Jestem w stanie zrozumieć, że pytałbyś o takie zastosowanie powtórzeń w przypadku grzbietu czy nóg ale po co Ci siła w bicepsie? Wklej tutaj wypełnioną ankietę z podwieszonych tematów i wówczas będzie wiadomo czy jest sens prowadzić dyskusje o zamianie zakresu powtórzeń. Bo przypuszczalnie nie masz zbyt dużego doświadczenia. Zakresy powtórzeń [...]
/SFD/2021/10/13/080e8b3369044615a25efbc121dcc35c.jpg Sposób progresji tak na prawdę zależy od naszych aktualnych możliwości i zaawansowania, a także od tego na jakim etapie cyklu jesteśmy. Inaczej będziemy progresować na początku makrocyklu, a inaczej w jego końcówce. W Twoim przypadku jeśli masz możliwość dokładania obciążenia z treningu na [...]
/SFD/2022/8/18/d36c360019744516936639e8e695ccda.jpg Nie da się jednoznacznie określić na jakim zakresie dana partia mięśniowa będzie się lepiej rozwijać. Dużo zależy od tego jaki mamy rozkład włókien mięśniowych w poszczególnych partiach. Oczywiście można wskazać, że klatka piersiowa ma głównie szybko kurczliwe, mięśnie przedramion raczej [...]
>o co chodzi w tym zdaniu robisz 40-30-20 seri czy powtórzeń 3-5 serii po 40-30-20-ile sie uda w zwisie, bez podpory (wczesniej opeiralem plecy o sciane wiszac ale bylo za latwo) wyprostowane nogi kolanami do klatki > ja robie lekki trening codziennie czyli w sumie 9 seri i każda seria ma przeważnie od 30-50 powtórzeń ..... i po takim [...]
To ja mam pytanie. Ostatnio przydarzyła mi się kontuzja kolana (po prostu ni z tego ni z owego spuchło, zaczęło boleć i nie mogłam chodzić). Ortopeda stwierdził, że to przeciążeniowe i opuchlizna po maściach przeciwzapalnych i okładach lodem zeszła, zaczerwienienie też, aktualnie lekko swędzi. Problem pojawia się przy ćwiczeniach. W planie mam dwa [...]
Moim zdaniem jest ok. Nie wiem tylko jaki jest cel uginania nóg w liczbie 100 powtórzeń. Przy takim zakresie powtórzeń to ciężar będzie niemal zerowy - a jednak to duże mięśnie i potrzebują troszkę ciężaru. Zastosowałbym bardziej tradycyjne podejście tutaj. No i te przerwy między seriami - ja bym aż tak rygorystycznie tego nie zakładał z góry. jak [...]
Wziąłbym mniejsze hantle i zrobił więcej powtórzeń. Lub zastosował tzw rest pause w tej serii, w której nie możesz dobić do założonej liczby powtórzeń. Czyli odpoczywasz nie odkładając ciężaru - trzymasz hantle w dłoni ale wiszą one spokojnie bez napinania bicepsów.
Ostatnio w jednym z dzienników widziałam wzmiankę o zmniejszaniu, zwiększaniu objętości treningowej i jej wpływ na efekty. Chciałam dopytać jak to się ma w sytuacji kiedy przez bardzo długi okres trenowało się ciągle na dużej objętości - treningi 4-5x w tygodniu, 4 serie po 15-20 powtórzeń, dużo ćwiczeń każdego dnia... w pewnym momencie jest stop, [...]
[...] 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4a. wznosy nog w lezeniu ?? 4b. russian twist ? Ok, dziekuje! Ile powtorzen polecasz w hack squatcie? Sznurka do jezykow nie znalazlam niestety na tej silowni. Dolozylam zamiast tego serie laczona na dolna partie i skosne. night, w jakich [...]
Czuję się wywołana do odpowiedzi. To zależy od poziomu zaawansowania, zakresu powtórzeń - tzn. jak cię oba te ćwiczenia taksują. Na pewno warto uważać, jeśli oba masz na niskich zakresach, albo kiedy technika jeszcze kuleje. W tym konkretnym temacie pisałam do dziewczyny, która chciała w jednej sesji operować na 5 powt. jednego i drugiego. Jeśli [...]
Night, czy jeśli zależy mi na progresie siłowym danej partii i chcę pozbyć się blokady, to ma sens robienie w każdej serii maksymalnej ilości powtórzeń? Np zamiast 8 8 16 - 10 9 17? Czy lepiej trzymać się założonej ilości powtórzeń?
Mam pytanie o zakres powtórzeń podczas redukcji. Czy u kobiety jakoś lepiej sprawdzają się wieksze ilości powtórzeń? Chodzi o to jakiej ilości się trzymać poczas układania planu biorąc pod uwage, że chodzi o kobiete.
[...] przez - dzielnygrzechu w dniu 2016-08-06 15:38:07 Zmieniony przez - dzielnygrzechu w dniu 2016-08-06 15:38:48 nie w kazdym cwiczneniu musisz miec tyle samo serii i powtorzen to raz dwa podciaganie stzangi do brody lepiej zaminic na inne cwiczenie, np face pull siedzac Brakuje mi tutaj na pewno sciagania drazka do klatki/ podciagania na [...]
mam pytanie o ciężar / zakres powtórzeń (być może technikę - węższy vs. szerszy rozstaw nóg) w przysiadzie a wpływ na rozbudowę mięśni czerwonogłowych ud. Czy istnieje coś takiego jak preferowany zakres powtórzeń (serii), większy lub mniejszy ciężar (wiem że to pojęcie względne - ale chodzi mi o ujęcie w perspektywie % CM) oraz sposób [...]
Sposobów jest wiele. Można na przykład robić FBW w układzie 15/10/5 - gdzie te liczby powtórzeń są umowne i można je indywidualnie zmienić. Można na każdą dużą partię jedno ćwiczenie robić w zakresach powtórzeń pasujących do treningu siłowego. Można okresowo siłowo ćwiczyć wybraną jedną - max dwie - partie/parametr a resztę bardziej [...]
Mam pytanie odnośnie powtórzeń w serii: ostatnio w superserii podciąganie+wiosło sztangą zastosowałam krótką 3-5s. przerwę między powtórzeniami, żeby zrobić ich więcej np. 8+2/ 6+2 podciąganie i 5+5 lub 6+4 wiosło, żeby nie schodzić z obciążenia. Czy to ma sens, czy lepiej z mniejszym ciężarem zrobić 10 powtórzeń bez przerwy?
[...] robisz 2, dokladasz 2 i wjezdzasz z grubej rury 1 az....nie zrobisz. Rob z asekuracja, no poza ciagiem, chyba ze wiesz jak zrzucac sztange z plecow. Nie baw sie w 8 powtorzen czy dokladanie 2,5 na przysiadzie jak czujesz, ze jest zapas powtorzen bo zaczniesz sie meczyc i marnowac sile. Jak powiedzmy ostatnio mialam 100 w siadzie to nie [...]
Przez internet ciężko podpowiedzieć w kwestii doboru obciążenia. Zupełnie nie wiadomo jak u Ciebie z techniką. Osoby z małym stażem raczej powinny celować w mniejsze obciążenia i większą ilość powtórzeń. Osobiście czasem zalecam zakres nawet 18 powtórzeń. Natomiast raczej mniej niż 8 nie polecam takim osobom w ogóle. Ogólna zasada jest taka że w [...]
1. Czemu tak dużo powtórzeń (priorytetem u mnie jest masa jakościowa)? Od czystej masy jest czysta dieta. A ilość powtórzeń jest ok-miła odmiana(podejrzewam że siedzis na jednych zakresach od dłuższego czasu).Poza tym dla mnie schodzenie poniżej 10p w izolacjach to nieporozumienie. 2. W przypadku ostatnie superseri robić prostowanie jedną ręką [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
