Z Hi Teciem po masę / test sponsorowany

no z tym zdjeciame nie bardzo sie postarales

20 listopad - niedziela
Dzień nie treningowy
Dieta:
musli + białko
ziemniaki + mięso z kurczaka(nie filet, ale myślę że 200g było)
makaron 120g + kurczak sos
ryz + kurczak
Whey Mass Builder 50g
twaróg + oliwa 15ml

Suple:
rano betabolic i witaminki
między posiłkami gainer 50g
przed snem witaminki i magnez

21 listopad - poniedziałek
Dzień nietreningowy
Dieta:
musli + 2 jaja + banan
razowy + szynka + pomidor
razowy + szynka + pomidor
makaron + pierś
cheat meal (dużo, nie będę pisał co, bo obciach)
twaróg + oliwa 20ml

Suple:
rano betabolic i witaminki
przed snem witaminki i magnez

22 listopad - wtorek
Dzień treningowy
Trening klatki i bicepsa
dipsy 10+0kg/8+4kg/6+6,5kg/5+6,5kg
płaska 10/8/6 45kg/55kg/58,5kg
skos dodatni 8/8/6 45kg
rozpiętki skos dodatni 10/10 10kg
rozpiętki płaska 10/10 10kg

Uginanie szeroko 10/8/8 30kg
młotki 10/10/8 8,25kg/9kg/10kg
modlitewnik hantlem 10/8/8 6,5kg/10kg/10kg

Dieta:
musli + 2 jaja
razowy + szynka + pomidor
razowy + szynka + pomidor
makaron 150g + kurczak
T R E N I N G
makaron 100g + kurczak
twaróg + oliwa 20ml

Suplementy:
rano betabolic i witaminki
przed treningiem vasobolon
po treningu carbo pur + białko + betabolic
przed snem witaminki + magnez

Opis:
Takie tam po treningu Nigdy nie umiałem tej pozy.

kiedys moze sie nauczysz ... jak bedziesz poswiecal na pozowanie wiecej czasu

23 listopad - środa
Dzień treningowy
Trening nóg
przysiady do ziemi przysiady ze sztangą do ziemi 10/10/8/8/8 45kg/45kg/60kg/63kg/63kg
glute ham raise 10/10/10
mc na prostych 10/10/10

Dieta:
musli + 2 jaja
razowy + szynka + pomidor
razowy + szynka + pomidor
makaron 140g + kurczak
T R E N I N G
makaron 100g + kurczak
twaróg + oliwa 20ml

Suplementacja:
rano betabolic + 2 tabs witaminek(złe samopoczucie)
30min przed treningiem 6caps betabolic
po treningu carbo, białko i betabolic
przed snem witaminki 2 tabsy i magnez

Opis:
Zmęczony, śpiący, nie mam siły. Nie wiem czemu, ale słabo przykładam się do czworogłowych, bo chcę trochę zmniejszyć różnicę między małą górą a dużymi nogami, ale największy progres zauważam w udach, co mnie bardzo dziwi.

24 listopad - czwartek
Dzień nietreningowy
Dieta:
musli + białko
razowy + szynka
razowy + szynka
makaron + kurczak
makaron + wieprzowe mięso i jakiś sos(domowy obiadek)
twaróg + oliwa 20ml

Suple:
rano betabolic witaminki i białko
prze snem witaminki i magnez

Opis:
Dziś też jestem zmęczony, musiałem rano wczesnie wstać, spałem około 7 godzin, ale w dzień odespałem godzinkę i dziś odeśpię, bo jutro na później do szkoły, więc liczę, że jutro będę się dobrze czuł na treningu.

7 godzin snu to nie tak zle .. to po ile sypiasz normalnie skoro 7 to tak malo snu hahha.... 8 - 9 to maks

25listopad - piątek
Dzień treningowy:
Trening pleców i przedramion
Martwy ciąg 10/10/10/10/10/10 68kg/83kg/83kg/83kg/83kg/83kg
wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/10 45kg
podciąganie na gryfie 8/8/6, gryf ustawiony na poziomie jak do przysiadów tyłek nisko i ciało ustawione jak przy zwykłym podciąganiu na drążku, tylko nogi do przodu na oparciu, wolniejsze opuszczanie, fajnie zadziałało na mnie to ćwiczenie i na stałe zagości w moich treningach.
Wiosłowanie hantlem 10/10/10 15kg
Przenoszenie sztangielki za głowę 10/10/10 15kg

ćwiczenie sandowa na przeramiona ze sztangą, jest to ćwiczenie które zobaczyłem u Jana Łuki na filmikach instruktażowych
podchwyt
nachwyt
obracanie ze sztangielką
Nie pamietam powtórzeń i ciężaru

Dieta:
musli + białko
kebab
makaron 150g + kurczak
T R E N I N G
makaron 100g + kurczak
twaróg + oliwa 20ml

Suplementacja:
rano betabolic + 1tabs witaminek
30min przed treningiem vasobolon
po treningu carbo, białko i betabolic
przed snem witaminki i magnez

Opis:
Fajny trening, pompa ładna, fajnie na mnie działa to ćwiczenie na plecy, żałuje, że wcześniej go nie spróbowałem, ale co zrobię.


Zdjęcie posiłku przedtreningowego, żeby nie było, to mięso jest w sosie, bo odgrzewałem je w nim. Sos z firmy Combino, nie bardzo mi smakuje, dolałem troszkę sosu czosnkowego, ale to jeszcze nie to, muszę jeszcze przetestować inne sosy i mieszanki.


Tomku zazwyczaj śpię 8 godzin, ale i tak jestem nie wyspany, ja gdybym mógł to spał bym nawet 10, co uważam za dobre, podczas snu lepiej organizm się regeneruje, czytałem nawet ostatnio jak jakiś kulturysta mówił, że on codziennie śpi nawet w dzień odespuje(czy jak to się pisze) i stara się jak najwięcej spać, wtedy regeneracja jest lepsza, po treningu zjada potreningowy i idzie się przespać. Wiem, że mogę wtedy zjeść mniej posiłków, ale co jest lepsze od tego uczucia po 10 godzinach spania, hehe.

Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2011-11-25 21:13:49

odsypia czyli robi drzemki miedzy posilkami treningami i normalnym funkcjonowaniem spiac ciagiem 10 godzin ciezko sie wyrobic chociazby z jedzeniem bo wystarczy ze spies 10 i jesz co 3 to zjesz 4 posilki

26 listopad - sobota
Dzień treningowy
Trening barków i tricepsa
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/5/3/3 45kg/45kg/48,5kg/48,5kg
-wyciskanie hantli 10/10/8 15kg
-unoszenie na boki 10/10/8 10kg
-unoszenie w przód podchwytem 10/10/8 10kg
-wiosłowanie do klatki 10/10
-unoszenie w opadzie jednorącz 10/10/8 8,5kg/10kg/11,5kg

-wyciskanie wąsko 10/7/6 45kg/55kg/55kg
-francuskie sztangą stojąc 10/10/10
-francuskie hantlem leżąc zza drugiego barku 10/8/10 6,5kg/8,25kg/6,5kg

Dieta:
płatki owsiane + białko na mleku(pierwszy raz na mleku spróbowałem)
gainer 100g
razowy + szynka (myslałem, że kurczaka ugotowanego mam w lodówce, ale nie było)
makaron 120g + kurczak + sos
T R E N I N G
makaron 100g + kurczak + sos( z firmy combino, ale nie ten co ostatnio, tej jest dużo lepszy)
serek wiejski 200g + 10ml oliwy

Suplementacja:
rano betabolic + 1tabs witaminek
30min przed treningiem vasobolon
po treningu carbo, białko i betabolic
przed snem witaminki i magnez

Opis:
Dobry trening, fajnie barki było czuć i triceps, dziś mam na tylnich aktonach zakwasy
Spałem coś około 9godzin i 30 minut

a co ile godzin jesz...

Jjem co 2,5-3 godziny, ale ostatni posiłek, gdyż nie ma węglowodanów, nie syci tak bardzo, więc zazwyczaj wypada, 2 godziny, może 2 i pół godziny po poprzednim, ale zdarza się, że muszę iść spać, zjadam półtorej godziny po poprzednim.