powtorzen

W środę po treningu Pleców+Triceps robiąc sztrugsy ile seri i powtórzeń zrobić ?:) W piątek robię nogi+brzuch i chciałbym dorzucić tam przedramię i to samo pytanie ile seri i powtórzeń na jakie ćwiczenie.? Pozdrawiam

1 Trenowałem w 2001(październik)-2002(kwiecień) i od września 2002 do dzisiaj(nie chodziłem regularnie od grudnia do marca).Od kwietnia 2003 zaczałem chodzić regularnie i traktuje treningi na serio. 2 Poniedziałek Klata i triceps: wyciskanie sztangi -55 kg około 5 serii w powtórzeniach 12-10 wyciskanie sztangielek 12 kg jedna 4x 12 rozpiętki 10kg [...]

POPRAWIŁEM :) Co o tym myslicie ?? :D A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuskie 2s Plecy: - Sztruksy 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

hehe spoko nie zdazylem edytowac ostatniego posta: Edit: widze ze przez pomylke wprowadzilem Cie w bład. A mianowicie co do powtorzen na dynamike. Cwiczenia na dynamike wykonuje sie na duzych ciezarach lecz kazde powtorzenie wykonuje sie dynamicznie w mniejszym zakresie powtórzen, a wytrzymalosc robi sie z mniejszymi ciezarami a wieksza liczba [...]

[...] caly czas bazowac na jednym schemacie i robic np 4 serie z progresja 12/10/8/8, gdy przychodzi stagnacja zmieniaj plany z progresji na regresji, potem wroc na stala liczbe powtorzen, wiecej powtorzen, mniej powtorzen, szeroki chwyt, waski chwyt-mozliwosci jest bardzo wiele, pamietaj zeby nie zatrzymac sie tylko na jednej i szukaj najlepszej dla [...]

Pytanie teoretyczne: jeśli np. będzie się ćwiczyć z takim obciążeniem by móc zrobić mało powtorzen jak to jest w treningu siłowym, i nie będzie się zwiększać obciążenia, to czy w miarę wzrostu siły i zwiększania liczby powtórzen jakie da rade wykonać trening przejdzie płynnie z siłowego w masowy?

Takie pytanko - teraz interesuje mnie głównie tylko siła i ogólna sprawność organizmu. Ćwiczę splitem, ułożonym w oparciu o "długofalowy schemat TS (...)", z tego forum. Zastanawia mnie tylko trening brzucha... Zazwyczaj robiłem z obciążeniem, po dwadzieścia powtórzeń, trzy serie na każdą z części brzucha... Nie powinienem teraz [...]

http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html po przeczytaniu tego artykułu namąciłem sobie trochę w głowie. Większość piszę, że najlepiej na masę robić małą liczbę powtórzeń, a autor tematu piszę, żeby robić tak dużo powtórzeń. To jak lepiej robić ?

Witam. Mam pytanie, jak zwiększyć wytrzymałość mięśni? Chodzi mi tu głównie o podciąganie się na drążku i większą ilość powtórzeń wyciskania sztangą. Trenuję 3 razy tygodniowo Judo/Ju-Jitsu (pon, śr, pt) Od tego tygodnia, zaczynam chodzić 3 x w tyg. na siłownię (wt, czw, sob). Plan, który ułożyli mi znajomi to: - Martwy ciąg - Wycisk sztangi nad [...]

ja tez mam pytanie co do FBW, jak najlepiej ulozyc sobie liczbe powtorzen w seriach? czy robic np 12 - 10 - 8 -> zaczac od malych ciezarow i skonczyc na duzych czy w calej serii ta sama ilosc powtorzen- co wtedy z ciezarami?

Witam Jeśli chodzi o trening na masę to czy: 10 serji po 6-7 powtórzeń będzie korzystniejsze od 3-4 serji po 10-12 powtórzeń? Chodzi głównie o duże grupy mięśniowe.

Artek90 nie koloryzuje. Zauważcie, że chłop waży 125 kilo więc i treningów na ławie nie zaczynał raczej od 40 kilo. Pewnie na dzień dobry był w stanie wycisnąć pakę - co wielu z nas zabrało kilka lat. Do rzeczy: 1) Trening, który sprawdza się u kumpla nie musi być optymalny dla ciebie. 2) Trening, który jest super dla ciebie też w końcu przestanie [...]

Trening poranny - porwalem sie na wynalazek kolegi z dzialu CF - Novyneo - oby go pokrecilo ;) Silownia, CF, VOD wymyslony przez mlodego chlopaka i zdecydowanie dla mlodszych niz ja amatorow ;) O co chodzi w treningu - pozwole sobie przekopiowac opis autora ( u mnie rowniez sztanga 45 kg ): Ciężar jaki zastosowałem to 45 kg. I teraz opis [...]

Jest duża siła w mc ale ,jak koledzy pisali-wykonanie troche niebezpieczne. Masz magazyn siły w grzbiecie a nie w samych udach i to widac po taktyce podnoszenia. Wygląda to prawie ,jak mc na prostych nogach. Co wg mnie najlepiej zrobic? -robić dalej mc ale zwrócić uwage na początkową prace nóg a dopiero potem grzbietu-technika jest bardzo [...]

napisz ile srednio robisz powtorzen w kazdej serii <nie wszedzie jest napisane> i jak Ci sie wydaje jaka to jest intensywnosc ? Bo widze ze masz kazda partie 2x na tydzien, jesli cwiczysz dosc intensywnie to nie jest to najlepsze rozwiazanie, z sila jest u Ciebie nie najlepeij ponieaw to nie jest ani trening silowy ani masowy. W pompkach [...]

FBW METODA 15-15-5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s /do puki nie przyjdzie drazek to chce dac to [...]

No proste, ze mozna. Bierz sie za trening. 1. Zwykle pompki 3 serie po max. ilosc powtorzen 2. <max'ymalna ilosc powtorzen, 3 serie> 3. <max'ymalna ilosc powtorzen, 3 serie> 4. Podciagaj sie tyle , ile dasz rade. 3 serie. 5. brzuch. ABS 2 6. 3 serie po 12. 7. Przysiady. ile dasz rade, 3 serie. 8. Uginanie hantelki w oparciu o [...]

Witam ! Mam prośbę, jakie zmiany wprowadzić i chcę się podzielić spostrzeżeniami jeśli chodzi o podciąanie na drażku :-) Pisałem ten post 18 września więc jak jest napisane dzisiaj to chodzi o dzień 18 września :-) Witam ! Robiłem dzisiaj pierwszy dzień treninu w tym tyodniu i tym samym rozpocząłem 5 tydzień zmaań na drążku ;) Na początku 2 [...]

dokladnie tak - 4 treningi 10tek, 4tr. 5tek i 4tr. 5neg Jesli chodzi o skoki ciearu dam taki przyklad : Normalny 8tyg cykl HST: Cykl 10 powtorzen Cwiczenie - Wyciskanie na laweczce poziomej na klatke: Max (dla 10powt.) = 100kg 1 trening:ok.75 2 trening:ok.80 3 trening:ok.85 4 trening:ok.90 5 trening:ok.95 6 trening:100kg Twoj cykl HST (4 [...]

nie rozumiem ...potrafisz zrobic np 15 powtorzen (max) 40kg sztanga a 10 powtorzen .... ?? no wlasnie - ile ? bo jesli dobrze rozumuje - to jesli zaczynasz od 45kg to powinienes miec max przy okolo (zalozmy ze zwiskzasz ciear o minimalna ilosc - dla latwiejszych obliczen przyjalem 3kg) 60 kg tak ? niespotykane ... alebo cos zle liczysz albo za [...]