Trening na rzeźbę do oceny

3x jest ok

brzuch ?

po 1ćw w 4s

pon dół
sr skos
pt proste

lub 2 treningi jeden lżejszy, drugi cięższy

Dobra, ułożyłem jakieś FBW, pewnie i tak złe, bardzo bym prosił o pomoc w jego poprawieniu.

FBW

PONIEDZIAŁEK

Klatka:
- wyciskanie na ławce skośnej 4s 15-10 powtórzeń

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 3s 15-12 powtórzeń

Barki:
- wyciskanie sztangielek 4s 15-10 powtórzeń

Triceps:
- prostowanie tricepsów sztangielką w opadzie tułowia 2s 15-13 powtórzeń

Przedramiona:
- uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15 powtórzeń

Nogi:
- prostowanie nóg w siadzie 3s 15 powtórzeń

Łydki:
- wspięcia na palcach stóp stojąc 3s 20 powtórzeń

WTOREK

Klatka:
- wyciskanie na ławce poziomej 4s 15-10 powtórzeń

Biceps:
- uginanie ramienia w podporze o kolano 2s 15-13 powtórzeń

Barki:
- podciąganie sztangi do brody 4s 15-10 powtórzeń

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 15-12 powtórzeń

Przedramiona:
- uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15 powtórzeń

Nogi:
- uginanie nóg w leżeniu 3s 15 powtórzeń

Łydki:
- wspięcia na palcach stóp stojąc 3s 20 powtórzeń

ŚRODA

Klatka:
- rozpiętki na ławce poziomej 3s 15-12 powtórzeń

Biceps:
- uginanie ramion na modlitewniku, chwyt młotkowy 2s 15-13 powtórzeń

Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 15-12 powtórzeń

Triceps:
- wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 2s 15-13 powtórzeń

Przedramiona:
- zwijanie linki z ciężarkiem 3s

Nogi:
- hack przysiad ze sztangą 2s 15-13 powtórzeń

Łydki:
- wspięcia na palcach stóp stojąc 3s 20 powtórzeń

Został brzuch, zrezygnuję z A6W i zrobię w pon dół, w śr skos i pt proste. Jakie ćwiczenia byście zaproponowali? Na dół może być: ugięte kolana, ręce na karku i głowa do kolan? Nogi mają być w powietrzu, czy stopy na podłodze? W środę skos, czyli robić na ławeczce, pod skosem, kąt ujemny, tak, przy zablokowanych nogach? A w piątek lżejszy trening na prostej ławce, poziomej, nogi zablokowane i robić? I w te trzy dni, robić 3s po 30 powtórzeń?

Zrób 1 zestaw i nie kombinuj

Przysiad tylni 3s
rdl 3s
wyciskanie poziomo 3s
podciąganie na drążku 3s
military press 3s

bic i tric 1-2x w tyg

Taki plan wykonujesz 3x w tyg

Nie mam drążka, może kiedyś go zamontuję, ale mam słabe futryny, mogą walnąć, a mało tak nie ważę, a futryny drewniane, dalej chyba słaby tynk z piachem, muszę to sprawdzić, czy się coś w niego wbije. Bic i tric tylko 2x w tygodniu? Czyli więcej serii muszę robić, żeby tak łącznie było z min 5, max 7 serii, tak?

To daj wiosłowanie w opadzie tułowia 3s

Na bic i tric po 1ćw w 2s

bic,tric,bic...tric,bic,tric

Tak ćwiczysz w tygodniu, na zmiane.

RLD to coś jak martwy, tylko nie robię tego martwego punktu i nie odkładam sztangi na ziemię, ma wisieć w powietrzu, szybciej się to ćwiczenie zrobi, niż martwy, tak? To chyba ja tak do tej pory robiłem, ale jest sens z 50 kg sztangą?

Oczywiście że jest, dwugłowe dostają i prostowniki.

Dzięki za filmik, tak właśnie do tej pory robiłem, starając się, żeby głowa była w tym samym miejscu, a oczy patrzyły w ten sam punkt. Wiosłować mogę 19 kg hantlami, leżąc tak na ławce? Czy mogę wiosłować końcem sztangi? To tam coś ze 30 kg się zmieści, bo mam niektóre grube talerze.

Zrób najlepiej wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia

Dobra. A co tam jeszcze robić? A na łydki coś? Na bicka to robić coś na modlitewniku, może izolowane się przyda, co nie? Czy lepiej o kolano, a drugie ćwiczenie to by było uginanie ze sztangą?