moj trening polega na domowych cwiczeniach ktore wygladaja nastepujaco: biceps - hantle 8kg 16 powtorzen przedramie - zwijanie trazka 5kg (gora,dol + gora dol) pomki - 30 powtorzen tak wyglada jedna seria a ich jest 3. na koniec cwiczen robie elementy a6w (cwiczenie 1,2,3)
dziewczyny , dzięki wielkie, trochę lepiej ... zouzelina- wlewasz nadzieję w moje stęsknione jej serce pavilna- dzięki, życzę ci tego też, motywacji i działania :D Betkaa - dzięki za dobre słowo , cieszę się ze posty się dobrze czyta :D chociaż tyle z tego jest :D:D:D a co do parówek ja w sumie naprawdę umiem bez nich żyć i wiem co w nich jest, [...]
Proszę, trening na mięśnie brzucha a'la US Navy: 1. http://www.youtube.com/watch?v=VndDWO5Zkas 2. http://www.youtube.com/watch?v=oWsEp7hsmZg 3. http://www.youtube.com/watch?v=pObEPJ_6w5E 3 serie po 15 powtórzeń ........ Wskazówki odnośnie diety: - jedz 5-6 posiłków dziennie, starajmy się by przynajmniej 3 zawierały mieso, lub ryby - komponuj je [...]
no i gites fajnie, że czujesz i jesteś świadoma, gdzie może zwiększyć ciężary powtórzę za dziewczynami, ważne jest żeby każdy trening był dla Ciebie nowym wyzwaniem a ciężary warto zwiększać nawet gdybyś miała wykonać mniej powtórzeń 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek- 5 kilowe na razie to wyzwanie, zrobiłam w, ale ostatnie powtórzenia [...]
dzisiejsza micha nie daje rady przejeść 5 posiłków, wciskam dwa ostatnie razem tuż przed pójściem spać, może jak zgłodnieję na czterech to rozeznam się w jakich godzinach mój organizm mówi jeść, i wtedy znów przejdę na pięć, Martucca- to dzisiejsza micha znów ma za dużo nabiału pewnie?? i czy nabiał raz dziennie to znaczy że rzeczywiście ten [...]
filonka, ty nie zazdraszczaj, ja tobie właśnie tych spadków z jednej tabelki pozazdrościłam i zacięcia, to teraz nadganiam micha na dziś, ciekawe czy nie będę głodna, bo głównie płyny tu będą- koktajle i inne białka, natomiast wczoraj tak zmieniałam żeby tych owoców się nażreć i dupa, żołądek mnie rozbolał po południu i tyle się najadłam. czy [...]
treningi zaczęłam od zeszłej niedzieli, misek zaprzeszłych nie będę wklejać, są czyste, oscylują w granicach ok 1716 kcal teraz trening sobota - siłownia niedziela - dnt poniedziałek- siłownia wtorek- cardio z tonym 40 minut skakania różności i wykopów środa- dnt legenda 3kg pierwsza seria/ 4 kg druga seria jeśli są same wartości kg, to znaczy ze [...]
Filonka, jeśli mówisz o atmosferze imprez rycerskich, to zapraszamy serdecznie, zapewniam VIPowsko sfd'owe oprowadzanie i zapoznawanie z klimatem, zwłaszcza dla dzieciaków jak będą zainteresowane szczęściara mi po 2 tygodniach przybyły 3kg różnica jest taka, że ja jestem całkowicie zdrowa ( a przynajmniej nie zdiagnozowana ) wiec mój organizm [...]
Miska dzisiejsza zanabyłam drogą kupna olej kokosowy, i olej z pestek winogron jak tylko wróciłam do domu i się pochwaliłam mężowi spojrzał, spytał ile kosztowały (olej -ładna ciemna szklana buteleczka ) po czym stwierdził no tak... zdrowie kosztuje, pfff w końcu do niego dotarło wczorajszy trening rozgrzewka pajacykowa i wymachowa bo wszystkie [...]
wczorajsze wypiski Miska- poprzestawiało się w ciągu dnia, jest ułożone tak jak się udało zjeść, kolacja monstrum, o dziwo udało się wyrobić kaloryczność pomiary tak naprawdę żadnych zmian nie widzę, a przecież przez ostatnie trzy tygodnie ruszam się więcej niż w czasie największych spadków sprzed dwóch miesięcy zastanawiam się czy nie nadszedł [...]
zakochałam się w Panu Trenerze dziś na siłowni, jest na pewno pod 60 jak nie lepiej, pięknie umięśniony, szpakowaty i cudny, sam z siebie przyszedł do nas poprawić nam technikę w wyciskaniu ławka skos, spojrzał na trening i jako jedyny powiedział : "no ładnie, taki rzeczywiście początkujący trening do nauki" a potem do mnie "no nie, [...]
zakochałam się w Panu Trenerze dziś na siłowni, jest na pewno pod 60 jak nie lepiej, pięknie umięśniony, szpakowaty i cudny, sam z siebie przyszedł do nas poprawić nam technikę w wyciskaniu ławka skos, spojrzał na trening i jako jedyny powiedział : "no ładnie, taki rzeczywiście początkujący trening do nauki" a potem do mnie "no nie, [...]
Marta00 - po pierwsze - ćwiczę z sfd od 4 miesięcy i już troszkie coś tam wyrobiłam pod tłuszczem, po drugie - daj sobie chwilę na poprawne ogarniecie techniki, ja to dźwigłam bo przyszedł Pan Piękny, i powiedział co i jak, przy okazji- odpadły ręce, ale co tam, i te 15 powtórzeń, to naprawdę głównie bo stał obok i się uśmiechał , chciałam [...]
Filonka - radość radość wielka, dzisiejszy trening tylko to potwierdza Dzieki Loferne, chyba jednak jeszcze chwilę te interwały poczekają, bo chwilowo po treningach jestem w stanie wczołgać się na bieżnie i ledwo raźno maszerować, prędkość 6,5-7 coś więcej zabija i wybija zęby... *MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień [...]
jak robić progres, jak się zwiększa ciężary żeby było poprawnie i efektywnie??jak robić progres, jak się zwiększa ciężary żeby było poprawnie i efektywnie?? nie wiem jak jest poprawnie i efektywnie, mogę napisać, jak ja to robię przy nogach i MC dodaję po 5kg w każdej kolejnej serii, przy rękach dorzucam po 2,5kg w ostatniej serii mam taki ciężar, [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f12f0a9320d4f3ab981ccb59128e923.jpg MISKA ZAŁOŻENIA: NIELICZONA, pilnuję czystości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING A 1. przywodziciele na ginekologu 55 kg 60 kg 2. wypychanie suwnicy 25 kg jest 27,5 [...]
Honey, tak sobie patrzę i patrzę no Twoje wypiski z treningu, powiedz mi, ile Ty masz w zasadzie powtórzeń ćwiczeń w serii? możesz to pisać? jeszcze mam taką sugestię, żebyś zamiast : 3,75 kg jest 5,75 kg pisała: 5.75 kg (było 3.75 kg), ewentualnie dawała linka do poprzedniego treningu, coby było czarno na białym, co w danym dniu robiła Margot. [...]
dopsz, obiecana wypiska dla bandy Tych Niedobrych i mnie samej Dobrej :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ba9b6b93dc94243941463d825916a1c.jpg MISKA ZAŁOŻENIA: NIELICZONA, pilnuję czystości, ilości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. NIESTETY, nie wychodzi mi jeszcze ogarnianie miski intuicyjne, - za duże węgle (dobijam do 140) za małe białko [...]
Programy dla średnio zaawansowanych oparte są na pewnych stałych zasadach dotyczących cyklu, liczby serii i powtórzeń, indywidualnych potrzeb. Warto jednak korzystać z rad i wskazówek mistrzów, aczkolwiek nie powinno się to być ślepe naśladownictwo proponowanych przez nich ćwiczeń. Trzeba je po prostu modyfikować dla własnych potrzeb. Przedstawiam [...]
Margot: uparta i zmotywowana (wg. cortuni)
