Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Rozgrzewka 9kg 12 powtórzeń Rozgrzewka 12kg 12 powtórzeń 1 seria 33kg x 12 powtórzeń 3 seria 33kg x 10 powtórzeń 4 seria 33kg x 10 powtórzeń + drop serie 18 kg max Wznosy hantli bokiem w górę 1 seria 9kg x 12 powótrzeń 2 seria 12kg x 12 powtórzeń 3 seria 15kg x 10 powtórzeń+ drop seria 7kg max Odwodzenie [...]
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Rozgrzewka 9kg 20 powtórzeń Rozgrzewka 12kg 20 powtórzeń 1 seria 24kg x 15 powtórzeń 2 seria 27kg x 15 powtórzeń 3 seria 33kg x 10 powtórzeń Wznosy hantli bokiem w górę 1 seria 9kg x 15 powótrzeń 2 seria 9kg x 15 powtórzeń 2 seria 12kg x 12 powtórzeń Odwodzenie ramion w tył, stojąc 1 seria 9kg x 12 powtórzeń [...]
dobra trochę zmieniłem Dzień 1 Nogi • Prostowanie nóg na maszynie 2x ok. 10 powtórzeń • Przysiad ze sztangą 2x ok. 10 powtórzeń • Odpychanie nóg na suwnicy 2x ok. 10 powtórzeń Barki • Wyciskanie sztangi za głowy 2x ok. 10 powtórzeń * Podciąganie sztangi do brody 2x ok. 10 powtórzeń • Wyciskanie [...]
Trening 21.05.2012r. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej +1kg / - 3p. Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 67kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 67kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 67kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 67kg Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Seria nr 1: liczba [...]
[...] do ktorego uzywa się dużego obciążenia więć robiłem 2 serie rozgrzewkowe na bardzo małych cieżąrach by tylko je rozgrzac w pierwszej seri rozgrzewkowej 12 a w drugiej 10 powtorzen i takie cos stosowalem w kazdym cwiczeniu na duze mieśnie na które bieże się duży ciżar. te serie robilem odrazu przed decydującą seria czyli tą maksymalna a [...]
Red...sog za temacik ... dalej jestem zdania że to świetna sprawa przy pewnym stażu i określonej świadomości... zmęczyć mięsień można na wiele sposobów... a prawda jest taka że kontuzja potrafi człowiekowi na tyle uprzykrzyć żywot że trzeba skalkulować ryzyko... jestem zatwardziałym zwolennikiem "stopniowego" dobijania mięśnia... to całe [...]
Ze zdjęciem są problemy. Mam potłuczony aparat w telefonie i brak jakichkolwiek warunków do zrobienia porządnego zdjęcia. Dzień góry - poniedziałek/czwartek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 65 kg x 5 powtórzeń x 4 serie. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 10 kg x 5 powtórzeń x 3 serie. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 10 kg x [...]
Ach... Wioślarz, wioślarz, wioślarz! 8-) Zrób sobie interwały nie na czas, ale powiedźmy 3x 500m sprintu, przerwa pomiędzy wg potrzeby Miej w pobliżu ręcznik, bo się rzyg zdarzyć może %-);-) tego rzyga wolałabym sobie i innym zaoszczędzić ;-D aczkolwiek zabezpieczę się jakby co \-) a realne to jest bo jeszcze na wioślarzu nie ćwiczyłam, więc nie [...]
Dzień dobry \-) z małym poślizgiem - wracam :-D po 3 tygodniach przerwy... Ale do rzeczy - przez czas mojej nieobecności tu było beztreningowo - dużo mopingu, sprzątania, malowania, chodzenia, noszenia, wspinania się po drabinie i takie tam remontowe czynności %-) Także nie leciałam w kulki, ale wiem też , że siłowni to nie zastąpi...@@-) [...]
Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: nogi , prostowniki grzbietu Środa: wolne Czwartek:tricepsy, bicepsy Piątek: barki Trening na masę, moim priorytetem są klatka i plecy i barki i chciałbym spróbować taki rodzaj treningu. Czy jest on odpowiedni? Czy lepiej połączyć mniejsze partie z większymi? Poniedziałek: Grzbiet i Klatka - W [...]
3 KWIECIEŃ & TRENING NR.38 NOWYM PLANEM (86 SYSTEMEM WODYNA) (B-15) VI MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s282.html 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń 60kg x 15 70kg x 15 80kg [...]
17.05.14 DT trening: 1. martwy ciag 3 seri po 8 - 6 i...20 powtorzen (20 z "rest pause") 50 kg 2. podciaganie na drazku podchwytem 2 serie po 5 powtorzen z guma theraband 3. uginanie ramion ze sztanga stojac 2 serie po 8 - 4 powt. 17 kg - 18 kg 4. lydi na maszynie 2 serie po 15 - 12 powtorzen 120 kg - 130 kg 5. scyzoryki 3 serie po 25 powtorzen [...]
20.05.14 DT trening regeneracyjny (obciazenie minus 20%, jedna seria mniej): 1. przysiad przedni 2 seie po 8-4 powtorzen 32 kg 2. uginanie nog na maszynie leg curling 1 seria 8 powtorzen 19 kg 3. wyciskanie sztangi w pionie stojac 2 serie 8 - 6 powtorzen 15 kg 4. wyciskanie sztangi w pionie stojac 1 seria 8 powtorzen 14 kg 5. scyzoryki 2 serie po [...]
etap 2 poniedziałki i czwartki miesnie kaltki piersiowej -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 3 serie po 10-12 powtorzen -rozpietki ze sztangielkami na lawce skośnej 3 serie po 10-12 powtorzen miesnie grzbietu -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 3 serie po 10-12 powtorzen -ściąganie dlugiego drazka wyciągu do klatki piersiowej [...]
Witam !!! Napisałem właśnie plan treningowy na rzeźbę i chciałbym by ktoś kto się zna go ocenił. Poniedziałek : Klatka : - rozpiętki na ławce poziomej (lub rozpiętki w siadzie na maszynie) 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtorzeń - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Martwy ciąg 4 serie po 3 powtórzenia Ściąganie drążka podchwytem: 4 serie po 10 powtórzeń Ściąganie drążka do karku: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 6 powtórzeń + drop Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 10 [...]
W sobotę na czczo zobaczę jak tam waga bo już kupiłem baterię, przy okazji zrobię resztę pomiarów żeby zobaczyć jak to wygląda, choć i tak nie będę zwracał na to uwagi. Wczorajszy trening: Prostowanie siedząc 3 serie po 20 powtórzeń Siady przednie na suwnicy: 2 serie po 15 powtórzeń Wykroki chodzone: 2 serie max Sissy squat: 3 serie po 15 [...]
[...] każda ręke Brzuch poniedziałek , czwartek -unoszenie nóg w lezeniu płasko 3 serie max -unoszenie kolan do brody 3 serie max -spiecia brzucha lezac z obciążeniem 3 serie 15 powtorzen Teraz jest ok? Czy odwodzenie nogi w tył moge robic bez obciazenia? Bo niewiem czy wykombinuje cos zebym mogl to na swoim wyciagu robic. A na czym dokładniej polega [...]
Trening w Domowych Warunkach - dziennik <Marcin95>.
