Trening 12.
29.09.09r
Dieta:
7.00 - Śniadanie: Owsianka, garstka pestek, szklanka mleka,
10.30 - 2 śniadanie: rogal z dżemem, banan,
15.45.00 - Obiad: Makaron z sosem i mięsem (sosu i mięsa trochę mało)
Przed treningiem: banan, wafel ryżowy xD
17.45 do 18.45- trening
Po treningu: 4 wafle ryżowe cienko posmarowane miodem, szklanka mleka
19.20 - Posiłek po treningowy: Ryż (około 80 gram), twaróg (około 100 g) z dżemem
21.30 - Kolacja: twaróg, bułka, papryka, szklanka mleka
Trening:
1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) - 15/15/15
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) - 17/17/17
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) - 15/15/15
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (m. pleców) 7/6/6 (kurde, technika i jeszcze raz technika, bo słabo plecy czuję)
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12/12 ( już myślałem, że załapałem tą technikę, ale dupa, nadal nie czuję za bardzo klatki)
6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9/9/9
7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 11/11/11
8)
Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13/13/13
9) Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 13/13/13( 1 obwód: nachwyt, 2 obwód: podchwyt, 3 obwód: nachwyt)