Wróciłem właśnie z siłowni , to było takie roztrenowanie lekkie przy okazji sparawdziłem maksy na dziesięć powtórzeń w siadach i dipsach . Dipsy spróbowałem z 20 kg przy pasie - jakoś za lekko ! Dodałem 5kg też zapas . Wkurzyłem się przypiąłem 30 kg do pasa i spokojnie zrobiłem 10 powtórzeń (jestem zadowolony) W siadach było ciężko 110 na [...]
BAMF dzięki , moc z nami wszystkimi adzikpożyjemy zobaczymy tym czasem HST DZIEŃ TRENINGOWY 3-SIERPIEŃ PIERWSZY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘTNASTU POWTÓRZEŃ Martwy ciąg sumo Dwie serie 105 kg. x 15 Podciąganie podchwytem Własny ciężar ciała 1 x 15 Wyciskanie na płaskiej Dwie serie 62,5 kg x 15 Dipsy Z dodatkowym obciążeniem przy pasie [...]
**** OTO JESTEM **** DZIEŃ TRENINGOWY 10-SIERPIEŃ CZWARTY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘTNASTU POWTÓRZEŃ Przysiady ze sztangą na karku Dwie serie 81 kg x 15 Wyciskanie na płaskiej sztangą Dwie serie 76 kg x 15 Wiosłowanie podchwytem Dwie serie 80 kg x 15 Push press Dwie serie 58 kg x 15 Podciąganie podchwytem drążek Ciężar swojego ciała x 15 [...]
Krisprawdopodobnie złamałem kilka zasad ogólnie obowiązujących ale jak przeczytasz dzisiejszą wypiskę to raczej spojżysz przychylnym okiem na moje poczynania Morfi_pl Dzięki na MC nie narzekam , ale dopiero jak opanuję poprawnie sumo dołozę ciężaru czyli 200 kg musi być w serii . DZIEŃ TRENINGOWY 14-SIERPIEŃ SZÓSTY (OSTATNI) TRENING MAKROCYKLU [...]
31 STYCZEŃ & TRENING NR.5 NOWYM PLANEM (53 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 5 powtórzeń 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 3 Dwa ostatnie powtórzenia jak twierdził angielski asekurant dosłownie z leciutką pomocą. 1b) Inverted rows [...]
24 MARZEC & TRENING NR.33 NOWYM PLANEM (81 SYSTEMEM WODYNA) (A-10) VI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s279.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedzac od czubka głowy 10 [...]
[...] tym samym ciezarem oraz bez przerw miedzy nimi. Zaczynasz od tego, ktore jest ciezarowo najslabsze (krzyzowanie linek high-high). Dobierasz ciezar tak, by zrobic 8-10 powtorzen, po czym od razu przystepujesz do drugiego czlonu (high-middle) - tutaj robisz maksymalna liczbe poprawnych technicznie powtorzen. Na koncu trzeci czlon, tak samo [...]
[...] sie nad doborem cwiczeniem,chce szczegolnie pracowac nad dolem,co do cwiczen myslalem tak,jesli sie myle to popraw mnie i ocen to za co bede wdzieczny. O to plan na te 6 tygodni treningu tą metodą : Gilotyna skos dół 5 powtorzen,Hantelki skos dol 10 powtorzen, Rozpietki na atlasie 20 powtorzen (4 razy robie taki obieg) Z gory dzieki za ocene !
a propo push pulla takie cos by bylo dobre? Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-8 powtórzeń Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej [...]
mam 14 lat wiem wiem młodo cell:massa staż:około 2 miesięcy PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń JA BYM WYWALIL W OGOLE WYCISKANIE [...]
Tydzień 2 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Plyo: Przysiady z wieloma powtórzeniami (1 x 15 powtórzeń) Skoki na wysokość celu (1 x 15 powtórzeń) Kroki boczne pionowe (1 x 15 powtórzeń) Skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Zeskoki z pudła (1 x 15 powtórzeń) Nogi: -Wyskoki ze sztangą 4x8 35kg -Wykroki ze sztangą 4x5 40kg -Przysiad 4x5 [...]
Tydzień 2 Dzień 6 Sobota ======= Plyo: Podwójne wybicia z samych kostek (1 x 15 powtórzeń) Skoki na wysokość celu (1 x 15 powtórzeń) Skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Zeskoki z pudła (1 x 15 powtórzeń) Skoki przez przeszkodę ze stania (1 x 15 powtórzeń)
Pytania, które mnie męczą: 1) co z moimi obecnymi siłowymi ćwiczeniami jest nie tak? Chodzi o to, że angażują małe grupy mięśniowe? :-) To te ćwiczenia: Ćwiczenia A - góra. 3 serie po 15 powtórzeń * wyciskanie "przed siebie" - czuję, że pracuje tu biceps. 10kg * wyciskanie "do góry" - czuję, że pracuje tu triceps. 2,5kg i mimo to nie daję rady w [...]
Zjechałem do 6-8 powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach, a łydki 8-10 powtórzeń i 12 na brzuch(może być czy nie ma sensu w izolacjach wykonywać tak niskich zakresów?).Na razie tak trenuję z tym zakresem z tym że nie dam rady już za bardzo progresować liniowo dokładając samego obciążenia co trening i robię chyba progresję falową :) czyli jak uda mi [...]
może miałaś po prostu słabszy dzień };-) ha ha a co do min, to podczas wyciskania, jak facet stoi nade mną to musi mieć fajne widoki %-) ja zawsze staram się dodawać i w ostatniej serii nie robię tyle powtórzeń ile mam w zakresie np. zakres 3x 10-12 a zrobię 8x 45kg, jak brakuje mi 1-3 powtórzenia to tydzień później te 45kg postaram się dociągnąć [...]
W sobotę 18 sierpnia w klubie NH Fitness odbyły się zawody w wielokrotnym wyciskaniu sztangi ciężaru własnego ciała. Sędzią głównym zawodów i gościem specjalnym był trzykrotny mistrz świata w kulturystyce Mariusz Strzeliński. Patronatem imprezy była firma Olimp Nutrition, która ufundowała nagrody w postaci odżywek i suplementów. Wśród 14 [...]
Zrobilem 2 cwiczenia na brzuch: -Unoszenie nog na poreczach 4 serie po 15 powtorzen -Spiecia na pilce 4 serie po 20 powtorzen 4 cwiczenia na przedramie 4 serie po 15-20 powtorzen palilo mega 2 cwiczenia na lydki 4 serie po 12-15 powtorzen
[...] 500mg ketonow malin Po treningu: 60g izolatu Trening plecow i brzucha: - podciaganie do klatki 5 serii na maksa -wioslowanie oburacz na laweczce skosnej 4 serie po 16-20 powtorzen -wioslowanie sztangielkom jednoracz 4 serie po 8-0 powtorzen -MC 5 serii po 8-10 powtorzen -przenoszenie sztangielki 3 serie po 20 powtorzen + 30 minut cardio [...]
DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119
