Michail, na razie nie informuję o postępach ponieważ jeszcze takowych nie ma.Poza tym sprawa nieco się skomplikowała z powodu tego nieszczęsnego barku - myślałem, że po przerwie wszystko będzię już o.k. ale czuję go przy wyciskaniach (ból ogranicza mi ruch) i w nocy. Z tego to powodu cały ostatni tydzień poświęciłem na trening z bardzo małymi [...]
Jeszcze jedna sprawa, może pomogłoby zwiększenie wytrzymałości naramiennych. Gdybyś wykonywał n.p. 20 powtórzeń na barki, to nie powinny w ogóle odczuwać serii 8-12 przy klatce. Ja ogólnie robię bardzo duże ilości powtórzeń, ale generalnie jeśli piszesz, że robiąc barki nigdy nie uzyskałeś w nich takiego palenia jak przy klatce - to można [...]
[...] samym tygodniu), ale i tak Cie tam zjada, ze nog nie cwiczysz (zreszta, ja tez nic dobrego w takich przpadkach nie mam do powiedzenia). Inne metody to manipulacja iloscia powtorzen w seriach, lub ciezarem. Ja zaczolem dawac mniejszy ciezar, ale nawet do 20 powtorzen w serii i klatka ruszyla, na przyklad. No, ale to ja... Zmieniony przez - [...]
W tą środę tak. Ogólnie miałem jeszcze dopisać w poprzednim poście: Ćwiczenia A1 zamień na A2, w F zniweluj liczbę powtórzeń starając się skakać jak najwyżej, E zamień na E1 (bo robisz po 3 serie na każdą nogę ,prawda ?), a w G staraj się przytrzymać spięty brzuch przez 2-3 sekundy (co też zniweluje liczbę powtórzeń,ale uczyni ćwiczenie [...]
To rób najpierw trzy na prawą, potem trzy na lewą A no to rozstaw dobry - cóż, myślę, że ten ruch łokci niczemu nie szkodzi, bo generalnie powinny one iść jak najszerzej (i powinieneś też być lekko pochylony) 70% wyliczyłeś dobrze, tak to powinno wyglądać Co do siły - tej maksymalnej tym treningiem niestety specjalnie nie podniesiesz, jej [...]
Witam, to mój pierwszy post na sfd, mam nadzieje ze nie narusze regulaminu :D. A więc chciałabym poprosić o korektę mojego planu ćwiczeń. Ćwiczę mniej więcej od roku tyle że dosyć nieregularnie,ale w związku ze zbliżającymi sie wakacjami zamierzam się poprawić. Mam zamiar ćwiczyć co najmniej 3 razy w tyg. a oto mój plan treningowy: PONIEDZIALEK: [...]
Zrób sobie trening rozpoznawczy, sprawdź jakieś PRAWIE maksimum swoich umiejętności względem ciężaru w danym ćwiczeniu, odejmij od tego tyle, żebyś czuł, że jesteś w stanie zrobić pełen zakres ruchu, bez oszust daną ilość powtórzeń i tyle. Jak np na przysiad jesteś w stanie wziąć 50kg na 2 powtórzenia, wrzuć 30kg sprawdź czy zrobisz 12 powtórzeń i [...]
[...] tam na próbę i wyszło mi, że skoro między 10 i 5 mam roznice 10 kg to tu dam rade rozpisac progresje. Dla 15 i 10 rozpisalbym taka jak dla 10 i 5 i wtedy sprawdzilbym ile razy maxymalnie jestem w stanie podniesc ciezar, ktory mi wyszedl jako max dla tego najwczesniejszego mikrocyklu (ktorym prawidlowo powinien byc cykl dla 15 powtorzen) ?
Czyli rozumiem, że np. taka np. rampa 5 była by dobrym rozwiązaniem? Np: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 i 80/85kg x5 Gdy dobiję do 5 powtórzeń w ostatniej serii to zwiększam ciężar o 2.5kg w ostatniej serii? A gdy nie zrobię 5 powtórzeń to zmiejszam o 2.5kg? I czy w takim razie rampa 5 nie jest tym samym co 5x5 które opisałem w pierwszym poście [...]
Motywacje mam taka: Chce ulozyc te cwiczenia w jakis plan treningowy z wiadoma/ustalona liczba powtorzen i zgrubsza ustalona liczba serii tak aby poprawic swoj skok w dal i rowniez wyskok. Czy ktos kto trenowal czy po prostu ma wiedze na temat trenigu skoku w dal moglby mi pomoc z ustaleniem liczby powtorzen tych cwiczen w kazdej serii no i [...]
i rozumiem ze te cwiczenia ktore wypisałeś na początku są TWoimi ulubionymi i nie chciałbyś spektakularnych zmian ? wielkich tam błędów nie masz , kwestia gustuu :) a ilość powtorzen to juz wgl kwestia indidualne . 3 lata stazu wiec chyba wiesz ile powtorzen dziala na Ciebie najlepiej wiec moim zdaniem zaraz ci przedstawie proponowany trening
Tak plan będzie teraz w porządku. W ćwiczeniach podstawowych możesz dać spokojnie po 4-5 serii po 8 powtórzeń, choć zacznij może od 4 jak będziesz potrzebował to po 2-3 tygodniach dołożysz jeszcze po 1 serii. W pozostałych ćwiczeniach możesz dać po 3 serie. W ćwiczeniach złożonych progres najlepiej z treningu na trening czyli w praktyce wyjdzie Ci [...]
Ale jak Ty chcesz robić siłę ćwicząc do upadku w zakresie 10-12 powtórzeń? Jak masz 2 ćwiczenia na tego nieszczęsnego bica to jedno rób siłowo trzymając się zakresu 8-4 powtórzeń, rampa. 2 ćwiczenie traktuj jako nabicie volume, izolacja. Przecież robiąc partię 2x i będąc na towarze masz perfekcyjne warunki do robienia masy i tutaj nie ma co się [...]
[...] LYDKI Wspiecia na pacach w staniu 2 25-10 PLECY Martwy ciag 3 10-12 lecz problem jest w tym ze nie jestem pewnien czy dobrze podzielilem serie ... i w lydkach czy taka ilosc powtorzen moze byc ok ... bo czytalem ze powinno sie dawac duzo ilosc powtorzen ... i czy + ten trening moge atakowac smialo przedramie , kaptury no i brzuch oczywsicie [...]
Ja bym zaczął od nieco wyższej ilości powtórzeń bo wówczas masz większą możliwość manewru z powtórzeniami. I można śmiało lecieć. Mogłbyś mi to wyjaśnić na moim przykładzie bo nie bardzo rozumiem? MAX 75kg. Byłbym bardzo wdzięczny Maksymalny ciężar 75kg ale na jakiej ilości powtórzeń jest on zmierzony? Bo to dość istotne na jakie ją zmierzyłeś. 75 [...]
W takim razie zacząłbym od 8 powtórzeń w serii i zacznij od jakichś 55kg i powinno być w porządku, powinno być odczuwalne obciążenie, ale z zapasem na dokładanie. I z treningu na trening dokładać 2.5kg i robić 8 powtórzeń czy jak?
Plan do wymiany;p (gdzie sa nogi???xd) Połąćz to standardowo: klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki. Na bica daj 3cw ale po 3 serie. Na rozpietki wiecej powtorzen bo jest to cw na rzezbe bardziej;p Miedzy seriami rób progresje ciezaru i zmien ilosc powtorzen. Jak to zrobisz bedziemy dalej myslec;p
Mi się trochę rozkład partii nie podoba. Dlaczego? Triceps pracuje na każdym treningu, kiepsko się regeneruje. Co do treningu: Klatka + bicepsy: - po co pompki? - przy wyciskaniach daj progresję Grzbiet + tricepsy: - daj 4 serie podciągania, max powtórzeń - możesz za to usunąć wyciąg górny - dodaj coś na prostowniki pleców Barki + plecy: - [...]
Do MICHAILA i nie tylko
