Trening w Domowych Warunkach - dziennik <Marcin95>.

Ok. No, ryż z kurczakiem mi zbrzydł bardzo. Już patrzeć na niego nie mogłem, ale jakoś go w siebie chciałem wmusić. Może to dlatego wymiotowałem.

Wyliczac dokladnie nie musisz ale jedz duzo zeby zapewnic nadwyzke kaloryczna

Sorry, za ten kilkudniowy brak wpisów, ale nie miałem dostępu do kompa i trochę mało czasu.

Trening 5.
31.08.09r

Dieta:
9.00 - Śniadanie:Owsianka z dodatkiem otrębów pszennych i malin
13.00 - Obiad:Spaghetti z sosem i mielonym :D
15.00 - posiłek przed treningowy: j.w. (resztki z obiadu )
16.00 - trening
17.30 - posiłek po treningowy:Zimniaki z tuńczykiem (posiłek by Mawashi)
20.00 - kolacja: chleb z tuńczykiem i z białym serem

Trening:

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 14 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 17 powtórzeń
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 14 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń
6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9 powtórzeń
7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 11 powtórzeń
8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13 powtórzeń
9)Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 13 powtórzeń

To by było na tyle.
Niestety na razie muszę treningi przerwać. Po pierwsze zamieszanie ze szkołą i muszę znaleźć trochę czasu na owijanie książek, opisywanie zeszytów itd. po drugie mały remont pokoju. A po trzecie trochę źle się czuję (jak każdy uczeń we wrześniu )
- rano jest mi niedobrze i mam katar :D
On jutra będę nosił okulary ;/
Pozdrawiam.

Trening 6.
07.09.09r

Dieta:
7.00 - Śniadanie: Owsianka + banan
10.30 - 2 śniadanie: 2 skibki chleba z wędliną
15.00 - Obiad: spaghetti z sosem i ... kiełbasą xD
17.00 - posiłek przed treningowy: kurczak, makaron, warzywa
18.30 - trening
20.00 - kolacja: biały serek + chleb

Trening:

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 14 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 16 powtórzeń
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 13 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń
6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 8 powtórzeń
7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 10 powtórzeń
8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13 powtórzeń
9)Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 13 powtórzeń

Jak widać niestety ostatnio treningi sobie opuszczałem, olewałem, zaczęło brakować czasu. Niestety, trochę szybko się zaczęło takie odpuszczanie treningów. Ale teraz biorę się za to porządnie.

Dobra, teraz plan tygodnia będzie wyglądał tak:

Poniedziałek: 1,5h wf`u
Wtorek: Trening w domowych warunkach
Środa: Rower (45 minut ciągłej jazdy)
Czwartek: Trening w domowych warunkach, wieczorem 45 minut pływalnia
Piątek: 1,5h wf`u
Sobota: Trening w domowych warunkach
Niedziela: Odpoczynek

Proszę o poprawki. Sam już nie wiedziałem, jak to wszystko wcisnąć... w poniedziałek i piątek po wf`ach jestem naprawdę zmęczony. Nie mam już wtedy siły na trening. Pływalnia niestety musi być w czwartek.

Trening 7.
15.09.09r

Dieta:
7.00 - Śniadanie: Owsianka + jabłko
10.30 - 2 śniadanie: 2 skibki chleba razowego z serem żółtym
14.00 - Obiad: Ziemniaki, kotlet z piersi kurczaka, brokuły
16.30 - posiłek przed treningowy: kurczak na parze, makaron, brokuły
17.30 - trening
18.45 - posiłek po treninogwy: kurczak na parze, ziemniaki
20.00 - kolacja: chleb z rybą

Trening:

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 14 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 17 powtórzeń
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 14 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń
6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9 powtórzeń
7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 11 powtórzeń
8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13 powtórzeń
9)Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 13 powtórzeń

Nadal robiłem 2 obwody, bo teraz była mała przerwa i nie chciałem od razu zaczynać od 3. następny trening już będzie 3 obwodowy.
I mam kilka pytań:

1.Mój problem jest taki, ze w tygodniu jest trochę ciężko z czasem, ze względu na to, ze w piątek i poniedziałek po tych 2 wf`ach z moim wf`istą jestem wyrąbany i na ćwiczenia nie mam siły. Więc muszę robić trening we wtorki, czwartki i soboty. Problem jest taki, że we wtorki i czwartki kończę lekcje o 15.00. W domu jestem gdzieś około 15.20, a obiad zjem między 15.30, a 16.00. No i wtedy posiłek przed treningiem musiałby być o 18.00, trening o 19.00 i w takiej sytuacji kończę trening około 19.45 i wtedy trochę późno na posiłek przed treningiem. Bo kolacja by wychodziła około 22.00 - 23.00 a wtedy idę spać, bo rano muszę wstać . Więc co zrobić .? Odpuszczać posiłek po treningowy, czy może łączyć obiad i posiłek przed treningowy w jedno. Tyle tylko, że obiad nie zawsze mam odpowiedni... a raczej zazwyczaj nie jest odpowiedni, to znaczy są nim jakieś pierogi, zupa, mięso smażone czy coś w tym stylu... na ten posiłek wpływu nie mam... No więc co mam zrobić ??

2. Czy ktoś ten dziennik czyta w ogóle ??

Trening 8.
17.09.09 r.

Dieta:
7.00 - Śniadanie: Owsianka
10.30 - 2 śniadanie: 2 skibki chleba z serem żółtym, sałatom i pomidorem
15.30 - Obiad: ryż z leczo
17.45 - posiłek przed treningowy: tuńczyk z ryżem
19.00 - trening
21.00 - kolacja: serek wiejski z chlebem

Trening:

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 14 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 17 powtórzeń
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 14 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń
6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9 powtórzeń
7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 11 powtórzeń
8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13 powtórzeń
9)Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 13 powtórzeń ( 1 obwód: nachwyt, 2 obwód: podchwyt, 3 obwód: nachwyt)

Zrobiłem już 3 obwody. Było trudno, ale dałem radę.
3 obwód był ciężki, ale i tak nie było tak źle jak myślałem.
Czy odpowie mi ktoś na pytanie z poprzedniego posta. Czy ktoś w ogóle czyta ten dziennik .?

Zmieniony przez - Marcin95 w dniu 2009-09-19 14:06:52

lepiej zjeść kolację o 20 czy 20,30 niż wcale. po treningu trzeba zjeść jakiś pełnowartościowy posiłek...

Trening 9.
19.09.09 r.

Dieta:
7.00 - Śniadanie: Owsianka
15.30 - Obiad: Ziemniaki, kotlet z piersi kurczaka, sałata,
17.45 - Posiłek przed treningowy: Ziemniaki, makaron pieść kurczaka na parze, warzywa,
19.00 - trening
21.00 - kolacja: serek wiejski z chlebem

Trening:

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 14 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 17 powtórzeń
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 14 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń
6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9 powtórzeń
7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 11 powtórzeń
8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13 powtórzeń
9)Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 13 powtórzeń ( 1 obwód: nachwyt, 2 obwód: podchwyt, 3 obwód: nachwyt)

Były 3 serie. Było już spoko łatwiej niż na poprzednim treningu.

Trochę się rozchorowałem, dzisiaj nie byłem w szkole. Nie wiem, czy jutro będzie trening, ale raczej tak, bo czuję się już lepiej. A odpoczynek od szkoły się przydał xD. Zastanawiam się nas kilkoma rzeczami, więc zamieszczam kilka pytań:

1. Myślałem nad tym, żeby w podciąganiu na drążku, w jednym obwodzie podciągać się do karku, a w pozostałych do brody. Podciąganie do karku podobno lepiej wpływa na szerokość pleców. Co o tym myślicie .?
2.Mam sztangę domowej roboty. I chodzi o to, czy przy obciążeniu do przysiadów lepiej zostać przy sztangielce trzymanej z przodu, przy klatce piersiowej czy zamienić to na sztangę .?
3. Skoro mam jeść i posiłek przed i po treningowy i kolację, to mam od tego dwa pytania xD:
- Czy w takim układzie przerwy między posiłkami mogą być krótsze, żebym mógł zjeść kolację o przyzwoitej porze (chodzi mi głównie o czwartek, bo we wtorek i tak oglądam 39,5)
- Jeśli przerwy (między posiłkami) mają zostać takie jakie są czyli około 2 godziny, to czy kolacja ma być około 22 .? czy jeszcze jakaś inna opcja .?

Z góry dzięki za odpowiedzi. Proszę was o wypowiadanie się w dzienniku, bo nie wiem czy ktoś poza Piter92 w ogóle czyta :D Piter, bardzo dzięki za odpowiedzi.

1 lepiej do karku
2 a ile sztanga waży? jeżeli jest cięższa to lepiej rób ze sztangą na barkach
3 lepiej jedz około tej 21 bo im później tym gorzej

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-09-21 21:27:16