SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening na rzezbe do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 690

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 59
TRENING:
6weidera (kiedy ja wykonywac? W sensie o jakiej porze?) (swoją drogą może dorzuciłbym coś na dolne partie brzucha poza 6 weidera? (nie wiem co;/ i nie wiem keidy to robic), bo wyczytałem, ze 6 weidera najmniej angazuje dolne partie a mam tam najwiecej tluszczu)


pon: PLECY - BICEPS
plecy:
podciąganie na drązku 4x12
martwy ciąg 4x12
wiosłowanie 3x15
wznosy barkow 3x15

biceps:
uginanie podchwytem 4x15
siedząc w podporze o kolano 4x15
uginanie w siadzie na ławce skośnej 4x15

15min na skakance po treningu (gdzies wyczytałem, ze dobre to będzie :D)

wt: HIIT

Sr: KLATKA -TRICEPS- BARKI
na ławce poziomej 5x20
skośnej Glowa w gore: 4x15
Rozpętki 3x15

triceps:
francuskie 3x15
prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x15
na ławeczce wąski uchwyt 4x15
barki:
wyciskanie sztangielek 4x15
unoszenie bokiem w gore 3x15
podciąganie wzdłuż tułowia 4x15


15min na skakance po treningu

czw: HIIT

Sob: godzina biegania

(celowo nie ma nóg bo jestem z nich jak najbardziej zadowolony)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 80

Wzrost: 176

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka i hantle

Dieta: DIETA:

1 śniadanie
Płatki owsiane z kefirem (mogę zamiennie mleko łaciate 0%?)
garsc orzechow laskowych (mogę zamieniać np. na nerkowce?)
dwa jajka na miękko
jabłko


2. Drugie sniadanie
różne warzywa np. brokuł, pomidor, sałata ogórek (powinienem się wystrzegać jakiś warzyw?)
stołowa łyżka oliwy z oliwek
sok naturalny



3.posiłek przed treningiem SIŁOWYM
mięso wołowe lub tuńczyk lub pierś z kurczaka
brazowy ryż
pomidor z cebulą


4. Posiłek po treningu SIŁOWYM
Mięso wołowe lub tuńczyk lub pierś kurczaka


5. Kolacja
serek wiejski (mogę dorzucić łyżke miodu?)


-------
3. Posiłek przed treningiem HIIT
taki sam

4.Posiłek po treningu HIIT
mieso wolowe lub tuńczyk lub piers kurczaka
ryz brazowy
sałatka warzywna


Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 59
ktoś odpowie? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 25
Bardzo ładny plan. Chciałbym sie tylko dowiedziec co to jest to HIIT?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 59
ale ironizujesz czy naprawde?


Hiit to bedzie 20min na orbitku 30sekund 50-60%, 10sekund na maxa. moze byc?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 25
Dzieki. Powaznie pytalem. Jestem poczatkujacy ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 59
to skąd wiesz, ze jest dobry? :) Kurde potrzebuje kogos, kto sie zna i potwierdzi mi go :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Podział mięśni

Następny temat

o ktorej najlepiej cwiczyc