Trening w Domowych Warunkach - dziennik <Marcin95>.

ooo kupiłeś sztangę??:)
czy jakaś samoróbka?

Samoróbka :D wyciągnąłem z piwnicy niedawno. Dzisiaj na treningu to przysiady były na prawdę ciężko zrobić :D ale to dobrze. Sztanga waży gdzieś z 10 kg. Nałożyłem na nią 2 krążki po 2,5 kg, ale jeszcze waga gryfu,, to z 10 kg będzie. Może to nie bardzo dużo, ale dla mnie w sam raz. W przyszłości na pewno bede musiał kupić porządną sztangę, ale na razie jest ok :D Długość gryf to 130 cm

widzisz, kto kombinuje ten ma ;]

i dobrze że kombinuje
ćwicz dalej :P

Ćwiczę, ćwiczę. Zaraz wrzucę wypiskę z wczorajszego treningu. Dzisiaj chyba mi wypadnie trening wytrzymałościowy (jazda na rowerze) bo muszę iść na jakiś apel do szkoły ;/.

Zmieniony przez - Marcin95 w dniu 2009-10-14 16:19:49

Trening 15.
13.10.09 r.

Dieta:

8.00 - Śniadanie.: 50g gram owsianych + 250 ml mleka + jabłko
10.30 - 2. sniadanie: bułka z serem żółtym + soczek Leon Bo kto Leona zna, zawsze rade da
15.30 - Obiad: Spaghetti z sosem bolońskim (mielone)
Przed treningiem: 4 wafle ryżowe z dżemem (około 23 g wegli)\
17.45 - 18.45 - trening
Po treningu: jabłko (nie było nic innego) + 400 ml mleka
Nie było po trenigowego, bo w domu pustki i nawet ryżu nie bylo
20.00 -kolacja: Twaróg + bułka.

Trening:

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15/15/15
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 17/17/17
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 15/15/15
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 8/7/6
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej)12/12/12 (wreszcie czułem klatkę, trochę, ale czułem )
6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9/9/9
7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 11/11/11
8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13/13/13
9)Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 14/14/14

Małe zmiany w obciążeniu (tylko przy przysiadach). Dla jasności wygląda to tak:
Przy uginaniu przedramion na dwugłowe: 6 kg na rękę,
Przy wyciskaniu siedząc: 6 kg na rękę,
Przy uginaniu nadgarstków na przedramiona: 6 kg, ale w obu rękach trzymana sztangielka,
Przy przysiadach: 10 kg (około, ale może być więcej)

Ogólnie trening był ok. Spiecia na brzuch coś łatwo idą, myślę nad zmienieniem ich na unoszenie nóg w zwisie, ale nie wiem, czy dam radę zrobić jakąś dobrą liczbę powt. Przysiady na prawdę ciężko z tą sztangę, ale to tylko plus. Na prawdę świetnie. Podciągnie poszło nawet, nawet. Zrobiłem nawet 8 powt., chociaż to 8 takie wymuszone. Podobnie w drugim obwodzie 7 było wymuszone, i w trzecim 6 powt. Na pompkach fajnie czułem klatkę, najbardziej w drugim obwodzie. Wyciskanie spoko, ale zwiększę powt. w następnym treningu.
Kurde, niedługo będę musiał dodać 4 obwód do treningu... boję się tego dnia będzie ciężko. Ale dam radę !!


Zmieniony przez - Marcin95 w dniu 2009-10-14 16:21:16

Dodam zaległe 2 wypiski, bo nie miałem czasu ich pisać na bieżąco ostatnio.

Trening 16.
15.10.09 r.

Dieta:
7.00 - Śniadanie: 50 g owsianych, 250 ml melka 1,5% + banan
10.30 - 2. Śniadanie: 2 kanapki z serem i sałatą.
15.30 - Obiad: (lodówa pusta, musiałem coś wykombinować) chleb, śledź w śmietanie, kapusta
Przed treningiem: Banan (120 g)
17.30 - 18.30 - trening
Po treningu: Banan + 400 ml mleka 1,5 %
19.30 - Po treningowy: ryż (80 g) + tuńczyk w sosie pomidorowym (niecała puszka)
Kolacja: 3 jajka na twardo.

Trening:

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15/15/15
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 18/18/18
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 15/15/15
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 8/8/7
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej)12/12/12
6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 10/10/10
7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 11/11/11
8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13/13/13
9)Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 14/14/14

Zmieniony przez - Marcin95 w dniu 2009-10-20 16:17:56

Trening 17.
17.10.09 r.

Dieta:
9.00 - Śniadanie: 50 g owsianych, 250 ml melka 1,5% + jabłko
12.00 - 2. Śniadanie: 2 skibki chleba z filetem z makreli (z puszki)
14.40 - Obiad: Ziemniaki + gulasz (sos i pierś z kurczaka)
Przed treningiem: 5 wafli ryżowych cienko posmarowanych dżemem (około 26 g wegli)
17.00 - 18.00 - trening
Po treningu: wafle ryżowe (4) + 400 ml mleka 3,5 % (normalne mleko się skończyło)
20.00 - kolacja: sałatka z tuńczyka (kasza kus-kus, tuńczyk w oleju, pomidor, ogórek, cebula, kukurydza)

Trening:

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15/15/15
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 18/18/18
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 15/15/15
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 8/8/7
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej)12/12/12
6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 10/10/10
7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 11/11/11
8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 14/14/14
9)Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 14/14/14

Zmieniony przez - Marcin95 w dniu 2009-10-20 16:17:56

Zmieniony przez - Marcin95 w dniu 2009-10-20 16:18:33