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-08-29 22:03:18
No pain no gain ? No brain no gain !
...
Napisał(a)
CHICKEN
Początkujący
Szacuny
24
Napisanych postów
1862
Wiek
28 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
9562
Może ktoś opisać te negatywy.
Gdzie po ile sam ile z pomocą,
bo dla mnie negatywy to negatywy czyli tylko negatywne i tyle.
Gdzie po ile sam ile z pomocą,
bo dla mnie negatywy to negatywy czyli tylko negatywne i tyle.
Pij wodę - woda daje siłę - napędza parowozy!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1204
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
14914
Może ktoś opisać te negatywy.
Gdzie po ile sam ile z pomocą,
bo dla mnie negatywy to negatywy czyli tylko negatywne i tyle.
Nie sa to typowe negatywy, które wykonujesz cieżarem większym od 100%CM.
W HST neg. wykonujesz cieżarem ok. 95%CM = 2RM, 2powt. wykonujesz sam, pozostałe 3 z pomoca partnera. NIe zawsze się to stosuje, bo wiadomo, że przy przysiadach czy MC jest to prawie niewykonalne jak i niebezpieczne.
Gdzie po ile sam ile z pomocą,
bo dla mnie negatywy to negatywy czyli tylko negatywne i tyle.
Nie sa to typowe negatywy, które wykonujesz cieżarem większym od 100%CM.
W HST neg. wykonujesz cieżarem ok. 95%CM = 2RM, 2powt. wykonujesz sam, pozostałe 3 z pomoca partnera. NIe zawsze się to stosuje, bo wiadomo, że przy przysiadach czy MC jest to prawie niewykonalne jak i niebezpieczne.
No pain no gain ? No brain no gain !
...
Napisał(a)
Sporti
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
234
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1556
W ogole nie stosuje negatywow, bo trenuje sam.
Gdy ciezar dochodzi do 3RM czy 2RM stosuje cluster ("mini-serie") po 2 czy 1 powtorzenia.
Gdy ciezar dochodzi do 3RM czy 2RM stosuje cluster ("mini-serie") po 2 czy 1 powtorzenia.
HST is not about sets and reps, it is about getting people to change the way they think about training for size - Bryan Haycock
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
24
Napisanych postów
1862
Wiek
28 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
9562
przysiadów i mc nie robię
Pij wodę - woda daje siłę - napędza parowozy!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
234
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1556
Jezekli nie robisz przysiadów (ani mc), a moze tez nie wyciskasz ponad glowe, to nie bedziesz mial zadnych powaznych rezultatow.
Ale o tym przekonasz sie za jakis czas sam
Ale o tym przekonasz sie za jakis czas sam
HST is not about sets and reps, it is about getting people to change the way they think about training for size - Bryan Haycock
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
24
Napisanych postów
1862
Wiek
28 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
9562
wyciskania robię
nie mogę przysiadów i mc ze względu na przepuklinę odcinka lędźwiowego
jadę teraz progresją, a wcześniej holistycznym, oczywiście regeneracja była
efekty są super
dieta dopracowana, kilka supli
na siłowni zebrałem w tym tygodniu kilka pozytywnych opinii
kumpel miał przerwę i trochę sie nie widzieliśmy i wczoraj nawet rzucił żartem, że chyba koksy... ale nic z tych rzeczy bo na głowę nie upadłem.
Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-08-30 09:14:21
nie mogę przysiadów i mc ze względu na przepuklinę odcinka lędźwiowego
jadę teraz progresją, a wcześniej holistycznym, oczywiście regeneracja była
efekty są super
dieta dopracowana, kilka supli
na siłowni zebrałem w tym tygodniu kilka pozytywnych opinii
kumpel miał przerwę i trochę sie nie widzieliśmy i wczoraj nawet rzucił żartem, że chyba koksy... ale nic z tych rzeczy bo na głowę nie upadłem.
Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-08-30 09:14:21
Pij wodę - woda daje siłę - napędza parowozy!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1204
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
14914
@Sporti
Dlaczego nie miałby mieć żadnych rezulatatów ?
Dlaczego nie miałby mieć żadnych rezulatatów ?
No pain no gain ? No brain no gain !
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
234
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1556
> Dlaczego nie miałby mieć żadnych rezulatatów ?
Jak sie nie trenuje cwiczeniami podstawowymi (albo nie trenuje duzych miesni w ogole) to po pierwsze kazdemu beda sie rzucaly w oczy nozki jak patyczki, i to niezaleznie od tego jak duzy bedzie biceps, czy klatka. Po drugie biceps w pewnym momencie tez przestanie rosnac. Dlaczego tak jest - nie wiem. Ale widzalem to na silowniach juz dziesiatki razy.
Jak sie nie trenuje cwiczeniami podstawowymi (albo nie trenuje duzych miesni w ogole) to po pierwsze kazdemu beda sie rzucaly w oczy nozki jak patyczki, i to niezaleznie od tego jak duzy bedzie biceps, czy klatka. Po drugie biceps w pewnym momencie tez przestanie rosnac. Dlaczego tak jest - nie wiem. Ale widzalem to na silowniach juz dziesiatki razy.
HST is not about sets and reps, it is about getting people to change the way they think about training for size - Bryan Haycock
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
24
Napisanych postów
1862
Wiek
28 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
9562
ale jest mnóstwo innych ćwiczeń (które robie) na nogi
Pij wodę - woda daje siłę - napędza parowozy!
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
