Trening na rzeźbę do oceny

Eh...

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Przeczytaj wszystko i zobacz czy mięśnie się przyzwyczajają.

No wiesz, tak jak mówiłem, jestem początkujący i nie za bardzo w tym temacie. Wielkie dzięki, że mi pomagasz.

A coś takiego (A>B>C) nie byłoby lepsze:?

PONIEDZIAŁEK:

- hack przysiad ze sztangą 3s 15-12 powtórzeń
- RDL 3s 15-12 powtórzeń
- wyciskanie na ławce skośnej 3s 15-12 powtórzeń
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 15-12 powtórzeń
- military press 3s 15-12 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangą 2s 15-13 powtórzeń
- pompki w podporze tyłem 2s 15-13 powtórzeń
- wspięcia na palcach stóp stojąc 3s 30-20 powtórzeń
- brzuszki dół 4s 30 powtórzeń

ŚRODA:

- prostowanie nóg w siadzie 3s 15-12 powtórzeń
- MC 3s 15-12 powtórzeń
- wyciskanie poziomo 3s 15-12 powtórzeń
- przenoszenie sztangi 3s 15-12 powtórzeń
- podciąganie sztangi do brody 3s 15-12 powtórzeń
- uginanie ramienia w podporze o kolano 2s 15-13 powtórzeń
- wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s 15-13 powtórzeń
- wspięcia na palcach stóp stojąc 3s 30-20 powtórzeń
- brzuszki skos 4s 30 powtórzeń

PIĄTEK:

- wykroki ze sztangą 3s 15-12 powtórzeń
- uginanie nóg w leżeniu 3s 15-12 powtórzeń
- wyciskanie poziomo 3s 15-12 powtórzeń
- podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 15-12 powtórzeń
- unoszenie sztangielek bokiem 3s 15-12 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangą 2s 15-13 powtórzeń
- prostowanie tricepsów sztangielką w opadzie tułowia 2s 15-13 powtórzeń
- wspięcia na palcach stóp stojąc 3s 30-20 powtórzeń
- brzuszki proste 4s 30 powtórzeń

Nie...

Wielkie dzięki za tamten artykuł, przekonałeś mnie nim. Teraz wiem, że robiłem znacznie za dużo i brakowało siły.

- hack przysiad ze sztangą 3s 15-12 powtórzeń
- RDL 3s 15-12 powtórzeń
- wyciskanie poziomo 3s 15-12 powtórzeń
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 15-12 powtórzeń
- military press 3s 15-12 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangą 2s 15-13 powtórzeń
- pompki w podporze tyłem 2s 15-13 powtórzeń
- wspięcia na palcach stóp stojąc 3s 30-20 powtórzeń
- brzuszki 4s 30 powtórzeń (poniedziałek: dół, środa: skos, piątek: proste)

Tak mam ćwiczyć? Nie pomieszałem nic w twoim planie, który mi wcześniej przygotowałeś? Nie za dużo serii, czy powtórzeń? Tam bic i tric będzie ćwiczony, tak jak kazałeś. A i bic i tric max 2x w tygodniu, łącznie ze 3 serie na bic i tric w tygodniu, tak?

bic i tric po 2s

ćwicz tak

bic,tric,bic...tric,bic,tric

zdr

No mówiłeś o tym wcześniej. Tylko ćwiczyć bica i trica 2 razy w tygodniu po 2 serie? Czyli np. w pon robię bic, tric, bic, tric a w pt robię tric, bic, tric, bic? Czy tak jak ty napisałeś, 2s bic, 1s tric, a na następnym treningu 1s bic, 2s tric?

NIe

pon tric
sr bic
pt tric


pon bic
sr tric
pt bic

itd...

A to o to chodziło, dzięki. To będę tak robił. A na brzuch jakie ćwiczenia najlepiej proponujesz? Na ten dół, skos i proste?

Poszukaj w Atlasie ćw, trochę samodzielności

Wcześniej wypisałem jakieś tam ćwiczenia, pytając się, czy są dobre. W atlasie są tylko na proste i skośne, nie ma dołu. Chciałem się zapytać, które są najlepsze, najefektywniejsze, czy wszystkie są dobre?