Pytanko mam ; )

W takim razie poszukaj alternatywnych cwiczen, ktore bedziesz mogl wykonywac z Twoim sprzetem, tutaj: www.kulturystyka.pl/atlas :)

Mój trening wygląda następująco: moze taki byc ? ;) Pozdrawiam !

Poniedziałek

Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 pow.
2. Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12-6 pow.
3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s 10 pow.
3. Rozpiętki na ławce prostej 4s 10 pow.

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie sztangi 4s 12-6 pow.
2. Francuskie wyciskanie handelki nad głową 4s 10 pow.
3. Pompki w podparciu tyłem 4s 10 pow.

Środa

Grzbiet:
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s max powtórzeń
2. Wiosłowanie hantelką o ławeczkę w opadzie tłownia 4s 10

Biceps:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4s 12-6 pow.
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4s 10 pow.
3. Młotkowy 12,10,8,6.

Piątek

Braki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s 12-8 pow.
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-8 pow.
3. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 10 pow.
4. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3s 10 pow.

Łydki:
1. Wspięcia na jednej nodze 3s maksymalnej liczbie pow.
2. Wspięcia ze sztangą 3s po maksymalnej liczbie pow.

Moze byc. I pamietaj o duzych ciezarach :)

Dzięki Ci bardzo ; )) Pozdrawiam ! ;]

TERAZ njawyzysz czas na cykl REGERACYJNY
nie ma gadania

arty: aktywna regeracja https://www.sfd.pl/temat133140/
atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/

przykladowa rozpiska ( 2 warianty)

(1)
ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

(2)
grupa 1x tydzien

ZAŁOŻENIA:


Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.
LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15

Wierze, ze masa moze Ci rosnac. Ale dzieje sie to za sprawa tych 8 powtorzen i moze 6 . A te 4 to naprawde jest juz na sile. Wzrost masy przy 4 powtorzeniach bedzie DODATKIEM a nie celem. To mniej wiecej tak, jakby ktos cwiczyl na mase i cieszyl sie, ze mu wzrasta sila. No pewnie, ze wzrosnie, ale to nie glowny cel programu na mase.
Moze byc tak, ze akurat Twoj organizm tak zareaguje na taki trening. Ale chlopak chyba nie jest bardzo doswiadczony i mysle, ze bardziej tradycyjne metody sa wskazane.
Pozdrawiam.

****master nie wiem czy Cię dobrze zrozumiałem... mam teraz zrobic sobie cylk cykl REGERACYJNY ? np. taki trening ? i ile mam go stosować ? Najlepiej bedzie, jak poprawisz mi trening na cykl REGERACYJNY, bo ja nie wiem o co chodzic za bardzo.. z góry dziękuję.

Poniedziałek

Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 pow.
2. Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12-6 pow.
3. Rozpiętki na ławce prostej 4s 10 pow.

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie sztangi 4s 12-6 pow.
2. Francuskie wyciskanie handelki nad głową 4s 10 pow.

Środa

Grzbiet:
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s max powtórzeń

Biceps:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4s 12-6 pow.
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4s 10 pow.

Piątek

Braki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s 12-8 pow.
2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 10 pow.

Łydki:
1. Wspięcia ze sztangą 3s po maksymalnej liczbie pow.

to nie jest cykl regeracyjny !
CZYTAJ CO NASPIALEM!!!!

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-23 11:37:44

****master ****a nie rozumiem Cię. napisz mi jak powinien wyglądać moj trening.bo ja nie wiem o co biega. please ! :)

Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.
LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15




---------------czego w tym nie rozumiec ?