Dzisiaj na treningu przydarzyła mi się następująca rzecz: robiłem wykroki ze sztangielkami i przy trzeciej serii poczułem bardzo mocne skurcze w mięśniach dwugłowych ud, tak, że ledwo co zrobiłem ustaloną ilość powtórzeń. Jak myślicie czy to mogło być spowodowane? Może zbyt lekką rozgrzewką? Jeżeli tak, to jakie są sposoby na dobre rozgrzanie [...]
wedle zaleceń zmieniam formę zapisków treningowych ;-) Samopoczucie : zacne :-D forma : lustro już chyba coraz bardziej mnie lubi :)) aczkolwiek w natłoku "wszystkiego" już bardzo dawno się nie mierzyłam i nie wiem jak to wygląda w obwodach, ale postaram się to zrobić niebawem i porównać z tym co było jakiś czas temu. miska: walczę! 1.Martwy ciąg [...]
[...] miarę dobrze, ale przeskoki i wyskoki mnie dobijały, musiałam dzielić bo nie dałam rady zrobić w całości, robiło mi się niedobrze i czarno przed oczami 2. Obwód 2. x3 po 10 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem a. MC na jednej nodze/ na noge 30kg b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. [...]
Teti - ta, jasne.... ) wypiska sobota 25/08 - niby DNT ale pomiędzy wieszaniem prania a gotowaniem obiadu robiłam ze 4 podejścia do pompek bsu, które wychodzą tragicznie ;) nawet jakieś nowe brzuchy próbowałam nagrać ale po dwukrotnej utracie rytmu pod koniec - zrezygnowałam. dla własnej świadomości nagram i wrzucę na dniach pompki podłogowe do [...]
chodzi mi o samą klatę wyciskanie na skosnej sztanga 12-10-8-8 powtórzen wyciskanie na płaskiej hantlami 12-10-8-8 powtórzen w ch** ciezko rozpiętki na skośnej 4x10 powtórzen przenosy hantla za głowe 4x10 powtórzen
Pobudka o 4. Trening zacząłem 15 minut później, o 4:15. Poszło tak: ROZGRZEWKA Pompki, 50 szybkich powtórzeń CZEŚĆ GŁOWNA Pompki, 5 serii po 22, 22, 20, 20, 20 Pompki z nogami na podwyższeniu, 5 serii po 10, 12, 10, 10, 10 Suerseria, 5x Pompki krzyżowe po 15 powtórzeń Prostowanie ramion na szczeblach drabinki po 10 powtórzeń (szczebel 53cm od [...]
Nie wiem, jak to się dzieje, że wchodząc przez stronę główną forum wyskakuje mi info o przerwie technicznej :-PP%-) A że zorientowałam się o tym dopiero wczoraj późną nocą, niezwłocznie nadrabiam spowiedź. Po pierwsze: miski Wtorkowa lekko niedojedzona, ale się przeliczyłam z własnymi możliwościami planowania na czuja. Wszystkie czyste,zero [...]
Jak przystało na prawdziwego pakera w urodziny z samego rana katowałem nogi. :)) Siła w siadach większa, z dużym zapasem zrobiłem ostatnią serię, następnym razem trzeba będzie dorzucić ciężaru. %-) Trening: -Prostowanie podudzi na maszynie 3s dużo powtórzeń -Przysiad 4s 100kg-140kg -Suwnica 4s dużo powtórzeń, ostatnia ~300kg -Wykroki ze sztangą [...]
Odnoś się bardziej do książki. W 2 poziomie w 1 treningu miało być po 5 powtórzeń w każdej serii i ćwiczeniu, a zrobiłeś 10 powtórzeń. %-) To właśnie przez to ten brak siły na resztę, tam jest zaplanowany progres z treningu na trening. I czemu w 2 poziomie wgl nóg nie ma? %-)
To nie moja wypowiedź, ale w kilku słowach jak chciałeś: masz cykl ktory trwa 2 miechy i masz mikrocykle zwiazane z zakresami powtorzen trwajace po 2 tygodnie. Ciwczysz cale cialo 3 razy w tygodniu tymi samymi cwiczeniami. Cwiczenia zmieniasz co cykl czyli co 2 miechy jesli jest taka potrzeba. Jesli nie to nie. Mozna tez sobie stworzyc 2 [...]
11.07.2013 - DT Menu: http://img833.imageshack.us/img833/3153/w91i.png Trening: http://img189.imageshack.us/img189/4605/4re.png Opis: Menu: Miska zrobiona zgodnie z założeniami dietetyka. Wkręciłem się w te omlety. Są słodkie i na maksa syte. Rano tylko nie miałem jak ogarnąć mniej kalorycznego (z większą ilością samego białka), więc poszły całe [...]
11.09.2013 - DT Menu: http://img4.imageshack.us/img4/1144/q7g7.png Trening: (zmieniona delikatnie kolejność – poprawna poniżej w opisie) http://img268.imageshack.us/img268/8206/2bqc.png Opis: Menu: Menu dopięte w 100%. Wszystko zgodnie z zapisami Fotek brak. Trening : Siłownia PRO, 6,00, Trening na czczo, ale czuję, że jedzenie z dnia [...]
13.09.2013 - DT Menu: http://img23.imageshack.us/img23/6936/alrr.png Trening: http://img32.imageshack.us/img32/8397/e84x.png Opis: Menu: Miska dograna. Jak zwykle w tym tygodniu - na szybko, bez polotu. Nie dojadłem znowu, tym razem węgli. Pracuję nad tym :-)) Fotki z posiłków 2, 3, 5: http://img196.imageshack.us/img196/4190/3dw8.jpg Trening: [...]
17.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img707.imageshack.us/img707/491/0m5n.png Trening: http://img14.imageshack.us/img14/8286/8p61.png Opis: Menu: Ostatnio jakoś czuję, że obecny poziom kcal jest już niewystarczający. Tak właśnie wczoraj było. Zmęczony wyczerpującym treningiem, zasnąłem ok 21 z córą. Wtedy już byłem po [...]
Rafal - pisałem o przykurczu gdyż w rodzinie żony jest to spotykane. Najpierw jeden palec a potem następne zginają się prawie w pięść (oprócz wskazującego palca). U sąsiada było podobnie (był kierowcą ). Gdy pracowałem w kopalni to jeden z moich kolegów pracujący w przodku łopatą miał też taki przykurcz - poddał się operacji na to; zahamowała [...]
Jak we wszystkich 4 seriach robisz po 15 powtórzeń z maksymalnymi obciążeniami (tymi co wypisałaś) to coś jest nie tak :-> tzn? miało byc ogolnie po 3 serie, źle coś wpisałam, sorki. 2 pierwsze robię na obciążeniu, które czuję, szczególnie przy ostatnich powtórzeniach, a ostatnia to już maximum jaki jestem w stanie unieść i wtedy zazwyczaj 12 [...]
Trening 200%- energii mam full i pozytywne zmęczenie. Sesja studencka zaliczona, więc jest pięknie :-D Redukcja dzień 5 napoje: 3litry wody już za mną, herbaty, kawa rozpuszczalna z dosłownie łyżką mleka warzywa: rukola, szpinak, czosnek, pomidory, reszta wliczona trening: 10 min rozgrzewki na orbitreku superseria ściąganie rąk na dwóch [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dziś wreszcie, upragniony dzień treningowy! Jestem teraz podwójnie zmotywowany! Poleciałem dziś z koksem. Bardzo fajny trening, pompa ogromna, dieta trzymana. Dzień zaliczony :-D TRENING francuz jednorącz 14/12/8/8 13kg pompki na poręczach 10/9/8/8 ściąganie na wyciągu fst-7 [...]
HELP...DIETA I TRENING DO OCENY [DT]
