Witam serdecznie Lat 20 186 cm 82 kg.obwody klata 108 biceps 37 i pas 89(straszna siara z tym brzuchem).staż treningowy mam od wakacji z tym, że jest on przerwany od listopada do stycznia(zastapiony intensywnym pływaniem),natomiast 2 ostatnie miesiące nic.no i niestety z brzucha z 80 zrobilo mi sie prawie 90. W tej chwili najbardziej zależy mi na [...]
Siemka. Co myślcie o tych cwiczeniach, rozpisce na dany dzien? zalezy mi na masie^^. pomozecie rozpisac ilosc serii i powtorzen ? 1.PLECY WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": "MARTWY CIĄG": PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
Witam jestem nowy na forum. Ćwiczę jakieś 7 miesięcy ale miałem przerwy na siłowni. Jestem Ektomorfikiem, mam 15 lat i moja waga nie przekracza 60kg. Szukam jakiejś diety dla siebie bo do tej pory nie miałem żadnej. Oczywiście nie jest tak że chodzę na siłownię i nie wiem co robię. Chodzę z moim 3 lata starszym kolegą na siłownię, on chodzi jakiś [...]
Cześć jestem początkującym trenowałem z kumplem około 1,5 miesiąca ale bez zadnego planu poprostu przychodziłem gdy on trenował i robiłem coś. teraz mam sprzęt w domu i mogę trenować regularnie. oto mój plan, oceńcie i poradźcie czy jest odpowiedni, nie uwzględniłem w nim treningu na nogi piszcie ćwiczenia i dni w których mógłbym te ćwiczenia [...]
WItam, cel: SIŁA!!! środki: mix teścia x5, prop x5, meta ponad 300tabl. (200genesis sprawdzonego u mnie i 100 apexa) opcjonalnie: sd extreme labs dodam później (PH) zastanawiam się jak na tym polecieć: teraz leciałem (jakoś od sierpnia non stop lecę) tesc cypio 250mg co 5dni + meta 4-5tyg. w dakach 30-50mg, ale myślę, że w moim apexie było [...]
Siema ułożyłem sobie nowy plan treningowy i chciał bym żeby ktoś się wypowiedział na jego temat,a oto plan PONIEDZIAŁEK:KLATA,TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY 5X10,10,18,20,22 ROZPIETKI 3X10,18,20 WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4X10,10,18,20 POMPKI NA PORECZACH 4X10,18,20,25 WYPROSTY DRAZKA WYCIAG 4X10,10,18,20 WYPROSTY HANTLOM ZZA GŁOWY [...]
Witam! Miałem ponad 4-miesięczną przerwę od siłowni (wcześniej ćwiczyłem również 4 miechy) i w końcu tam wracam. Jestem trochę pulchny i stąd moje pytanie, czy przy treningu i diecie na masę nie przybędzie mi dodatkowego tłuszczu? Najlepiej byłoby spalić ten tłuszcz (nie ma go tak wiele, ale zawsze...) i przybrać masy, ale to nie takie łatwe ;) 2 [...]
Witam, juz od 3 dni poszukuję jakiegoś planu który nie wysila kręgosłupa oraz który byłby odpowiedni dla mojego sprzęty i do teraz nie mogę znaleźć. Proszę jakąś uprzejmą osobę o napisanie takowego planu a oto dane: Witam Ojciec kupił mi sprzęt do ćwiczeń który mam u siebie w piwnicy ponieważ mam straszną niedowagę, ale do rzeczy mój sprzęt : [...]
Witam. Za 2 tyg. kończę trening siłowy. Następnym planem jaki chcę zastosować to plan na masę (~6 tygodni). W dotychczasowym planie, jak i w poprzednim miałem rozpiski procentowe. Nie jestem teraz w temacie jak zwiększać ciężary w treningu klatki (masa). Dlatego proszę o pomoc. Ogólnie, to planuje: Poniedziałek: Klata i triceps Środa: Plecy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, Ćwiczyłem od września typowym split'em - podstawowe ćwiczenia (martwy ciąg, wyciskanie płaskiej itd.) Masa i siła poszły w górę, lecz mam już zastój od jakiegoś miesiąca dlatego chce zmienić plan treningowy oraz sam trening. Wzrost: 182 cm Waga: 79 kg (we wrześniu zaczynałem z 69 kg) Planuję trenować metodą regresywną, (4 serie, [...]
[...] - Twaróg półtlusty - Kalafior - Garsc orzechow wloskich Mysle, ze bede robic po kolei wszystko na rzeźbe... A6W na brzuch... Na biceps mniejszym cieżarem wiecej powtorzen... jazda na rowerze... Skakanie na skakance... No i bieganie. Mase moim zdaniem jak na mnie mam dobra , zeby rzeźbic cialko;] Fotki dam w poniedzialek jesli wam to [...]
Siemanko. Wiem że ten temat był trochę przerabiany, ale mój problem jest trochę inny. Mam w stosunku do góry za bardzo rozwinięte uda i pośladki. Dzięki aerobom tłuszczu tam nie mam za bardzo. No i mój problem polega na tym że chciałbym przepalić nogi a głównie pośladki. Proszę o rady. Mam następujące pytania: 1)jaką dietę wybrać? Na pewno jakąś [...]
witam. mój staż to około 3-4 miechów więc jestem pcozątkującym. stworzyłem sobie taki planik wg tego postu Wodynowego http://www.sfd.pl/%40%40%403_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t305583.html proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki PON BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy do nosa 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10 [...]
[...] 2.Siady do lawki. Ramiona: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU wszystko 3 serie 12-10-8 powtorzen. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam biore kreatyne 1250 4 caps w dni nie treningowe 6 caps w dni treningowe i co do tego dobrać żeby spalić tkankę tłuszczowa robię oto ten plan + dieta . i biegam codziennie około 50 minut i robię trening 100 pompek i od jutra zaczynam trening 50 podciągnięć prosze o pomoc i jakie ewentualne porady :) PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na [...]
[...] pompki w podporze tylem 10x3 ekspander przed soba 10x3 || nad soba 20x2 wyciskanie z przycisnieta 1 rączka 20x2 to co wyzej tylko ze na plecy;] Co do pompek to malo powtorzen bo narazie zaczynam robie 10-13 pompek max w jednym ciagu(jezeli mowa o takich do samej ziemi) do planu mozecie wprowadzic jakies innowacje lub moze zmieszac [...]
[...] 108 kg, wzrost 175 cm (w tym samym dniu rzucilem palenie) pracuje w biurze 1 tydzien trening 6 razy w tygodniu, 10 min rozgrzewka , 1 godz 1 partia miesni z seriami 12-14 powtorzen dieta- 8.00 szklanka soku z selera naciowego + bialko 94%+ glutamina + cla, 11.00 jablko, 13.00 obiad piers z kurczaka 150 gr z 250 gr brokuly i 200 gr ciemnego [...]
Witam. Od miesiąca chodze na siłownie i etap, że tak powiem "ogólnorozwojowy" mam za sobą, zacząłem trenować od dwóch tygodni konkretnym zestawem ćwiczeń, który ułożyłem sobie na chłopski rozum, 3 treningi w tygodniu po dwie partie mięśni i po 3 ćwiczenia na każdą serie, serie po 12-10-8 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem. Poniedziałek - [...]
Interesuje mnie sylwetka muskularna, geste mięśnie. Nie chce zwiększać zbytnio masy waże 87 kg przy 183 cm. W przyszłości może stopniowo planuje dojść do 90 kg. Jak powinien wygladać trening, czli ile powtórzeń w serii, czy powinno ich być więcej np. 12? Czy dla mojego celu trenować każdą grupe raz czy 2 razy w tygodniu? Duża masa nie podoba mi [...]
