Dobry plan?

Mam 12lat waże 58kg mam 170cm
Trenuje karate czy ten plan będzie dobry?
Jakie obciążenie i ile powt i obwodów?

1) Przyciągenia zgiętych nóg do klatki piersiowej leżąć (m. brzucha) ??? powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) ??? powtórzeń
3) Wykroki ??? powtórzeń
4. Przysiady ??? powtórzeń
5)Podciąganie sztangielki w opadzie (m. pleców) ??? powtórzeń
6)Rozciąganie ekspandera nad głową (m.pleców)??? powtórzeń
7)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) ??? powtórzeń
8) Wyciskanie sztangielki siedząc (m. naramienne) ??? powtórzeń
9)Uginanie przedramion z sztangielką (m. dwugłowe ramion) ??? powtórzeń
10) Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) ??? powtórzeń
11)Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) ??? powtórzeń

chlopak ma 12 lat i ma maksy sprawdzac ?
tylko krzywdy sie nabawic moze co najwyzej

jak chcesz wiedziec szacunkowo to z korzystaj z kalukulatora wyciskania
http://potreningu.pl/kalkulatory/wyciskanie 

jakie masz te hantelki ?
cwiczyles cos wczesniej?
napisz wiecej o sobie ?
jaki cel tych cwiczeń?

który to już twój taki sam temat bo ja czytałem ich co najmniej kilka :/

jakie masz te hantelki ?
cwiczyles cos wczesniej?
napisz wiecej o sobie ?
jaki cel tych cwiczeń?

regulowane obciążenie 2-10kg , mam też sztange z obciążeniem do 50kg
tak różne ćwicznia z trenigu domatora 6m-cy bez planu
a co dokłądnie?
wszystko po trochu - poprawa wyglądu i siły

jezeli chcesz robic takie cwiczenia, to proponuje:

1. Przysiady 15-20 powtorzen-sama sztanga-ez obciazenia.
2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 25-30 powtórzeń
3. Wiosłowanie sztanga 15 pow lub hantla
4. Wyciskanie hantli lezac (na klate) 12-15
5. Uginanie przedramion z sztangielką (m. dwugłowe ramion) 12-15
6. Barki-wyciskanie sztangi/hantli 12
7. Pompki odwrotne-triceps 12-15
8. Przyciągenia zgiętych nóg do klatki piersiowj leżąć (m. brzucha) max

i taki obwod 2-3 razy w tygodniu, pozniej mozesz zwiekszac ilosc obwodu calego, czyli takich schemat razy 2-3 na raz.

ok a jakie cięzary ?

w Twoim wieku tylko i wyłącznie:

DOMATOR:
https://www.sfd.pl/temat272151/ - by Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat359947/ - dla poczatkujacych by Mawashi
https://www.sfd.pl/temat407011/ - dla sredniozaawansowanych by Mawashi
https://www.sfd.pl/temat40591/ - by Michail
https://www.sfd.pl/temat325935/ - by pyzaaaa

Bartek1999

ok a jakie cięzary ?

takie jakimi jestes w stanie operowac, na poczatek minimalne.

a jaki maksymalny ciężar moge podnosić?

tego nikt nie wie

Sprawdź a zobaczysz ;)