Trening w Domowych Warunkach - dziennik <Marcin95>.

To dawaj SOGa
Ja kiedyś też robiłem mając "luźno" łopatki po nie wiadomo ile, a jak zaczęłem ściągać łopatki do środka to czasem 10 było ciężko zrobić.

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-09-27 16:17:04

SOGa dałem, ale nie wiem czy wejdzie, bo nie mam abonamentu, tylko profil uzupełniony
No zobaczymy jak to będzie z tymi pompkami, ale ważne, że klatka zacznie pracować, a nie tylko ramiona. Bo zazwyczaj na treningach od podciągania na drążku, już do końca obwodu, cały czas pracowały dużo ramiona.

Szepke nie wyłudzaj sogów

Wszedł, dzięki
Tak naprawdę mam wyj.bane na te SOGI, tak zażartowałem

Trening 12.
29.09.09r

Dieta:
7.00 - Śniadanie: Owsianka, garstka pestek, szklanka mleka,
10.30 - 2 śniadanie: rogal z dżemem, banan,
15.45.00 - Obiad: Makaron z sosem i mięsem (sosu i mięsa trochę mało)
Przed treningiem: banan, wafel ryżowy xD
17.45 do 18.45- trening
Po treningu: 4 wafle ryżowe cienko posmarowane miodem, szklanka mleka
19.20 - Posiłek po treningowy: Ryż (około 80 gram), twaróg (około 100 g) z dżemem
21.30 - Kolacja: twaróg, bułka, papryka, szklanka mleka

Trening:
1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) - 15/15/15
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) - 17/17/17
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) - 15/15/15
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (m. pleców) 7/6/6 (kurde, technika i jeszcze raz technika, bo słabo plecy czuję)
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12/12 ( już myślałem, że załapałem tą technikę, ale dupa, nadal nie czuję za bardzo klatki)
6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9/9/9
7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 11/11/11
8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13/13/13
9) Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 13/13/13( 1 obwód: nachwyt, 2 obwód: podchwyt, 3 obwód: nachwyt)

Siema.
Ostatnio nie pisałem na forum, bo nie miałem dostępu do neta. Wkleję relację z treningu ostatniego (1 październik). Przez ten cały tydzień nie robiłem treningów. Zrobiłem sobie tydzień przerwy, z powodu braku apetytu oraz szeregu drobnych kontuzji. Coś bolało mnie w nadgarstku. Poza tym na wf`ie przewróciłem się i zaczął boleć mnie bark. Do tego doszedł ból kości ogonowej, po upadku na przerwie. I jeszcze staw skokowy, bo podczas biegu na wf`ie źle stąpnąłem. To nie był najlepszy tydzień . Ale wznawiam treningi. Wrzucę jeszcze dzisiaj podsumowanie miesiąca ćwiczeń(13 treningów).

Trening 13.
01.10.09 r
Diety z dnia 1. października nie pamiętam już :D.

Trening:
1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) - 15/15/15
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) - 17/17/17
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) - 15/15/15
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (m. pleców) 7/7/6
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12/12
6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9/9/9
7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 11/11/11
8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13/13/13
9) Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 13/13/13( 1 obwód: podchwyt, 2 obwód: nachwyt, 3 obwód: podchwyt)

To by było na tyle.

Podsumowanie miesiąca (13 treningów) ćwiczeń:


Waga: 52 kg + 1,5 = 53,5 kg
Obwody:
Prawe ramię: 28 cm + 1 = 29 cm
Lewe ramię: 27,5 cm + 1 = 28,5
Klatka Piersiowa: 82 cm + 2 = 84 ( na wdechu); 79 cm (na luzie)
Brzuch (1 cm poniżej pępka): 79 cm - 3 = 76
Łydka: 33 cm + 1,5 = 34,5
Przedramię: 25 cm + 1 = 26 cm

Ogólnie efekty mi się podobają.

Zmieniony przez - Marcin95 w dniu 2009-10-13 15:50:05

<brawo>
ćwicz dalej i będzie jeszcze lepiej

ladne efekty, obwody poszly w gore, waga tez a i brzuch sie zredukowal ;]

Trening 14.
10.10.09 r

Dieta:
9.00 - Śniadanie: Owsianka, jabłko
14.00 - Obiad: frytki, klopsy, brukselka
Przed treningiem: banan
16.00 - trening
Po treningu: banan i 400 ml mleka
18.00 - posiłek po treningowy: ryż, kurczak
20.00 Kolacja: było mi trochę niedobrze i wypiłem tylko szklankę mleka,

Trening:
1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) - 15/15
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) - 17/17
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) - 15/15
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (m. pleców) 8/6
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12
6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9/9
7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 11/11
8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13/13
9) Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 13/13( 1 obwód: podchwyt, 2 obwód: nachwyt)

Zrobiłem 2 obwody, bo wracałem do treningu po przerwie. Dziś kolejny trening :D A przysiady bede już robił ze sztangą.