PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźJak nie umarłeś to jesteś zdrowy
Pamietaj ze to jest najwazniejsze!
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam
Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-06-05 09:02:43
Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie
SOBOTA
KLATKA (14)
[1-2 gryfem]
1. Wyciskanie sztangi na ławce lekki skos 12-10-8-6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziom 12-10-8-8
3. Przenoszenie hantla 3 x 10-8
4. Rozpiętki skos 3 x 12-10
TRICEPS (9)
[1-2 gryfem]
1. Wyciskanie sztangi francuskie w siadzie 12-10-8-8
2. Prostowanie ramienia w opadzie 10-10-10-10
3. Uginanie ramion na wyciągu 1-2 max
PONIEDZIAŁEK
PLECY (16)
1. Podciąganie 10-10-10-10
2. Martwy ciąg 10-10-8-8
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 12-10-8-8
4. Wyciąg do karku 4x 15-10
BICEPS (10+4)
1. Uginanie ramion ze sztangą wąsko 12-10-10-8 (pierwsze 2 tyg. ”21”)
2. Uginanie ramion z hantlami „młotek” 10-10-10-10
3. Uginanie ramion na wyciągu 3 x 15-10
4. Uginanie nadgarstków zamiennie na/podchwytem 15-15-15-15
ŚRODA
BARKI (12+4)
[1-2 gryfem]
1. Wyciskanie sztangi w siadzie do karku 12-10-8
2. Arnoldki 10-10-10
3. Prostowanie ramion stojąc 12-10-8
3. Uginanie ramion w opadzie siedząc 10-10-10
4. Szrugsy 15-15-15-15
NOGI (16)
[1-2 gryfem]
1. Przysiad ze sztangą 12-10-8-6
2. Wykroki ze sztangą 10-8-8-6
3. Uginanie nóg na maszynie 10-8-8-6
4. Wspięcia na palce 20-20-20-20
ale teraz przerwe koniecznie
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam
Test Sponsorowany Przez FitMax - Redukcja
http://www.sfd.pl/TEST:_Sponsorowany_***_FITMAX_***_-_REDUKCJA-t499205.html
2.Zmień trening (HST, mozesz sprobwać warjacji splita z metodą np 5x5, albo jakaś partia 2x w tyg)
3.Czy śpisz wystarczejąco ?
4.Upewnij się czy zażywasz preparaty witaminowe z gr-b oraz (magnez i cynk w postaci chelatowej )
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-06-05 18:48:38
Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net