W jakim wieku zacząć martwy ciąg.

Witam, jak jest taki temat juz to prosze o link bo sam nie znalazlem.
Mam takie pytanie, w jakim wieku najlepiej zacząć martwy ciąg i w jaki sposób to szkodzi jesli sie jeszcze rosnie, czy hamuje wzrost czy jak? Zakladajac ze cwiczy sie poprawnie technicznie.

J/w, aczkolwiek jeśli ćwiczy się z rozwagą, pamiętając o odpowiedniej rozgrzewce itp. oraz nie opuszczając sztangi poniżej linii uszu wyciskając zza głowy są małe szanse, że nabawisz się kontuzji.

1. Powyżej 16 lat. [ ta granica jest umowna ]

2. Ćwiczenia nie zachamują wzrostu.

3. Zawsze technika na pierwszym miejscu.

Wg mnie to tak do 17-18 roku zycia cwiczyc mc bo calkowite wykluczenie jest wielka glupota ale cwiczyc na takim ciezarze aby technicznie moc wykonac 12 powtorzen i pozostawic jeszcze zapas kilku powtorzen.

Pozdro

Edit: Kuro mnie juz uprzdzil. Jezeli masz ponizej 17 lat radzilbym Ci cwiczyc z tym zapasem.

Zmieniony przez - Mishacheq w dniu 2008-04-27 18:03:43

A ile razy w tygodniu i ile serii na początek?

3 razy w tygodniu a wystarczy jak jestes mlody to 2 razy i po dwie serie albo jedna ale z ciezarami nie przesadzaj

yamek, jak na FBW to tak, chyba ze jedzie splitem to raz w tygodniu 4 serie.

Zmieniony przez - Mishacheq w dniu 2008-04-28 20:47:39

chyba ze tak ale nie wiadomo na co on to chce ten plan

Wszystko zależy od Twojego planu. Najlepiej podaj cały plan i wtedy zobaczymy gdzie i ile dodac.

No ja ćwicze na siłe ogolnie wszystkie partie (odpuszczam braki bo nie dysponuje pasem ani laweczka na ktorej na siedzaco bym mogl cwiczyc a na stojaco wole odpuscic ze wzgledu na wiek i troche poczekac- mam 16.5 lat) Ale mc jeszcze nigdy nie robilem wiec nie wiem jak zaczac, czy leciutko tak zeby poprostu miesnie pracowaly, czy na sile odrazu czy jak...

Reszte partii normalnie cwicze od 2 lat.

Za młody jesteś, żeby na siłe ćwiczyć.
Nie obciążaj się za bardzo, bo krzywde sobie zrobisz.
Wiadomo na siłe maxymalne ciężary, często zła technika. . .
MC rób małymi ciężarami, żeby ogólnie się przyzwyczaić, nauczyć poprawnej techniki.Stopniowo, powoli zwieszkaj.
Barków nie odpuszczaj, bo kiedyś tego pożałujesz [będą "odstawać", wierz mi - nie tak latwo pozniej straty odrobić]
Do barków wystarczy zwykła ławeczka ze stojakami, które można podnieść, ewentualnie oparcie do ławeczki.


Zmieniony przez - smuk w dniu 2008-04-30 20:49:20