powtorzen

jestem pod mega wrażeniem ilości powtórzeń z takim ciężarem !

Dziś trening barków. Miałem zamiar zrobić Kuliste Barki 2.0 ale w miedzyczasie postanowiłem trochę ten zestaw zmodyfikować. I zrobiłem tak -cięższe hantle-10 kg 1 seria wszystko po 10 powt. i potem jeszcze 4 takie same serie Bez tych dodatkowych serii po 12 i po 10 powtórzeń. Barki się tak napompowały ,jak przy tym pierwotnym wykonaniu ale nie [...]

Dziś trening kończyn-czyli nogi i ramiona. Fajnie mineło 120 minut. Do tego jeszcze jeden kolega,który przyłączył się do wyciskania i martwych ciągów,dziś zaliczył 100 kg x 6 powtórzeń-co jest jego rekordem na tą chwilę. Jutro trening barków-już dziś jestem cały dziki,by wypróbować Kuliste Barki 3.0 Szczególnie mnie fascynuje ćw nr 2,którego w [...]

Dziś plecy a Lem robił martwe ciągi i wyciskanie-wraca do formy niesamowicie szybko-w martwym ciagu wziął 130 kg na 6 powtórzeń! Czyli swój wynik z przed operacji raczej by zaliczył-czyli 150 kg.. No niestety-na tym koniec dobrych wieści-od jutra aż do 19 stycznia zamykają siłownie i zaostrzają się restrykcje-czyli Lockdown. Szukamy jakiegoś [...]

Dzis mroźno i trening ramion systemem 25 powtorzen Napakowaly się mimo zimna :) Laptop musiałem zawiesc do Niemiec. Ale w związku z pandemia ruch jest pilnowany.Ale jakoś się udalo. Mam tam super fachowca i mam nadzieje ,ze coś zaradzi. A zresztą przeciez go znacie Lem ;) Jest informatykiem,programista wykładowcą i elektronikiem. Jak to Lem :) [...]

Pierwszy film z wyciskania gum w trybie 25 powtórzeń. Troche telefon się obsunął ;) https://youtu.be/T0HL88L_BBA

Pozostałe trzy ćwiczenia na barki w konwencji 25 powtórzeń: https://youtu.be/00VBXa0gvKQ

Dzieki za życzenia-miejmy nadzieję ,że ten powrót do normalności niedługo nastapi. Tutaj wybuchły protesty w zwiażku z wprowadzona godziną policyjną-od 21:000 do 4:30 To ma obowiazywac do 9 lutego-potem rząd zadecyduje co dalej ale chyba wezmą pod uwage,że jednak sie to nie bardzo spodobało. Dziś trening klaty,także systemem 25 powtórzeń-na tych [...]

Dziś trening ramion,także w systemie 25 powtórzeń. Naprawdę się dobrze napakowałem,jeszcze teraz jak to pisze-ramiona czują ten trening.. Albo tak mnie już forma spadła,że nawet trening na tych gumach tak mocno czuję ? /SFD/2021/1/26/34d3cbe01dce40ee8eeb8470157b7391.jpg

Gumy dają pompę.Gumy i duża ilość powtórzeń. Nowe bodźce i będzie nowy masti!

masti - odnośnie dywagacji na filmiku czy warto trenować. Przeciążając mięśnie doprowadzamy do ich wzrostu - machaj gumami do granic upadku a mięśnie urosną a nawet jeśli tak się nie stanie to zmieni się ich kształt na plus. Clou jest nie w ilości powtórzeń ale w ćwiczeniu do kresu wytrzymałości. Jeśli nie ma sprzętu żadnego to pozostają [...]

Dzis trening ramion-takze metodą 25 powtorzeń. I dziś było względnie ciepło,bo + 5 st C. Miesnie dogrzały sie i dopakowały zadawalajaco :)

Ale jakoś dziś czuje ponaciągane mięśnie-jednak to za duzo było na mnie w obecnej formie. Nie czuje tej mocy ,co na treningach na sprzecie,jakis cały sie czuje słabszy. Nie dość ,że po podciaganiu tricepsy zaczęły mnie boleć,to dzis przedramiona :) A wczoraj klatę na gumach zrobiłem,też metodą 25 powtórzeń. Czuje dopakowanie ale daleko to do tego [...]

Rano było jeszcze dość zimno - 3 st C ale pare godzin później już + 5 st i słoneczna pogoda. Trening bicepsów i tricepsów w konwencji 25 powtórzeń-nawet dobrze to poczułem. A na wydmie-dzieciaki na sankach już od 9:00 urzedowały :) Taka pogoda tutaj bedzie pewnie znów za 10-20 lat . Od poniedziałku przewiduja temperatury od + 7 do + 15 st C -zima [...]

Trening dzisiaj to juz prawie w wiosennej temperaturze-było + 6 st C Barki sie i napakowały i rozgrzały-nie było zimno. A do tego było jasno,więc się fajnie trenowało :) Trening oczywiście w konwencji 25 powtórzeń .

Wczoraj trening klaty ale niestety w deszczu. Nie była to duza przeszkoda,bo było ciepło-ok 12 st C Dzis trening ramion i dołozyłem nowe ćw na gumach-coś na wzór tego ,co robi John Meadows na dwóch wyciagach-na filnie od ok 1:50. Oczywiście też wszystko metodą 25 powtórzeń. Pierwszy raz robiłem takie ćw na gumach (na wyciagach tez tak nigdy nie [...]

Bicepsy,tricepsy dziś w temperaturze prawie letniej-było słonecznie i 25 st C ! Byle tak dalej,bo ja uwielbiam wysokie temperatury i słońce :) Trening oczywiście metodą 25 powtórzeń -fajnie przypiekło :) Jutro regeneracja a w czwartek barki /SFD/2021/3/30/e098543e00934ba5a03ff938e6d1b6a0.jpg

W filmie o okopach pojawiły sie dwa fajne komentarze-warto przeczytać :) Dzis dzień barków-czyli znow ta niepopularna u Kerada metoda 25 powtórzeń i 200 ruchów na partie mieśni :) Taka ciekawostka-mój kolega trenowałtym sposobem dwa tygodnie i bardzo sobie to chwali. Teraz przechodzi na Spartan Torso -zaczyna od 3 serii Po treningu 2,5 godzinny [...]

Ojan-dobrze kombinujesz - dlatego nagram kilka filmów z cieniasami,jak się meczą ta 40 po parę powtórzeń :) I znalazłem znów Czarnego Konia-ale jak zwykle trudny zawodnik... :) Zmieniony przez - masti w dniu 2021-09-25 15:46:22

No dokładnie można tak jak drążek pisze. Robię progresją ciężaru i kończę na takim z którym wykonam 6 powtórzeń bez opuszczania nóg