powtorzen

Plan ułożony z głową. Jednak ja na redukcji stosowałem też niższy zakres powtórzeń z większym ciężarem. Sprawa indywidualna... Jeżeli wolisz ćwiczyć na większym zakresie powtórzeń to wszystko się zgadza. Aeroby staraj się wykonywać jednak na maszynach lub na świeżym powietrzu. :) Skakanka, bieg interwałowy.

A więc tak : A: klatka (zależy mi na "zabudowaniu" mostka i poprawieniu dołu klatki) , barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s - (płasko, skos ujemny czy może dodatni?) wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi [...]

TRENING WL 5x5 5x 21/23,5/26/28,5 2x31kg 4x 31g(z pomocą) 5x 18,5/21/23,5/26 3x 28,5/28,5 PODCIĄGANIE nachwyt, szeroko clusters 2 serie po 5 powtórzeń INVERT ROWS 3 serie po 5 powtórzeń obwód 100 sit ups 100 flutterkickes 100 leg levers czas: 10:22 ostatnio coś ok. 13min8-) ____________________________________ WL- progres jest bo zrobiłam 5x [...]

dobrze wiedzieć, że nie cierpię sama };-) Inga, wolę się schować \-) TRENING WL 5x5 5x 21,5/24/26,5/29 2x 31,5/31,5 4x 34* 5x 21/23,5/26/28,5 3+2x 31 4x 33,5* PODCIĄGANIE clusters 2x podchwyt x 5 powtórzeń (ze zwisu) 2x nachwyt x 5 powtórzeń obwód: 4x3x 8xpajac 6x thrusters 2x9 5xsumo 17,5 4xburpee czas 18min ale tylko 3 obwody, słabo, zero [...]

[...] wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) 5. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, [...]

[...] 8/6/4/15 ,2 min 12kgx8/14kgx6/14kgx4/10kgx15 powtorka z poprzedniego tygodnia ale na wiecej nie bylo sily 12kgx8/14kgx6/14kgx4/10kgx15rozochocilam sie,wzielam 16kg do 4 powtorzen...i nie unioslam wiec wrocilam do 14 10kgx8/12kgx6/14kgx4/8kgx15 10kgx8/x6/x4/x15gdyby nie to 15 w ostatniej serii to pokusilabym sie o wiekszy ciezar, ledwo [...]

[...] jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym [...]

12 maj trening Trening z dużą rezerwą jak chodzi o siłe,jakoś sie słabiej czułem. 1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 10 x ? 40 x ? 60 x 8 60 x 8 60 x 8 60x 8 2. Wykroki ze sztangą na barkach 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 3. Wycisk sztangielek na ławce skośnej dodatnio 15(1 sztangielka) x 10 15 x 10 15 x 10 4. Odwodzenie ramienia ze [...]

TRENING 26 MAJ 1. MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH 22.5 x ? 40 x 8 60 x 8 70 x 8 72,5 x 8 progresik skromny w powtorzeniach 2. Wykroki ze sztangą na barkach pusta sztanga x ? 35 x 10 35 x 10 35 x 10 35 x 10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio 15 x 12 15 x 12 15 x 11 4.Odwodzenie ramienia ze sztangą w bok 2,5 x 10 2,5 x 10 [...]

[...] 12 45 x 12 42,5 x 12 ZMECZENIE BYŁO MOCNIEJSZE NIZ NP PO 70 X 4 X 6 2.Wiosłowanie połową sztangi 25 x 12 25 x 12 25 x 12 25 x 12 3.Podciąganie na drażku nachwytem 7 powtorzen x 3 serie 4. Odwodzenie sztangielki w bok leżąc 2,5 x 12 2,5 x 12 2,5 x 12 5. Uginanie ramienion ze sztangą 10 x 14 10 x 14 10 x 12 10 x 12 DUZO OSZUSTW,CIEZKO [...]

[...] 35 x 10 2.Wykroki ze sztangą na barkach 25 x 12 25 x 12 25 x 12 25 x 12 3.Martwy ciąg rumunski 25 x 12 25 x 12 25 x 12 25 x 12 4. Brzuszko scyzoryki 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 5.Russian twist 10 kg x 16 10 kg x 16 10 kg x 16 10 kg x 16 6. Scyzoryki 14 powtorzen x 3 serie MÓJ KOMENTARZ:WOLE MNIEJ POWTORZEN,WIEKSZE CIEZARY :d

[...] 5 x 10 5 x 10 5 x 10 4. Millitary press 20 x 10 22,5 x 8 25 x 8 20 x 10 5.Odwodzenie hantelek bokiem w góre w opadzie tłowia 5 x 10 5 x 10 5 x 10 6. Pompki szwedzkie 9 powtorzen x 3 serie 7. Pompki serduszka 10 powtorzen x 3 serie MOJ KOMENTARZ: TO TYLE, NIEBAWEM WPISY Z SILOWNI PUBLICZNEJ,PIERWSZY TYDZIEN ZA MNA CWICZY SIE REWELACYJNIE OD [...]

[...] na barkach 50 x 8 60 x 8 70 x 8 CIĘŻKO MI 40 x 8 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 40 x 8 50 x 8 60 x 8 45 x 12 3. Podciąganie na drążku chwytem szerokim 8 8 7 powtorzen (ciężko) 4. Wyciskanie hantelek na barki siedząc*waga jednej hantelki 10 x 10 10 x 10 15 x 8 15 x 8 5. Uginanie ramion z hantlami * waga jednej 6 x 10 10 x 10 15 x [...]

4 SIERPNIA TRENING 1.Przysiady ze sztangą na barkach 40 x 10 55 x 8 65 x 6 75 x 4 ciezko, przy trzecim powtorzeniu cos mnie w plecach strzykneło jakby ból nerwa. No i zrobilem znowu za duzy przeskok z roztargnienia 2.Wyciskanie sztangi leżąc na lawce poziomej 45 x 10 55 x 8 65 x 6 ciezko 45 x 8 3.Podciąganie na drążku wysoko na prostych rękach [...]

[...] 10 x 10 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 10 x 8 12,5 x 8 15 x 8 ciezko 6. Pompki szwedzkie 0 kg x 12 x 3 s 7. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie : 10 10 8 powtorzen zdecydowanie nie moje cwiczenie,ale juz sobie rozpisalem to musze potyrać. Moje zastrzeżenia 1. Czy da sie zapobiec bujaniu inaczej niz hamujac nogami o podloze? [...]

[...] 17,5 x 8 4.Unoszenie sztangielki przodem w góre *waga jednej sztangielki 6 x 10 6 x 10 8 x 8 8 x 8 5. Podciąganie na drążku podchwytem do wyprostu rąk 3 serie x 9 powtorzen 6.Pompki serduszka 3 serie x 13 powtorzen + seria łączona przejscie do kolejnego cwiczenia 7. Russian twist 15 kg x 14 -10-10 MOJ KOMENTARZ|: Zastanawia mnie [...]

[...] poziomej 40 x 10 50 x 8 55 x 9 tez zeszłem z ciezaru nie chcialem ryzykować 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia podchwytem 30 x 12 40 x 10 50 x 10 + superseria odrazu 5 powtorzen podciągniecia na drążku nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8 x 12 10 x 10 12,5 x 8 15 x 6 ciezko 5. Uginanie przedramienia ze sztangielkami z [...]

[...] 10 x 14 chyba 4. Wyciskanie żołnierskie 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 ostatnia seria była ciężkawa, barki raczej moj slaby punkt 5. Podciąganie na drążku podchwytem 10 9 8 powtorzen. Dość ciezko nadal 6. Pompki serduszka 3 serie x 12 powtorzen 7. Allachy 5 sztabek x 10 powt 7 sztabek x 10 powt 7 sztabek x 10 powt dalej nieszczegolnie czuje to [...]

[...] x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną waga sztangi + 7,5kg x 10 x 10 serie 6. Pompki szwedzkie 5 kg obciążenia miedzy nogi x 3 serie x 8 powtorzen 7. Unoszenie nóg w podporze 12 12 13 powtorzen Moj komentarz: Nie wiem co niektorzy ludzie robia na silowni }:-( - fajna laska calkiem z buzi, cialo do [...]

[...] cwiczeniu. 4.Wyciskanie sztangielek siedząc na lawce kąt 90 stopni 8 x 10 12 x 8 14 x 6 zachwiania techniki 10 x 10 5.Uginanie ramion z hantlami 8 x 12 10 x 10 14 x 6 z powtorzeniami oszukanymi. Dlaczego biceps moj jest taki slaby? 14 kg i cegla na ryju,jak inni niewiele wieksi robia sobie 28 kg 6. Pompki szwedzkie 3 serie po 6 powtorzen 7. [...]