makadamia chce sie wylaszczyc :D

..no to czas pouzupelniac ostatnie dni...

12.05.14 DT

trening:

1. przysiad przedni 2 serie po 20 powtorzen z "rest pause" 40 kg
2. uginanie nog na maszynie (leg curling) 3 serie po 8 powtorzen 22 kg
3. wyciskanie sztangi w pionie stojac 3 serie po 8-6-4 powtorzen 19 kg
4. wyciskanie sztangi w pionie stojac - do polowy ruchu - 2 serie po 8 powtorzen 16 kg
5. rozciaganie i do domu

byla tragedia i ogolny spadek mocy. zwalam na - jeden dzien mniej niz zwykle odpoczynku (zamast we wtorek zrobilam trening w poniedzialek) i niewyspanie w weekend (sie mi zachcialo imprezowac). bez sensu. przysiady zrobilam takie, ze wstyd. praktycznie we wszystkich pozostalych cwiczeniach nie dalam rady zrobic zaplanowanych powtorzen...
ad. 2 5 powt - 4 powt.
ad. 3 6/4/3 powt.
ad. 4 7/5 powt.

nastepny trening w czwartek zamiast w srode a do tego czasu zamierzam glownie spac i jesc :)

13.05.14 DNT

14.05.14 DNT

sie mi dzisiaj troche z tluszczami przegielo..






tak sobie mysle odnosnie poniedzialkowego spadku formy... ze to moze byc tez "wina" zeszlotygodniowych interwalow po treningu... czyzby mnie az tak wypompowaly?
co tu zrobic?
jak na razie zobacze jak pojdzie nastepny trening, jak ok to zrobie znowu interwaly, w ten weekend mam plany raczej wypoczynkowe, bede pilnowac zeby wiecej spac i zobaczymy...



Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-05-15 10:13:06

15.05.14 DT

1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie po 8-6-4 powtorzen 31 kg - 31 kg - 32 kg
2. wyciskanie sztangi na lawce pochylej 2 serie po 8 powtorzen 26 kg
3. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na triceps 3 serie po 8-6-4 powtorzen 25 kg
4. lydki na maszynie 3 serie po 20 powtorzen 110 kg
5. rozciaganie i do domu

ad. 1. byl kolega wiec byla asekuracja, hardkor byl i tak
ad. 2 tu bylo tragicznie... wlasciwie to sama zrobilam mniej powtorzen, ostatnie 2-3 w serii tylko z pomoca
ad. 3 hardkor w ostatniej serii

interwalow nie zrobilam bo nie czulam sie jeszcze na silach

16.05.14 DNT







Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-05-17 11:45:07



i tak sobie mysle, ze jednak na obecnej kalorycznosci nie daje rady zwiekszyc wysilku fizycznego.. chetnie dorzucilabym ze dwie sesje interwalow w tygodniu albo po treningu albo w dni nietreningowe, ale mysle, ze musialabym tez dorzucic do miski.. co o tym myslicie, szefowe? jesli ktos tu zaglada..?
to juz 3 miesiace na rozkladzie 1600 120 b 150 wegli i 60 tluszczy, rozklad trzymam, miske trzymam czysta (w te 3 miesiace tylko w wielanoc wpadly dwie nielejdisowe rzeczy i raz wpadly dwa drinki na imprezie).
nie wiem, tak kombinuje! (jutro sie bede mierzyc ;) )

Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-05-17 11:49:58

17.05.14 DT

trening:

1. martwy ciag 3 seri po 8 - 6 i...20 powtorzen (20 z "rest pause") 50 kg
2. podciaganie na drazku podchwytem 2 serie po 5 powtorzen z guma theraband
3. uginanie ramion ze sztanga stojac 2 serie po 8 - 4 powt. 17 kg - 18 kg
4. lydi na maszynie 2 serie po 15 - 12 powtorzen 120 kg - 130 kg
5. scyzoryki 3 serie po 25 powtorzen

ad. 1 to masakra byla... myslalam, ze kartka z treningiem byla zle wydrukowana.. a tam naprawde bylo 20 powtorzen... na koniec chyba jednak technika kulala troche, bylo bardzo ciezko.. i poobijalam sobie piszczele :(






18.05.14 DNT

niedzielna miska wycieczkowa. zgrzeszylam talerzykiem lokalnych wedlin + czerwone wino... na wloska surowa szynke nie ma mocnych.. pocieszam sie, ze to takie "domowej roboty"byly wiec powinny byc niezle, ale nie wiem co tam bylo w srodku tak naprawde... poza tym miska czysta. i lodom sie oparlam, cukier juz nie ma nade mna wladzy!

Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-05-19 17:24:45

19.05.14 DNT






Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-05-20 12:26:21

20.05.14 DT

trening regeneracyjny (obciazenie minus 20%, jedna seria mniej):

1. przysiad przedni 2 seie po 8-4 powtorzen 32 kg
2. uginanie nog na maszynie leg curling 1 seria 8 powtorzen 19 kg
3. wyciskanie sztangi w pionie stojac 2 serie 8 - 6 powtorzen 15 kg
4. wyciskanie sztangi w pionie stojac 1 seria 8 powtorzen 14 kg
5. scyzoryki 2 serie po 25 powtorzen

ciezary lajtowe :)

miska niestety, niedojedzona. zostawilam sobie zapas b/t/w na kolacje bo bylismy w gosciach.. niestety nie bylo zadnych lejdisowych wegli! (oh, co ci ludzie jedza... ) a jak wrocilismy do domu to mi sie za bardzo chcialo spac, zeby miske dojadac...

21.05.14 DNT

22.05.14 DT

dzisiejsze przedsniadaniowe pomiary:





nic juz z tego nie rozumiem :( na tej redukcji schudlam tylko z cyckow.. i w talii (co akurat jest na plus) .. ale za to na wysokosci pepka brzuch i boczki ciagle sa i maja sie dobrze a pod biustem....? to chyba plery mi rosna?

Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-05-22 08:03:58

Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-05-22 08:04:17