ja robie tak ze robie stalym ciezarem ale zwiekszam liczbe powtorzen i jesli dojde w 3 seriach do 12 powtorzen to dokladam 2,5kg i znowu jak dobije do 12 powtorzen w 3 seriach to znowu dokladam
Dobrze byłoby ten film obrócic-to jedno klikniecie aoglada sie normalnie.... Drazekm-podaj który dokładnie film jest do oceny-bo wstawiłeś dwa... Wg zasad powinien byc pierwszy wstawiony... Druga sprawa:po wstawieniu filmów przez obu zawodników-każdy zainteresowany forumowicz(oprócz uczestników :drazekm,wycwiel) podaje wyniki ,czyli ile zalicza [...]
Oki wiec poprowadz jakiegos swiezaka z zaokraglonym grzbietem - chetnie popatrze na jego progres:) Akurat u świeżaków to odpada. Sens tego co napisałem był tylko taki,że wzorcowa/książkowa technika może być też czynnikiem limitującym wzrost siły czy masy. Nie, to tak jakbym schowal ego do kieszeni i poswiecil sie technice, czemu usilnie probujesz [...]
Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12.10.10.8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12.10.10.8 Rozpiętki na maszynie w siadzie 4s 12.10.10.8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - podpór o kolano 3s 12 powtórzeń na łapę w serii Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc (z supinacją nadgarstka) 3s 12 [...]
Taki żebyś mógł z nim zrobić tyle powtórzeń ile masz w planie a niby ile Np. jak masz w serii do zrobienia 8 powtórzeń to dobierz taki ciężar żebyś mógł nim zrobić 8 powtórzeń i ani jednego więcej Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-11-01 13:40:40
a może jakiś inny trening mi polecicie robie takie coś, może coś zmienić ?(Zauważyłem, że jednak lepiej na mnie działą tak od nawet 15 do 10 powtórzeń, bo jak robiłem planem mawashiego na wytrzymałość tak 12-15 powtórzeń to jakos lepiej mi sie cwiczyło a jak robie 6 powtórzen to tak do dupy): SOBOTA KLATKA (14) 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Nie było mnie kawałek czasu - przez tydzien byłam na konferencji w Berlinie, miska była nieliczona, ale w miarę czysta (wpadło trochę czekolady pod koniec pobytu). Zaległych misek i treningów nie wrzucam, tylko dzisiejsze :) Mimo dosc długiej przerwy w treningach poszło mi całkiem nieźle, jestem zadowolona. Dostałam w koncu w sklepie bezglutenowy [...]
no tak, ale nie widac, bo rozpisce, zebys robila ztym ciezarem pelna serie, juz w pierwszej masz tych powtorzen duzo mniej, a przy dwoch seriach po 8-6 powtorzen wykonujesz bardzo mala prace tak naprawde
28.03.2014 Trening: 5x5 C 1. Wykroki z hantlami -2x 18 kg x8 na każdą nogę -2x 18 kg x8 na każdą nogę 2. Wypychanie na suwnicy -12 powtórzeń -12 powtórzeń 3. Wiosłowanie podchwytem -55 kg x5 -65 kg x5 -72,5 kg x5 -80 kg x5 -87,5 kg x5 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -60 kg x5 -70 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 4. Unoszenie hantli [...]
no jedynie na klatkę tutaj masz nacisk, reszta partii jest tylko muśniętych jeśli chodzi o partię ćwiczoną raz w tygodniu. bez sprzętu naprawdę trudno jest przećwiczyć mięsień tak by musiał odpoczywać aż tydzień. dlatego najlepiej robić całe ciało na jednym treningu. finalna wersja na nogi to pistolety. fajnie jakbyś do niech doszedł i robił po 6 [...]
Przy takiej ilości powtórzeń nie muszę już dzielić treningu na mikrocykle dwutygodniowe prawda??Czy polecacie pierwsze 2 tygodnie 15 powt, nastepne 2tyg - 10 powtórzeń, 4-6 tydzień - 5 powtórzeń?
Dawno nic nie pisałem. Aktualnie solidnie uszkodziłem sobie klatkę na wczorajszym treningu. Jest mocno naciągnięta i pewnie też ileś tam włókienek się wewnątrz zerwało. Na szczęście nie ma tego jakoś kolosalnie dużo, bo nie ma krwiaka widocznego. A wszystko się stało w przedostatniej serii wyciskania sztangielek na skosie, kiedy robię już regresy [...]
TO JEST PRZEROBKA Z INNA ILOSCIA POWTORZEN I DODANIEM SKOSU W PN 15 10 5 i wlasnie zle przerobiles! zwroc uwage na to ze na nogi (duza partia) masz 3x10 czyli 30 powtorzen a na biceps(b.mala) 5x7 czyli 35 powtorzen, oprocz tego nie bede komentowal rozkladu serii - bicek niby na sile(lol) bo na pewno nie na mase ani rzezbe...
Nagralem dzisiaj swoją próbę z czystej ciekawości bo najpierw zrobiłem 100 powtórzeń podciągania na drążku 50 powtórzeń nachwytem i 50 podchwytem podzielone na kilka serii. Łapa spompowana ale chciałem się sprawdzić jak pójdzie po takim treningu. Następny filmik będzie za jakiś czas już na świeżości :) No ale ja nie widzę tego pierwszego filmiku a [...]
Gratulacje panowie, Rutkow zaciskaj poślady i walcz bo poprzeczka zawieszona wysoko w uginaniu a będzie jeszcze wyżej :-) nie ma obijania zaraz 50 pęknie :-) zobaczcie sobie od ilu powtórzeń zaczynaliście i jak się udało wyniki poprawić w miesiąc czasu a to tylko parę prób było :-) Rutkow chyba o najwięcej powtórzeń się poprawiłeś :-)
[...] cwiczen dobierasz takie obciazenie bys mogl poprawnie technicznie wykonac cwiczenie. Dla kazdego cwiczacego ciezary sa sprawa indywidualna, dlatego podajemy ilosc serii i powtorzen, ciezar dobieracie sami. Jezeli w ostatniej serii danego cwiczenia wykonaliscie bez problemu zalozona ilosc powt. to na nastepnym treningu zwiekszacie nieco [...]
[...] na co sklada sie crossfit (kulturystyka, trojboj, gimnastyka, dwuboj) a przy okazji zrobienia sobie krzywdy. Boje olimpijskie _NIE_ sa stworzone do robienia ich na wiele powtorzen. Profesjonalni trenerzy olimpijczykow i nie tylko dawno juz temu rozniesli na strzepy crossfit w swoich wypowiedziach. Idea sama w sobie jest bardzo sluszna i [...]
PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie sztangi za glowy Tricepsy: - Pompki w podpoze Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie - Przenoszenie sztankielki w zaa glowe Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspięcie na palce Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga PLAN B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]
Piątek 03.03.2017 Zawody w Teamach 2 osobowych - dzień 1 WOD I AMRAP 7min 7 Hang Power Clean 7 Front Squat 7 Shoulder to Overhead Wynik: 10 rund + 11 Trening polegał na tym, że każdy sam miał dobrać obciążenie, którym będzie robił WOD. Wynikiem miała być suma przerzuconych KG. Zdecydowaliśmy się na 50kg. Chyba wszystkie rundy oprócz jednej [...]
Pojedynek wielkich indywidualności:drazekm vs wycwiel-pompki na poreczach
