regresja dobra rzecz, ja stosuje ja prawie zawsze w ćwiczeniach na klatę, ale w mniejszej rozpiętości powtórzeń max-14 minimum -6, u Ciebie rozpiętość jest znacznie większa, można powiedzieć że to częściowy holizm, no ale o większej ilości powtórzeń pisałeś w innym też dobrym arcie pozdro, dobrze, że pojawiają się takie osoby jak Ty, od których [...]
Ja podobnie jak dzi mam założoną pewną ilość powtórzeń i tak manewruję ciężarem by się zmieścić. Jeżeli w pierwszej serii, najcięższej robię więcej lub zbliżam się do granicy - to zapodaję więcej ciężaru. W kolejnych seriach zależnie, albo też od razu zwiększam, albo czekam - wszystko zalezy od ilości powtórzeń.
To zależy od tego ile możesz zrobić powtórzeń. U mnie przy drążku liczba powtórzeńspada drastycznie, bez obciążenia podciągnę się 22 razy, z 10kg już tylko 16, a z 20kg ze 12. Spróbuj zdjąć 5 kilo, jeśli wyjdzie zbyt mało powtórzeń, to zdejmuj 10.
Krzychu-ciekawy artykulik, odzwierciedlający również moje wątpliwości co do klasycznej piramidy:) Proszę Cię o odpowiedź na następujące pytanka związane z tematem: 1) Istnieje teza o tzw. pamięci mięśniowej (muscle memory) - mięsień (a raczej sterujący nim ukł. nerwowy) "zapamiętuje" ostatni ciężar, na jakim robiło się jego trening, [...]
[...] piramidzie, jesli chcemy wycisnac duzo w ostatniej serii musimy sie oszczedzac. W piramidzie odwrotnej zawsze mozna dawac z siebie wszystko. Ja osobiscie stosuje mniej powtorzen. Trenuje bardzo silowo ale mam jedno spostrzezenie - w ostatniej serii najlepiej zejsc mocno z ciezarem i podpompowac sie. Wtedy kilka dni czujemy ze miesien sie [...]
Możesz, chociaż ja wolę większe zejścia z ciężaru pozwalające mi na zwiększanie liczby powtórzeń. W ostatnich seriach kiedy będziesz już ledwo żywy, ciężar na którym zrobisz tylko 6 powtórzeń może być na tyle duży, że ucierpi na tym technika. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-09-20 12:29:13
Wszystko zależy od tego do jakiej ilości powtórzeń chcemy dojść. Jeżeli lepiej nam wchodzi większa ilość, to schodzimy z ciężarem szybciej w celu zwiększenia ilości powtórzeń. Możesz robić jak ci pasuje.
bardzo fajny art, ten dot. ilości powtórzeń też był rewelacyjny. Mój staż to 2 lata, wiek 42 lata :) i po zakończeniu cyklu, który teraz robię (8 tyg) zaczynam zwiększać ilość powtórzeń i wchodzę w regresję. na poprzednim cylu trzymałem się 12 - 10 - 8 - 8, teraz robie jeszcze inaczej, progresja co trening, duże partie x 8, małe x 12, lubie [...]
Pytanie już padło - jest na poprzedniej stronie Ja stosuję na wszystkie grupy. Łydkę trzeba skatować dużą ilością powtórzeń - w takim wypadku wydawałoby się logiczne schodzenie z ciężaru w miarę opadania z siły (wytrzymałości). Podobnie z przedramionami - też lubią duże ilości powtórzeń i trening nieco bardziej wytrzymałościowy. Ciężar nie jest [...]
Trening siłowy 1. Trening FBW redukcyjny Pon - 15 powtórzeń. Środa - 10 powtórzeń. Piątek - 5 powtórzeń. Tydzień 1 i 3 Pon: A Śr: B Pt: A Tydzień 2 i 4 Pon: B Śr: A Pt: B Zakładam ,że max 9 seri w tygodniu na duże partie mięśni i 6 na małe. Partie w kolejności współpracującej (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy ). A 1. [...]
Jeśli musisz robić dużo ćwiczeń to coś jest nie tak z poprzednimi. Na każdą grupę spokojnie wystarcza 5-6 serii dobrze zrobionych. W życiu nie robiłem więcej niż 3 (sporadycznie 4) ćwiczenia na barki. Podejrzewam, że na barki robisz zbyt mało powtórzeń, ja robię nawet do 30. Wznosy rób jednorącz i możesz spróbować robić najpierw 5 serii jedną ręką [...]
genialny temat, stary, ale chyba się przekonam do tej metody. Jedna wątpliwość odnośnie sposobu progresu/dokładania w tej metodzie. Załóżmy że robię 12,14,16,18 - na pierwszym treningu wszystkie serie zaliczone, więc następna sesja od razu dodaję 2.5kg do pierwszej serii a w nastepnych obcinając 10% z nowego maxa dla pierwszej serii czy poczekać i [...]
Jak juz robisz HSS to trzymaj sie jego zalozen bo wyszlo poplatanie z pomieszaniem z lekka ;). 1.klatka 2.grzbiet 3.wolne 4.barki 5.nogi 6.ramiona +brzuch 7.wolne Nie lepiej: nogi klata grzbiet off barki biceps+triceps off klatka 1 pompki na poręczach 7/5/3/7/5/3 2a Póltorak na skosie ujemnym hantlami 3* 6-8 2b Dwu-pozycyjny krzyżowanie [...]
No tak wyszło z tą nazwą :-)), ale przynajmniej pokazuje częściową prawdę tego dziennika. Co do rozpiętek, to po ich robieniu czuję mega zrobioną klatkę i boczne rejony cycków. No i wydaje mi się, że jakoś klatka dzięki temu się powiększyła - a na pewno jej moc i wytrzymałość, bo ( nie wiem akurat, czy to od robienia rozpiętek ) pompki wychodzą [...]
Panowie,zdradzajcie swoje patenty na ręce. Jak to u was wygląda-duży ciężar i ruchy oszukane czy może pedantyczna technika? To jest mój aktualny priorytet.Trening 3x w tygodniu-2 sesje typowo plastyczne i jedna bardziej siłowa,w której górują ruchy oszukane i ciężkie ćwiczenia.Czy to podziała? Okaże się za 2/3 tygodnie. Nie odziedziczyłem genów po [...]
Nie krytykuje drogi alternatywnej, ale technika jest dla mnie na pierwszym miejscu nawet kosztem ciężaru i ilości powtórzeń, jak nie zrobie porzadnie to nie czuje efektu ! Jezeli cobraf robi tak jak robi i czuje ze mu to cos daje to niech tak robi dalej, stawy mu o sobie przypomna w przyszlosci, ale poki co bedzie sie rozwijał. Inna sprawe ze [...]
jak podwijasz ogon to musisz pilnować napięcia w krzyżu jak czujesz, ze puszcza to niżej nie schodź i pamiętaj o rozciąganiu tyłka i dwugłowych. Polecam z postu Mawashiego -> http://www.sfd.pl/B%C3%B3l_kr%C4%99gos%C5%82upa%2C_przykurcze__profilaktyka_i_dzia%C5%82anie._Podstawy.-t911101.html Arphiel dzięki, że zajrzałaś :-) Staram się pilnować, ale [...]
06.12 (piątek) DNT Trochę za wcześnie się ucieszyłam, bo w czwartek wieczorem znów się źle poczułam, spałam dłuuugo w piątek i rzuciło mi się na żołądek, rewolucje cały dzień @-) To dziwne, ale apetyt w miarę miałam, mimo że po jedzeniu bolał mnie brzuch i leciałam do wc. Micha oparta na owocach i zupie. [...]
Mój brzuch chyba nie chce wrócić do normalności po grypie żołądkowej (ok. 3 tyg od niej już minęły) :-( W poniedziałek wieczorem znów się zaczęło - bulgotanie w jelitach, uczucie przepełnienia, mdłości. Choć zjadłam mało w ten dzień i to co zwykle (tylko wpadł jogurt, a dawno już nie jadałam jogurtów). Trzymało całą noc, w dzień Wigilii też. [...]
Odwrotna piramida - regresja
