powtorzen

1 seria na 5 powtorzen 2 seria na 5 powtorzen 2 seria na 2 powtorzenia 3 seria robocza to zakres jaki sobie sam zalozylem, a wiec moze to byc 8-10, moze to byc 12-15 kwestia jakie masz zlalozenia treningowe. wtedy 1 seria to 20% ciezaru dla 15 ruchow z serii 3 2 seria 40 dla 15 z serii 3 3 60% dla 15 z serii 3 4 100% dla 15 ruchow, jak udalo sie [...]

Zgadza się, Hammery z linii Kelton Strenght miały swoją premierę na targach, niedługo ukażą się na naszej stronie, więc warto na bieżąco ją obserwować :) Dziękujemy wszystkim, którzy odwiedzili nasze stoisko, wystartowali w konkursie i podzielili się opiniami. Organizatorom dziękujemy za zaproszenie. Tych z Was, którym nie udało się dotrzeć na ta [...]

31 październik - poniedziałek Dzień treningowy, nie będę ćwiczył we wszystkich świętych, zrobiłem dzisiaj trening. Trening klatki i bicepsa: dipsy 10/8/8/4 +0kg/+5kg/+5kg/+10kg wyciskanie płasko sztangą 12 45kg ss wl hantlami 10 - 10kg wyciskanie skos dodatni 6/6/5 45kg/45kg/45kg na koniec super seria skos dodatni hantlami 10kg skos dodatni [...]

25listopad - piątek Dzień treningowy: Trening pleców i przedramion Martwy ciąg 10/10/10/10/10/10 68kg/83kg/83kg/83kg/83kg/83kg wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/10 45kg podciąganie na gryfie 8/8/6, gryf ustawiony na poziomie jak do przysiadów tyłek nisko i ciało ustawione jak przy zwykłym podciąganiu na drążku, tylko nogi do przodu na oparciu, [...]

9 grudzień - piątek Dzień treningowy: Trening pleców i przedramion: martwy ciąg 10/10/10/10/10 83kg (za lekko idzie, dał bym radę więcej powtórzeń zrobić) wiosłowanie nachwytem 10/10/10 45kg podciąganie na gryfie 10/10/8 wiosłowanie hantlem 10/10/10 15kg ćwiczenie sandowa na przedramion sztangą 20 podchwyt sztangą 20/20/20 nachwyt hantlem 20/20/20 [...]

Dzień 24: Od dzisiaj znów zwiększona kaloryczność w diecie - więcej węglowodanów, trochę mniej białka, aby nie napędzać nadto metabolizmu teraz. Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny, to miałem dwie godziny WF-u, na którym zrobiłem dłuższą rozgrzewkę kondycyjną oraz różne gimnastyczne rzeczy (trampolina, fikołki, drążek, ...). Na siłowni kolejna seria [...]

Dzień 42: Po pierwsze - jeśli chodzi o ZMA, to trudno mi jeszcze ocenić. Wezmę tak jeszcze z 2 porcje i wtedy powiem, co i jak. Na razie mam dobre odczucia. Na treningu wszystko zrobione tak, jak to powinno być. W niektórych ćwiczeniach nieco poprawiłem swoją technikę, bo gdzie niegdzie kulała, a w niektórych też była niezła progresja ciężarowa w [...]

2 serie 50% ciężaru maksymalnego na większym zakresie powtórzeń, później 60% x 5, 70% x 4, 80% x 3, 90% x 1, 100% x 1 - tak bym to widział jak chcesz rekordy bić. Ale ja fachowcem nie jestem, lepiej trenera zapytaj. Ot tak zapytałem Ciebie, bo nie planuję bić rekordów cały czas. Raz na pół roku spróbuję i mi wystarczy - nie ciągnie mnie do tego [...]

Działa lepiej na Ciebie taki zakres powtórzeń?

a powiem jeszcze tylko coś takiego, ostatnio na siłownie do nas wpadł kumpel, który nie ma pojęcia o siłowni, staż treningowy wynosi 0, dieta 0, kuje się 3 różnymi rzeczami i macha jak wariat hantlami nie wykonując technicznie i porządnie powtórzeń. Woleliście żebym był takim kolesiem pytającym Was dzisiaj o zdanie? czy właśnie takim jakim jestem [...]

10 kg ?? to co to za progresja . Jesli dokłdasz po 10 kg to przypuscmy w pierwszej serii masz 20 powtórzen w zapasie w drugiej np 12 ruchów w zapasie , w trzeciej 6 ruchów ... bez sens , robisz tak zeby w kazdej serii zostawiac 1-2 zapasowych ruchów , albo do wymęczenia. No bo jesli mówisz ze zwiekszaja co 10 kg w serii To załozmy ze ktos wyciska [...]

powtarzam pytanie: czy przy wyciskaniu sztangi na plaskiej (4 serie), taka progresja ma sens: 70, 72, 73, 75 ? Wedlog planu musze wykonac powtorzen 15/12/10/8 a dokladajac wiecej nie zrobie zalozonej ilosci powtorzen.

to byla odpowiedz dla mnie: "możesz jak dasz rade na pierwsza serie dobierz tak ciężar zeby miec 2-3 powtórzeń zapas, w 2 serii 1-2 powtórzeń w 3 serii 1 powtórzenie a w 4 juz bez zapasu ciśniesz", bo juz sie pogubilem

Jako tako ściśle sprecyzowanej diety nie mam. Ograniczyłem się prawie że maksymalnie od spożycia tłuszczy, więcej produktów lekkich do strawienia, dużo ryżu i 'serka wiejskiego' chociaż ten chyba tu potrzebny wcale nie jest, ale jem bo lubię. Dziennie jem właściwie tylko ryż, chleb ciemny właśnie z serkiem wiejskim. Do tego dorzuce sobie jakiś [...]

Jak masz problem z barkiem to polecam Ci je przede wszystkim rozciągać. w drugiej kolejnosci cwiczyc codziennie np, przed snem po 2s rotatory, 2s x max ilosc powtorzen, raz lewa raz prawa ręka: http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-robic-cwiczenia-na-barki-rotacja-wewnetrzna-ramion wykonuj coś takiego, polecam Ci to robić na zmiane, najpeirw prawa [...]

Dzieki za zainteresowanie. Ok, tak pokrótcę się przedstawie. Faktycznie powinienem to zrobić od razu. Nie uważam się za prawdziwego kulturystę, raczej amatora. Ćwiczę od 2 miesięcy, dla powiększenia troszke masy. W tej chwili ćwiczę w domu wolnymi ciężarmi. Trenuję 2 razy w tygodniu. Jeden dzień robię biceps, barki, plecy (3 ćwiczennia x 3 serie x [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, [...]

Macieyou ale ważne, że się zczaiłem o co chodzi :D 1. Grejprut wiem wiem, że się zwieksza ciężar, ale zwiększa się chyba ciężar co 2 tygodnie, tak? (tak zrozumiałem po lekturze kilku postów) ;) 2 tygodnie ćwiczę każde ćwiczenie po jednej serii i 15 powtórzeń, a za 2 tyogdnie 2serie po 10powtórzeń itp. 2. aha i jeszcze takie pytanko. Przez [...]

czyli jak np w poniedziałek w wycisku na klate na 15 powtórzeń wziałem 70kg no to już w środę powiedzmy 72kg na 15 powtórzeń? ciężko trochę będzie

widziałem Twój pierwszy post na forum i tak jak wtedy inni Ci radzili tak ja powiem tutaj za bardzo przeładowany program za dużo ćwiczeń, za małe ciężary, zbyt duża liczba powtórzeń zwiększ ciężary i intensywność, skrócisz automatycznie czas na siłce