A moim zdaniem progresja ma prowadzić cię do zrobienia tych ostatnich 6 powtórzeń z jak największym ciężarem(ktoś kiedyś pisał o tym całey post), a więc te serie z 12, 10 i 8 powtórzeniami powinny być z zapasem 1-2 powtórzeń i ich celem nie jest zmęczenie cię ale niejako rozgrzanie twoich mięśni pod tę ostatnią serię. A więc ta jedna, lub dwie [...]
cwiczylem pierwsze 3 tygodnie z grupy 2 czyli Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne wprowadzenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie stałe-to samo w obu obwodach -w każdym ćwiczeniu [...]
[...] Wielostawowce takie jak MC i przysiad, wyciskanie na barki, wyciskanie na klatkę zrób w 4 seriach w zakresie 6-8 powtorzeń. Ćwiczenia uzupełniające w 3 seriach po 12-15 powtorzen. Zobaczmy jak radzisz sobie z ciężarem i ćwiczeniami siłowymi. Treningi kardio wykonaj w formie interwałowej, na poczatek 5x 30sek maksymalnego wysiłku na zmiane z [...]
Nikt nic nie mówił, więc wczoraj ćwiczyłem tak jak jest. Poniżej przedstawiam przebieg treningu wraz z moimi uwagami. Proszę o komentarze i sugestie. 1) Brzuch - spinanie - 90,75,60 sek. - udało się planowo, chociaż było ciężko - brzuszki skośne - x25 - w porządku, tutaj będę dodawał dwa z każdym treningiem 2) Nogi -przysiady z gaśnicą x20 - w [...]
Ostatnio mam mało czasu i te hiinterwały schodzą na drugi plan (tylko na razie). Również z przyczyn niezależnych ode mnie (egzaminy+praca), w tym tygodniu musiałem przesunąć treningi i w środę 27/05 zrobiłem dopiero pierwszy, więc będę musiał gonić. Niestety zauważyłem, że pokrycie całego planu zajmuje mi coraz trochę więcej czasu za każdym razem, [...]
takim zebys byl w stanie zrobic te 5-8 powtorzen, najlepiej z zapasem minimalnym Ilosc powtorzen zalezy od grupy miesnia np na lydki , bicepsy , część barków robi sie wiecej powtorzen POZATYM nie zredukujesz sie bez diety, 3 posilki niestety nie przejdą- chyba ze sie uprzesz ale nie bedzie zdrowo
[...] rece i barki nawet niedrgnely,i teraz juz czytam i mysle o wszystkim nowym np.trening dzielony ale cos w stlu hst ze robie 3 etapy po 3 tygodnie,2 piewrszym cwicze po 12-15 powtorzen,w drugim 10-6 powtorzen a trzeci silowy po 3-5 powtorzen a potem tydzien przerwy i wtym treningu rece i barki trenowac co 5 dni a reszta co 7 dni lzej,ale [...]
Witam. Słuchajcie potrzebuje rady. Chodzi o suplementy. Wiem, wiem pewnie nie jeden z Was powie- poszukaj na farum, taki z Ciebie leń ! Nie to nie tak. Szukałem i duża ilość wypowiedzi nie daje mi odpowiedzi na moje pytanko. Sprawa w sumie jest prosta. Mianowicie poszedłem na siłke jakieś 6 miesięcy temu. Czyli staż marny.Po paru miesiącach mówie [...]
Mam kilka pytań A jak w to wpasować aeroby? Od jakiej intensywności (ile minut) zacząć i ile razy w tygodniu robić aeroby? Czy założenia co do diety trzmamy cały czas, czy im mniejszy procent tłuszczu w organiźmie to np. obcinamy węgle ? Czy tylko spożywanie węglowodanów uchroni przed spadkami mięśni, czy trzeba zastosować odpowiedni trening? [...]
Czy rzeczywiscie chcac schudnac powinnam trenowac z bardzo malym obciazeniem (kiedy siegam po hantle 2 lub 3 kg, trener kaze mi je zamienic na 1-kg "plastiki")? Heh, ciężko mi sobie wyobrazić zastosowanie kilogramowych hantli w treningu siłowym. Ów "trener" powinien się stuknąć tym w głowę. Wręcz przeciwnie, powinnaś trenować [...]
[...] Mam nadzieje ze pomoglem, pamietaj aby sie rozgrzac np 20-25powt. ale pozniej uwzglednij nawet 12-6powt.dalej to juz tylko np 2serie po 12-15powt. Nie rozumiem . Mam robic np. 3 serie tego samego cwiczenia (zmniejszajac ilosc powtorzen) pod rzad i pozniej przejsc do nastepnego? Czy wykonac wszystkie cw. po kolei i powtorzyc calosc 3 razy?
[...] Niedziela: Plecy podnoszenie na drazku, przyciaganie wyciagu do klatki siedzac, przciaganie wyciagu za glowe Trening trwa 40-50minut, zazwyczaj sa to 3-4 serie po 10-8 powtorzen z przerwami do 1min, dbam o to żeby w kazdym powtorzeniu robic do upadku. Prosiłbym Was o pomoc co tutaj jest zle bo dobrze szlo na poczatku ale teraz stanelo i [...]
Wiesz co jak już teraz zejdziesz do 6 powtórzeń to później już dużej różnicy nie będzie jeśli zejdziesz w kolejnym mikrocyklu do 5 ja bym się jeszcze teraz w tych ćwiczeniach podstawowych trzymał nieco większego zakresu powtórzeń. A dopiero w kolejnym przyatakować mocniej w wielostawowych ćwiczeniach i zjeść do 5 powtórzeń. Zwłaszcza, że z tego [...]
Ćwiczę już półtora miesiąca, ale od dwóch tygodni bardzo ostro systemem FBW, chociaż chyba przesadziłem i zmniejszam z 4 treningów w tygodniu na 3 bo trening jeden trwał 4 godziny i skróciłem go do jakiś 2 godzin . Trening Wyglądał następująco 5 serii po 20 powtórzeń wspięć na palcach stojąc ze sztangielką 10 kg (łydki) Goblet squat, 5 serii po [...]
Dnia 21.02.2016 mieliśmy przyjemność organizować wraz z siłownią LEON w Gdańsku oraz sklepem Decathlon Gdańsk Kartuska - Puchar Decathlon w sportach siłowych. Zawody były rozgrywane w dwóch konkurencjach. Pierwsza to wyciskanie sztangi na ławeczce. Zawodnicy używali ciężaru równego połowie ciężaru ciała, o wyniku decydowała ilość powtórzeń. Druga [...]
Nie próbowałem tej metody, ale robiłem 2 razy w tygodniu raz 4 po 4 i raz 6 po 6 powtórzeń. Teraz spróbuję 3 treningów w tygodniu z tym, że szczegółów odnośnie liczby serii i powtórzeń dowiem się jutro po konsultacji z trenerem.
Dzień 8 Zaspałem}:-( Z braku czasu przed wyjściem nie zjadłem nawet śniadania i musiałem wymyśleć co jeść w pracy. W związku z tym dieta na dzisiaj trochę inaczej. Dieta: Śniadanie: 150g serka wiejskiego 16b 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne [...]
"Czyli z tego co mowisz, Gwjazdor, wynika ze powinienem robic po jednej serii z kazdego cwiczenia najpierw. Czy to troche nie dziwne i nie za malo ? " Jak za mało to robisz drugi obwód i szafa gra a co do powtórzeń do tak jak było - 12-15 powtórzeń chyba jest w ACT (założe się że w niektórych ćwiczeniach nie zrobisz tyle jeszcze więc w [...]
22 Luty 2016 - 22 dzień redukcji DT Trening fajnie, intensywnie dość - coś tam dodałem względem poprzedniego tygodnia, w PC zwiększyłem ciężar choć do rekordu trochę brakuje ale tego ćwiczenia nie maglowałem chyba ze 3 miesiące. /SFD/Images/2016/2/22/705644e95842462bad96402b7a63d396.jpg Generalnie miałem wrzucić film z PC ale myślę że większość [...]
a to dziolcha to kto to? Też chyba jakaś kulturystka :)) nie wiem, mnie tam usypiało oglądanie tych wygibasów na scenie, wolałem raczej się skupić na samych targach kiedy moi koledzy siedzieli pod sceną: darmowa sample, testowanie smaków odżywek, szoping moping czyli typowa januszada. ale co ja tam będę mówić, najlepiej samemu obejrzeć relację czy [...]
[ART]Największe mity suplementacji by Dudek
