Kompletny zastój - co robić

mój problem wygląda tak: jada planem mawashiego na klatke - dzisiaj zrobiłem 2 tydzień masy, ale po treningach jakoś nie bardzo czuje pompe (wszystkie partie) wogóle stoje w miejscu nic nie moge przytyć, jade jeszcze dodatkow na monster massie - myślałem, że złąpie troche wiećej masy. Nie wiem co zrobić: czy zrobicz tydzień przerwy i potem dalej jechać mase, czy to pomoże ? wogóle jakos do dupy mi wsystko idzie, od lutego 2006 niby przytyłem 18 kilo (w profilu sie wszystko zgadza, zaznacze, że trenowałem od lutego 2006 do czerwca - nieprzemyslanie do końca ale regularnie, potem od września do listopada i od stycznia juzjade cały czas.), ale i tak jakoś do dupy to wszystko wygląda. Nie wiem co ja robie źle, to juz jest denerwujące !! weźcie cosporadźcie

Widze w profilu w zainteresowaniach Muay Thai... ale ćwiczysz go? bo jeśli tak i traktujesz to poważnie i przykłądasz się do treningów to dodaj jeszcze kalori i to tak troche bo takie treningi to jest wysiłek

Pamietaj ze regularnie musisz zwiekszac zapotrzebowanie na kalorie. Najpierw licza kalorii ktora spozywales mogla byc wystartczajaca i dlatego tyles a teraz moze byc juz za niska. Udoskonal swoja diete! :)
Pamietaj ze to jest najwazniejsze!

kiedy ostatnio przerwe robiles? moze czas odpoczac troche, moze nawet 2 tyg?

oj juz dawno nie było przerwy, raz tylko poślizg i zamiast zrobic 3 treningi w tydzień zrobiłem w dwa, w środe robie plecy-biceps potem czwartek barki-nogi i tydzień przerwy zrobię.

no to kurcze daj se luzu na tydzien dwa pomoze na 200%

tak zrób przerwę

Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-06-05 09:02:43

a może jakiś inny trening mi polecicie robie takie coś, może coś zmienić ?(Zauważyłem, że jednak lepiej na mnie działą tak od nawet 15 do 10 powtórzeń, bo jak robiłem planem mawashiego na wytrzymałość tak 12-15 powtórzeń to jakos lepiej mi sie cwiczyło a jak robie 6 powtórzen to tak do dupy):

SOBOTA
KLATKA (14)
[1-2 gryfem]
1. Wyciskanie sztangi na ławce lekki skos 12-10-8-6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziom 12-10-8-8
3. Przenoszenie hantla 3 x 10-8
4. Rozpiętki skos 3 x 12-10

TRICEPS (9)
[1-2 gryfem]
1. Wyciskanie sztangi francuskie w siadzie 12-10-8-8
2. Prostowanie ramienia w opadzie 10-10-10-10
3. Uginanie ramion na wyciągu 1-2 max

PONIEDZIAŁEK
PLECY (16)
1. Podciąganie 10-10-10-10
2. Martwy ciąg 10-10-8-8
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 12-10-8-8
4. Wyciąg do karku 4x 15-10

BICEPS (10+4)
1. Uginanie ramion ze sztangą wąsko 12-10-10-8 (pierwsze 2 tyg. ”21”)
2. Uginanie ramion z hantlami „młotek” 10-10-10-10
3. Uginanie ramion na wyciągu 3 x 15-10
4. Uginanie nadgarstków zamiennie na/podchwytem 15-15-15-15

ŚRODA
BARKI (12+4)
[1-2 gryfem]
1. Wyciskanie sztangi w siadzie do karku 12-10-8
2. Arnoldki 10-10-10
3. Prostowanie ramion stojąc 12-10-8
3. Uginanie ramion w opadzie siedząc 10-10-10
4. Szrugsy 15-15-15-15

NOGI (16)
[1-2 gryfem]
1. Przysiad ze sztangą 12-10-8-6
2. Wykroki ze sztangą 10-8-8-6
3. Uginanie nóg na maszynie 10-8-8-6
4. Wspięcia na palce 20-20-20-20

to polacz sobie teraz klatka-biceps, barki-triceps, nogi-plecy
ale teraz przerwe koniecznie

Zrób HST (z SD oczywiscie).

1.Zmień dietę, dodaj kalorii i białka
2.Zmień trening (HST, mozesz sprobwać warjacji splita z metodą np 5x5, albo jakaś partia 2x w tyg)
3.Czy śpisz wystarczejąco ?
4.Upewnij się czy zażywasz preparaty witaminowe z gr-b oraz (magnez i cynk w postaci chelatowej )

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-06-05 18:48:38

o co biega w HST i co to za skrót SD ??

witaminy to biore maxivit, omega-3 też.