De3ny

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

174

przeczytanych postów

2119

napisanych postów

Imię Janusz

Nazwisko Michalski

Wiek 32

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 01.12.2017 (21:15)

Data rejestracji 11.07.2011 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Olej lniany czy tran? witam dziś dostałem butelkę litrowego oleju lnianego, nigdy wcześniej go nie używałem, czasami jadłem siemię lniane. pytanie - czy używać też tran, jeśli mam ten lniany? czy mieszać i dawać i to i to? na noc do twarogu zawsze dawałem 5 g tranu,	2	2015-02-11 16:42
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny (jakie zdrowe produkty dodać?) witam wzrost: 187 cm waga: 88 kg od dłuższego czasu stoję w miejscu, chciałbym coś zmienić, nie wiem, co dalej ze sobą robić {:-( niżej zamieszczam dietę do oceny. chciałbym dodać do niej olej kokosowy - jaki dobry nierafinowany,	9	2014-12-13 12:08
Trening w domu	Push/Pull w domowych warunkach witam chcę zmienić fbw na coś innego, dodać jeden dzień więcej, ćwiczyć cztery razy w tygodniu, zamiast trzech i po środku (w środę) wrzucić jakąś tabatę, którą obecnie wykonywałem dwa razy w tygodniu, w dni wolne od fbw. czy push/pull się nada?	18	2014-02-21 22:20
Odżywki i suplementy	Czy dorzucić BCAA na redukcji? witam wiek: 19 lat waga: 90 kg wzrost: 187 cm ostatnio zacząłem ucinać węgle w diecie, z 200 g, poszło na jakieś 150 g, będę się starał jeszcze minimalnie obciąć. ćwiczę 3 dniowym fbw. teraz pytanie - czy warto dodać przed treningiem porcję	15	2013-12-21 22:30
Odżywianie i Odchudzanie	Czy ten olej rzepakowy się nadaje? witajcie! dziś byłem w lidlu i natknąłem się na olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia, tłoczony na zimno vita d'or w ciemnej butelce, cena 5,99 zł za 500 ml. zdziwiło mnie trochę, że z tyłu nic konkretnego tam nie zamieścili, żadnych informacji o	4	2013-12-13 14:20
Odżywianie i Odchudzanie	Mniej węglowodanów a więcej dobrych tłuszczy w diecie redukcyjnej - czy to ma sens? witam chciałem się zapytać, czy ograniczenie węglowodanów do minimum (jakiś 100-120 g, pochodzących z płatków owsianych, mąki żytniej razowej 2000, ryżu brązowego, makaronu razowego durum, kaszy jęczmiennej) i zastąpienie ich większą ilością	7	2013-11-28 14:41
Trening dla początkujących	4 dniowy split na masę do oceny witam mam zamiar porzucić trening fbw i zacząć ćwiczyć 4 dniowym splitem na masę w zakresie 8-10 powtórzeń, który zamieszczam niżej. a1: klatka, barki, tricepsy, - wyciskanie sztangi płasko 5s - wyciskanie sztangi skos w górę 4s -	1	2013-09-27 12:19
Trening w domu	Split w domowych warunkach do oceny witam chcę porzucić wysłużone już fbw i zacząć coś innego. ułożyłem czterodniowego splita, proszę o jego ocenę: a1: klatka, barki, tricepsy, - wyciskanie sztangi płasko 5s - wyciskanie sztangi skos w górę 4s - military press 4s -	1	2013-09-25 22:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny niżej wstawiam dietę redukcyjną, proszę o jej ocenę. mam również kilka pytań odnośnie odżywiania. czy jeść makrelę wędzoną raz, maksymalnie dwa razy w tygodniu, zamiast ostatniego posiłku, czyli twarogu z oliwą? lepiej zastąpić ją normalną rybą, nie	35	2013-08-19 20:41
Trening w domu	Masa w domu - jakie ćwiczenia wprowadzić? wzrost: 187 cm waga: 87 kg cel: masa witam przez pewien czas ćwiczyłem w domu planem fbw 3x w tygodniu, który wyglądał następująco: - hack przysiad ze sztangą - rdl - wyciskanie na płaskiej - wiosłowanie sztangą - military press -	21	2013-06-06 13:20
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny (87 kg) wzrost: 187 cm waga: 87 kg cel: masa i posiłek: - omlet z 50 g mąki żytnej razowej typ 2000, 30 g płatków owsianych, 4 jajek; 250 ml jogurtu naturalnego, 10 g świeżo zmielonego siemienia lnianego, banan, zielona herbata, 1 kapsułka olimp	5	2013-06-01 21:04
Odżywianie i Odchudzanie	Smażyć na maśle klarowanym czy kupić teflon? witajcie nie lubię gotowanej ryby, no i nie przepadam też za gotowaną piersią z kury, a pieczenie jej, powoduje, że staje się sucha. samo gotowanie/pieczenie zajmuje dużo czasu no i potrzeba też sporo gazu :-d co do gotowania, to uwielbiam jakieś	5	2012-08-11 17:45
Trening w domu	Z redukcji na masę - zostawiamy FBW? witajcie! od końca tamtych wakacji, ćwiczyłem 3 dniowym planem fbw. udało mi się zrzucić ponad 15 kg wagi, nie robiłem aerobów, starałem się trzymać dietę low carb i nie odpuszczać treningów. moja obecna waga to 92 kg przy wzroście 188 cm.	21	2012-07-23 18:30
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę - mało węglowodanów, z czym je dostarczyć? witajcie! przez 11 miesięcy ćwiczyłem 3 dniowym planem fbw w domowych warunkach. dzięki treningowi i diecie low carb, udało mi się zbić ponad 15 kg. moja obecna waga to 92 kg, nigdy wcześniej nie robiłem masy, jedynie redukowałem. zaleczyłem	39	2012-07-13 21:30
Trening dla początkujących	Z redukcji na masę - zostawiamy FBW? witajcie! od końca tamtych wakacji, ćwiczyłem 3 dniowym planem fbw. udało mi się zrzucić ponad 15 kg wagi, nie robiłem aerobów, starałem się trzymać dietę low carb i nie odpuszczać treningów. ułożyłem dietę na masę, chciałbym nabić trochę	4	2012-07-15 17:18
Trening dla początkujących	Mocny spadek wagi, czy zakończyć redukcję? witam od ponad pół roku ćwiczyłem trzydniowym planem fbw, który wyglądał następująco: - hack przysiad ze sztangą 15/13/12 - rdl 15/13/12 - wyciskanie na płaskiej 15/13/12 - wiosłowanie sztangą 15/13/12 - military press 15/13/12 - uginanie	3	2012-05-04 13:26
Trening dla początkujących	Nowy plan na nowy rok witajcie! niedługo minie 5 miesięcy, jak ćwiczę planem fbw, postanowiłem zabrać się za coś innego. warto zmieniać plan, czy dalej ćwiczyć tym samym? nie mam dużo sprzętu, ćwiczę w domowych warunkach, ale podstawowe rzeczy są. mam 40 kg	8	2011-12-22 13:21
Trening dla początkujących	Jaki trening na wzmocnienie i zwiększenie mięśni ramion po zakończonym FBW? witam w piątek, 2 września, kończy mi się mój trening fbw, który trwa już 8 tydzień. miałem ćwiczyć 6-8 tygodni i wybrałem 8, które już dobiegają końca. teraz wracam do szkoły i chciałbym również ćwiczyć 3 razy w tygodniu. chyba więcej nie ma	8	2011-09-03 13:22
Trening dla początkujących	Co dalej po 8-tygodniowym FBW? witam w piątek, 2 września, kończy mi się mój trening fbw, który trwa już 8 tydzień. miałem ćwiczyć 6-8 tygodni i wybrałem 8, które już dobiegają końca. bardzo dziękuję użytkownikowi: spaiter za ogromną pomoc i ułożenie mi planu treningowego <img	5	2011-08-31 15:02
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny witam, od poniedziałku zaczynam 3 dniowy trening fbw. jak wiadomo bez dobrej diety się nie obejdzie. od niedawna (jakieś 2 tygodnie) męczę się z taką: i posiłek - omlet z 3x białko jaja, 1x żółtko, 30 g płatków owsianych, 10 g miodu, 5 g	25	2011-07-16 16:55
Trening dla początkujących	Trening na rzeźbę do oceny witam, jestem tutaj nowy i chciałem zapytać się was o mój obecny trening, czy jest dobry, gdyż dietę już jakąś tam mam. wygląda on następująco: poniedziałek klatka, biceps: - wyciskanie na ławce poziomej 4s 15-10 powtórzeń - wyciskanie na	56	2011-07-11 16:10

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Olej lniany czy tran?	2015-02-11 17:37
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny (jakie zdrowe produkty dodać?)	2015-01-01 20:16
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny (jakie zdrowe produkty dodać?)	2014-12-20 21:10
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny (jakie zdrowe produkty dodać?)	2014-12-13 15:25
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny (jakie zdrowe produkty dodać?)	2014-12-13 13:30
Trening w domu	Push/Pull w domowych warunkach	2014-03-06 14:55
Trening w domu	Push/Pull w domowych warunkach	2014-03-03 20:15
Trening w domu	Push/Pull w domowych warunkach	2014-03-03 17:42
Trening w domu	Push/Pull w domowych warunkach	2014-03-02 11:58
Trening w domu	Push/Pull w domowych warunkach	2014-03-01 18:01
Trening w domu	Push/Pull w domowych warunkach	2014-02-26 18:08
Trening w domu	Push/Pull w domowych warunkach	2014-02-24 17:46
Trening w domu	Push/Pull w domowych warunkach	2014-02-23 22:07
Trening w domu	Push/Pull w domowych warunkach	2014-02-23 10:49
Trening w domu	Push/Pull w domowych warunkach	2014-02-22 11:37
Odżywki i suplementy	Czy dorzucić BCAA na redukcji?	2013-12-27 17:14
Odżywki i suplementy	Czy dorzucić BCAA na redukcji?	2013-12-27 16:41
Odżywki i suplementy	Czy dorzucić BCAA na redukcji?	2013-12-22 12:31
Odżywki i suplementy	Czy dorzucić BCAA na redukcji?	2013-12-22 12:25
Odżywki i suplementy	Czy dorzucić BCAA na redukcji?	2013-12-21 23:46
Odżywki i suplementy	Czy dorzucić BCAA na redukcji?	2013-12-21 23:21
Odżywianie i Odchudzanie	Czy ten olej rzepakowy się nadaje?	2013-12-13 16:23
Odżywianie i Odchudzanie	Czy ten olej rzepakowy się nadaje?	2013-12-13 15:00
Odżywianie i Odchudzanie	Mniej węglowodanów a więcej dobrych tłuszczy w diecie redukcyjnej - czy to ma sens?	2013-11-29 12:24
Odżywianie i Odchudzanie	Mniej węglowodanów a więcej dobrych tłuszczy w diecie redukcyjnej - czy to ma sens?	2013-11-28 22:28
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny.	2013-11-28 19:58
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - powrót na siłownię - prośba o sugestie/korekty	2013-11-28 19:45
Odżywianie i Odchudzanie	Mniej węglowodanów a więcej dobrych tłuszczy w diecie redukcyjnej - czy to ma sens?	2013-11-28 17:43
Odżywianie i Odchudzanie	Dzień z diety na masę - ocena	2013-08-30 10:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dobre odzywianie wystarczy ?	2013-08-28 21:58