powtorzen

[...] dla fitnesek dobry. unoszenie prostych nog w zwisie (lub na poreczach) unoszenie kolan w zwisie (lub na poreczach), spiecia z uniesionymi nogami te 3 cwiczenia zrob na max powtorzen w takiej wlasnie kolejnosci, po 2 serie wystarczy w zupelnosci. Lepiej bardziej obciazyc miesnie i wykonac np 10-12 powtorzen, niz machac brzuszki robiac rekordy [...]

Witam Miną kolejny tydz. Waga 86.3 (Stoi ale to nawet dobrze) Pas 97 (Minus 1) Klatka 103 (Bez zmian) Biceps 38 (Bez zmian) Dieta cały czas taka sama 2200/2400 zależy od dnia Treningi: łącznie aeroby 2.5godz, natomiast siłowy wygląda u mnie tak ze robię 4serie podciągnięć na drążku max powtórzeń i 4 serie pompek max powtórzeń udało się dwa razy w [...]

Wg mnie to tak do 17-18 roku zycia cwiczyc mc bo calkowite wykluczenie jest wielka glupota ale cwiczyc na takim ciezarze aby technicznie moc wykonac 12 powtorzen i pozostawic jeszcze zapas kilku powtorzen. Pozdro Edit: Kuro mnie juz uprzdzil. Jezeli masz ponizej 17 lat radzilbym Ci cwiczyc z tym zapasem. Zmieniony przez - Mishacheq w dniu [...]

Małe pytanko przed dzisiejszym treningiem. Czy jeśli nie zdołałem wykonać np wszystkich 6 serii po 6 powtórzeń to mam przy następnym treningu zrobić 7 ? np. B1 6,6,6,6,5,5 mam starać się zrobić po 7 powtórzeń czy dopełnić do 6,6,6,6,6,6

masy nie duzo ale za to sily w***** wyciskanie sztanga lezac - z 70 na 80 - 8 powtorzen, na maxa z 87,5 na 100 triceps - wieksza sila o 15 % biceps tak samo jak triceps a motyl to z 70 na 80 na serie - 8 powtorzen Tak ogolnie to sila wzrosla 10 - 20 % a masa moze z 3 kilo! Tylko pamietaj efekty schodza! teraz po 2 miesiacach od skonczenia kreatyny [...]

Michail mam do Ciebie takie pytanko, ponieważ nie do końca rozumiem jak odczytać plan , który mi napisałeś, a mianowicie jak jest napisane np: w pierwszym dniu s.2 i 9 powtórzeń na ławeczce poziomej, a pod spodem jest 6 powtórzeń przy wyciskaniu na ławeczce skośnej to czy najpierw robie pierwsze ćwiczenie z wyciskiem sztangi 12,9,6 a następnie [...]

A jak ćwiczysz(liczba serii, powtórzeń, używane ciężary) i co jest Twoim priorytetem? W ten sposób jak ćwiczysz, przy założeniu że ciężar nie będzie zbyt wielki a liczba powtórzeń odpowiednio duża wzrośnie ci wytrzymałość siłowa. O masie zapomnij przy tym sposobie. Sam zauważasz - siła idzie, masa nie. Przy tak intensywnym treningu w końcu i siła [...]

[...] tak jak jest napisane - mam na mysli jakis wyzszy poziom treningu. Czasy na regeneracje miesni sa krotkie, zbyt krotkie. Jednym slowem: wazne zachowac liczbe serii i powtorzen, pozniej starac sie trzymac czasow. Wiekszosc by nigdy nie przeszla z 1 do 2 poziomu gdyby chciala sie scisle trzymac podanych czasow powtorzen. Kazdy tez jest [...]

https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1475917_564146700336001_1366690884_n.jpg W piątek 13 grudnia 2013 w klubie Fenix-X lecie siłowni. Warto zajrzeć,akrakcji szykuje sie mnóstwo,wiadomo-TV SFD tego też nie przepuści: w tym także dwa konkursy: UWAGA ! Ogłaszamy konkurs, który odbędzie się w piątkowy wieczór w naszym klubie 13tego [...]

[...] zabawe na silowni. zrob deload i zobaczymy,co dalej. rownie dobrze mozesz uciac jeden dzien treningowy. bedziesz robil tylko w pon i czw . dlaczego drazek tylko po kilka powtorzen-tez podalem sposob,jak robic ich wiecej. pokaz rozklad obciazen i powtorzen w tych 3 seriach wyciskania z ostatniego tygodnia. tylko wyciskanie kiepsko? podaj [...]

A ilość serii i powtórzeń jest okej? Staram się z serii na serię zmniejszać ilosć powtórzeń i zwiększać obciążenie

Dam rade doczepiac obciazenie z tym ze jak obliczylem ze moj max dla 15 powtorzen bedzie waga ciala (70)+ okolo mysle 5kg czyli 75 to poczatek 15 musialbym zaczac od 56 a waze 70 wiec nie wiem jak to zrobic. Czy przerwa przed HST musi trwac koniecznie 9 - 12 dni ? Chcialbym sie wyrobic z koncem HST na koniec roku pozniej swieta sylwester i jakos [...]

Ciężar dobierasz tak aby w każdej serii wykonać założoną liczbę powtórzeń i czuć że masz jeszcze 1-2 powtórzenia w zapasie. Co tydzień starasz się albo zwiększyć założoną liczbę powtórzeń w każdym ćwiczeniu albo dokładasz trochę ciężaru na sztangę, hantelkę.

Dużo zależy od osoby - niektórzy są naturalnie silni i szybcy, inni są bardzo wytrzymali. Co do duzych obciążeń w treningu na dynamikę(1-3 powtórzenia w serii), to uzywa się ich ponieważ rozwijają włókna szybkokurczliwe, a przez to rocznie maxymalna dynamika i siła, wzrasta zdolność do wykonania krótkotrwałego ale gigantycznego wysiłku. Z kolei [...]

[...] tluszcz to przy silnych miesniach brzucha własnie bedzie on plaski. Jesli nie chcesz miec kaloryfera to nalezaloby po prostu nie robic tego wielce czesto i z duza iloscia powtorzen. Ale mi trudno dobrac tobie ilosc powtorzen, ja robie wszystko sama obserwujac siebie, nie pasuje mi cos to zmieniam. wydaje mi sie tez ze basen byłby dobry, z 3 [...]

Po prostu zastanawiałem się nad rodzajem i ilością powtórzeń, jest różnica między 100 przysiadami bez obciążenia a dajmy na to 3 seriami po 8 powtórzeń ze sztangą 90 kg prawda? A masa coś poszła w górę? I w jakich częściach ciała masz największe przyrosty?

@lwp3 Zazdroszczę Ci wyników siłowych... Niedość że masz taki fajny dziennik to jeszcze te wyniki! Hehe ;D @boisko15 Przysiad jest przede wszystkim na mięśnie czworogłowe ud, jeżeli szeroko rozstawisz nogi to troszkę więcej pracy przy schodzieniu w dół wykonują dwugłowe. Łydki bardzo dobrze zrobisz na wspięciach na palce. Przy czym tutaj musisz [...]

sprawdzcie mi tu plan : FBW 3x tyg (Pon-Sr-Pt) I sesja- A II sesja- B III sesja- A A: plecy drazek 3s klatka wyciskanie lezac 3s bary unoszenie sztangielek w opadzie 3s biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc3s tric wyciskanie francuskie 3s B: plecy wioslo 2s klatka wyciskanie hantli na skosie 3s bary wyciskanie hantli siedzac 3s bic [...]

Greg zrobił 25 powtórzeń 300kg Rekord pudzianowskiego to 380x1

FBW 3x tyg (Pon-Sr-Pt) I sesja- A II sesja- B III sesja- A A: plecy drazek 3s klatka wyciskanie lezac 3s bary unoszenie sztangielek w opadzie 3s biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc3s tric wyciskanie francuskie 3s B: plecy wioslo 2s klatka wyciskanie hantli na skosie 3s bary wyciskanie hantli siedzac 3s bic uginanie sztangielek w [...]