Greku: tylko ostatnie cw w polowicznym zakresie. nie nalezy za bardzo rozciagac klaty w rozpietkach. To cw sluzy izolacji i wstepnemu zmeczeniu, a nie rozciaganiu. Wyc sztangielek jest na rozciaganie. Saib: POZWOLISZ ZE ZASUGERUJE CIEZARY W NAST TRENINGU.. WYPIS Z TRENINGU: KLATKA: 1. Rozpiętki - 10x15kg, 10x15kg, 12x15kg, 12x15kg NEXT TIME: [...]
============================================================================================== Poprzedni trening pleców i tricepsów - str. 30 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona30 WYPIS Z TRENINGU: PLECY: 1. Martwy ciąg 7x5 - 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 2. Podciąganie na drążku (z doczepionym 10kg u pasa, objaśnienie metody w [...]
Pomysły WODYNa mnie wykończą hrhrh... Dziś zamieniłem kolejność grup. Na pierwszy ogień, z racji hardcoru jaki planowałem zgotować nogom, poszły barki. ============================================================================================== Poprzedni trening nóg i barków - strona 32 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona32/ WYPIS Z [...]
Wróciłem, po bardzo dobrym i wyczerpującym, jak zawsze, treningu. ============================================================================================== Poprzedni trening klatki i bicepsów - str. 49 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona49 WYPIS Z TRENINGU: KLATKA: 1. Wyciskanie na płaskiej - trójbojowe (z mostkiem, przytrzymaniem [...]
PLECY: 1. Martwy ciąg PO 5 POWTORZEN , AZ NIE WYROBISZ PIECIU52kg/62kg/72kg/82kg/92kg/102kg/112kg/122kg/EWENTUALNIE(JAK ZALICZYSZ 122) 132KG 2. Podciąganie na drążku POLOWICZNE DO CZOLA Z CIEZAREM 25KG - 1/2/3/4/5/6...ITD 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz PO 8 POWT - 20kg//30kg//40kg/45kg/50KG/55KG KAPTURY:SZRUGSY ZE SZTANGA [...]
Thiago: mój, być może, też nie wytrzyma. Takiego ciężaru jeszcze nie ciągnąłem, ale to w sumie tylko 5 powtórzeń. Lisuu: takie nowości bardzo, jak się okazuje, służą moim mięśniom i nie tylko pod koniec będę je wykorzystywał. Wypis będzie, oczywiście, możliwie jak najszybciej po skończeniu treningu. ) Naprawdę ciężko się dogadać z adminem w [...]
Kamiru: a ja bałem się, że ktoś powie, że jestem chudy jak kurczak w porównaniu do tego, co widać na fotkach... Pierwszy (w temacie) zwróciłeś uwagę na czapkę. Robię MC jako pierwszy i po prostu mi zimno, bo schodzę z ciepłego domu do zimnej, mrocznej piwnicy. Poza tym chcę przypominać mięśniaków z plakatów Animala hrhrhrh... Potem już nawet bez [...]
WODYN mówi, że nie ma wstydu, więc pochwalę się i... prążkami, które już jakiś czas temu pojawiły się lewym udzie... Na prawym też coś tam się rysuje, ale nie jest jeszcze za dobrze widoczne. Od razu mówię, że udo (bo to wcale nie gęsia noga, jak niektórzy być może ocenią, na pierwszy rzut oka hrhr) jest fotografowane pod dużym kątem. Aż takich [...]
OTO ZAPOWIADANA NIESPODZIANKA! Przykro mi, ale nie będzie to ładnie opakowana świąteczna niespodzianka, ani tym bardziej ciąża (Dżizas Krajst greku... ), a długo oczekiwany... ...zestawik sponsorowanych supli, które dziś po godz. 18:00 przyniosła mi Pani Listonosz. Nie wyglądała na zadowoloną przedświątecznym za******lem w robocie (dobrze jej tak [...]
30 nie próbowałem... i mam nadzieję, że nie będę musiał próbować. Po 15 (i więcej) już mi się w głowie kręci i wszystko podchodzi do gardła (mówię tu głównie o przysiadach i martwym). Dobrze, że ten trening już za mną. Jutro wszystkiego po 10, tak więc myślę, że będzie już lepiej. Zdecydowanie wolę dźwigać większe ciężary na mniejszej ilości [...]
Tak, zdecydowanie wystarczy. FU: hrhrh... ciiiiii, to może odstąpię Ci tą (czwartą już) betę od Cybera, bo zaczynają mnie nudzić. *** NARESZCIE ŚWIĄTECZNA PRZERWA! Boże Narodzenie i tydzień wolnego, którego ukoronowaniem będzie niewątpliwie Sylwester... na który jeszcze nie mam sprecyzowanych planów. Wracając do spraw codziennych, solarium [...]
bebol17: dziękuję i cieszę się. Powodzenia! Sorontar: głównym celem było poruszenie klatki masowo i siłowo (ćwiczenia i serie wykonywane od końca, połowiczne ruchy, a pod koniec trening podchodzący pod trójbojowy), poprawienie grubości pleców (głównie poprzez mnóstwo serii martwego ciągu i wiosłowania z mniejszą ilością powtórzeń, patrząc na to, [...]
Saib__-... dasz mi ten brzuch ? Co robiłeś wcześniej ,że się tak fajnie pokroił? I skośne fajne... Pewnie mi powiesz ,że po 15 powtórzeń skłonów, nóg do góry itd. Albo zrobisz prezent na święta i powiesz ,że robiłeś ABS2 Pozdrawiam PS: ja to mam farta, i soga dałem jakiegoś symbolicznego i setke stuknąłem PS2: nie powiesz mi ,że te 2 sklejone [...]
saib__- Dało by radę jak bym poprosił ,żebyś nagrał jak robisz te boczne skłony? Bo mi coś to niewchodzi A teraz pytania w punktach, będzie łatwiej odpowiedzieć : 1. Wogóle jakim obciążeniem to robisz? Ja próbowałem 5kg to za mało nic nie czuje, 17kg czuje ,ale prostowniki bardziej i coś w nodze mi strzela :P 2. To jak nagrasz? ^^ 15 sekund [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam znów, proszę o ocenę tego planu :) 1 tydzień, A-B-A 2 tydzień, B-A-B PLAN NA MASĘ *A Wspięcia na palcach 3s, 12 powtórzeń, (łydki) Przysiady 3s, po 12 powtórzeń, (nogi) Wiosłowanie 3s, po 12 powtórzeń, (plecy) Szrugsy 3s, po 12 powtórzeń, (kaptury) Wyciskanie na ławce poziomej 3s, po 12 powtórzeń, (klatka) Wyciskanie na barki 2s, po 12 [...]
Z tych poradników jak pisałem nie ma odpowiedzi na moje pytanie, a jedynie przykłady. Ja i tak z tego nic nie rozumiem. Nie potrafię odróżnić treningu na siłę a masę wraz z doborem ciężaru (którego się nie podaje) oraz serii i powtórzeń. W poradnikach są przykłady. A tak naprawdę można robić inaczej a efekt ten sam. Co to znaczy wolne ciężary [...]
-w 2/3do 3/4 ilosci powtorzen bardziej pracuja miesnie typu I-czerwone -praca tlenowa- nastepnie dolaczaja sie miesnie typu mieszanego IIa-koncowe 12-6 powtorzen(w zaleznosci od formy) dolacza sie praca wlokien beztlenowych IIb-miesnie biale... i miesnie zostaly kompletnie wyczerpane...nie zrobimy z tym ciezarem juz zadnego powtorzenia. W tych [...]
pewnie zmyliło Cie to 2/3 ,3/4 powtórzeń......to znaczy 2/3 liczby powtórzeń a nie samych powtórzeń,podobnie z 3/4...troche to moze niejasno napisałem..:)
Jednak zmiana planu. Zdecydowałem, że program Perfecting the Press (PTP). Zacznę już w tę sobotę od sesji ciężkiej. Wczoraj zrobiłem trochę testów: 1RM (test z soboty) - 36kg Ciężar dla sesji ciężkiej (HS) - 90-100% RM 32-36kg Ciężar dla sesji objętości (VS) 65%RM - zaokrąglam do 24kg Test 65% RM - 15 powtórzeń Rozpisałem plan na 3 dni treningowe: [...]
Cyber-TEST: Thermal Pro Evolution (+ KO i Nitro2) by saib__ - PODSUMOWANIE str. 88!
