Spróbuj zrobić pierwszą serie 60-70% ciężaru maksymalnego, to jak się uprzesz i nie porzygasz to też zrobisz te 25-40 powtórzeń. W 6 tygodniu cyklu będę robił: 120/130/140, w mc 150/160/170 i w wl 85/95/105 i ost. serie spróbuje zrobić 1-3 razy :)
http://iv.pl/images/45443419831964971456.jpg Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu. Raz już miałem okazje brać udział w teście tej firmy i efekty były bardzo dobre, tak więc jestem pewien, że i tym razem suplementy, które będę testował pomogą mi w osiągnięciu celu. DANE PODSTAWOWE Wiek - 22 [...]
ja bym na redukcji nie kombinował za dużo robiłbym na stałym przedziale 10- 12 ze stałym cieżarem albo regresją, progresją ale nie w takim rozrzucie powtórzeń i wchodzeniem i zchodzeniem z ilościa powtórzeń (z zapasem na 2-3 powtórzenia), możesz popalić mięśnie i poza tym CUN po dupsku oberwie mocno, tym bardziej jeśli robisz to pierwszy raz , ale [...]
A ja mam takie pytanie bo wlasnie przymierzam sie do treningu holistycznego: Czy mozna kombinowac z powtorzeniami w ten sposob ze np w pierwszym cwiczeniu w(dla przykladu wyciskanie sztangielek w skosie)zaczynam od serii z 5 powtorzeniami potem 10 a na koncu 20 po czym inne cwiczenie (np wyciskanie sztangi w skosie)zaczynam od 10 powtorzen,potem [...]
"Pytanie teraz o czas odpoczynku pomiedzy seriami" okolo 1-2 minuty, nie ma reguly "czy zamiast 3 serii po 6 powtorzen mozna zrobic jedna serie 6 powtorzen(wyciskanie sztangielek w tym przypadku)ale za to dodac jedno dodatkowe cwiczenie na dana partie(np.wyciskanie zza karku 1x6,1x12,1x25)???" hmmm, nie wiem czy to najlepszy [...]
[...] W tym samym okresie mozna cwiczyc tylko na jedno z tych dwoch :) Generalnie przyjelo sie, ze na mase nalezy cwiczyc z takimi obciazeniami, ktore pozwalaja zrobic jedynie 4-8 powtorzen w serii. Natomiast na rzezbe z takimi, ktore pozwalaja na 20 i wiecej powtorzen. Po drugie: priorytetowe grupy miesniowe, to jedna, dwie, max trzy grupy, na ktorych [...]
Na wstepie dziekuje bardzo za zainteresowanie sie moja prosba o pomoc Zniw i BozeMojAle Zniw. Ok, bede robil prosto i skutecznie. Zmienie przysiady na piec serii po 12 powtorzen. Proponowales 4 serie, ale mysle ze zmecze te miesnie jeszcze :) Co do tego podciagania na drazku i czterech powtorzen. Czytalem ze podciaganie do karku jest mniej [...]
Musisz zrobić sobie jeden czy dwa trening rozpoznawcze aby zobaczyć na jakim ciężarze jesteś wstanie robic max 6 powtorzen napisz mi ile wyciskasz maxa ?? Jak zejdziesz na mniejszą ilośc powtórzeń tez po 3 serie. W wyciskaniu wąsko trzymaj sie tych 6,Piątek trzymaj sie praktycznie caly czas na jednym ciężarze. Trening zależy także od samopoczucie [...]
Witam ponownie, Do ortopedy oczywiście się udam. Do tego czasu chciałbym ćwiczyć mięśnie rotatorów barku - najpierw na rozgrzewkę rotacja z kijem od szczotki, potem z ciężarkami po 1,5 kg oraz ćwiczyć przysiady - wykonując dużo powtórzeń przy 1/3 głębokości max przysiadu; wtedy mi nic nie przeskakuje, może z czasem jeśli będą postępy będę [...]
Zależy jak będzie na 6 powtórzeń, jeśli tam dalej będzie progres to zmniejszyłbym ciężar. Jeśli i na 6 i na 10 powtórzeń progresu nie będzie to kilka dni przerwy i jakieś zmiany w planie.
Zdecydowałem sie na dietkę keto 195 B 195 T i maks 30 WW - Kanarek mówi żebym odpuścił sobie ładowanie węgli - jak ty to widzisz? Pomysł na trening mam następujący - trenuję wszystkie grupy podczas jednej sesji, na duże grupy mięśniowe trzy serie, na małe dwie serie, wszystkie po 12-15 powtórzeń z zapasem 1-2 powtórzeń których nie wykonam. Trening [...]
ni emusi - ty masz ok trening do tego celu trzymaj sie blizej wyzszej ilosc powtorzen niz 5 a powaznie - to cale cialo dokladnie wlasnie - okolo 12 powtorzen - bez zalamania oczywiscie - bedzie dobrym pomyslem glukoze dostaniesz nawet w zwyklym spozywczaku - i bedzie 2x tansza niz w aptece carbo tez moze byc
Niestety ale musisz cwiczyc brzuch a takze miesnie tali ..z poczatku 5 serii po 20 powtorzen za kazdym tyg. zwiekszaj o jedna serie...jesli dojdziesz do wprawy zobaczysz ,ze cwiczenie brzucha to przyjemnosc a nie wysilek :) Przyklad: 1 tydz. --> 5 serii x 20 2 tydz. --> 6 serii x 20 3 tydz. --> 7 serii x 2o az dojdziesz do 10 - 12 serii [...]
[...] z poczatku cyklu o 10-15%. To gwarantuje lagodne przejscie najtrudniejszej fazy,jaka jest faza po odstawieniu sterydow,kiedy zmieniacie trening na bardziej ogolny(wiecej powtorzen z mniejszym ciezarem). Kiedy organizm walczy o przywrocenie naturalnego wydzielania wlasnych hormonow, nie wolno dobijac go ciezkim treningiem, ten czas to czas [...]
Ostatnie pytanie: "Ekipa co to jest 8POWT"- to po prostu liczba powtórzeń 8 powtórzeń. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy patrzy, mówię - z [...]
Szykuje się robotka jako kierowca autobusu, dzieciaki do szkoły bym woził, ale nie zapeszam bo to na razie nic pewnego, jak mi się trafi coś innego od zaraz w miarę uregulowanego, to też napewno pójde. Dzisiejsze jedzenie: I posiłek śniadanie godz.10:00 -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 70g -oliwa z oliwek 25g -warzywa II posiłek [...]
dla zwiększenia ilości powtórzeń na drążku dobrze dodać takie ćwiczenia jak: -wiosłowanie hantelką w opadzie(tylko porządnie nie machając a podciągając a poza tym staraj sie czuć mięśnie i ściągać łopatkę do środka w końcowej fazie ruchu) -wiosłowanie sztangą ręce blisko ciała kąt około 45 stopni(podciągamy do brzucha)(zasady takie jak przy [...]
Size troche mnie tym artykułem załamałeś. A wiec mam 15,5 lat i nie wiem teraz co robić.Ćwicze 3 razy w tygodniu na mase i co moze sie okazać wazne stosuje metode progresji.A z artykułu wynika aby nie obciazac sie maksymalnie przed 17 rokiem zycia.A progresja polega na tym że w kolejnej serii zmniejszamy ilośc powtórzeń ale zwiększamy ciężar na [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
