powtorzen

Ale technika 10/10 robie bardzo podobnie, duzy ciezar u mnie kompletnie odpada Ciężar ma być ciężki, przy zachowaniu odpowiedniej techniki. Robię takim jakim jestem w stanie zrobić zakładaną ilość powtórzeń, dobrze technicznie. To była seria wstępna kolejne były z większym ciężarem, na masie to i 55 latały. Wczoraj działałem plecy, trening mało [...]

Jest problem tego rodzaju, że w głównych wielostawach nie jestem w stanie dokończyc pełnych serii, jeśli chodzi o powtórzenia. Pierwsze dwie serie robię na WL po 6 powtórzeń, a kolejne tylko 5 albo 4. Czy może przy budowie siły zmniejszyć liczbę powtórzeń w serii? witaj, rob na razie tyle ile jestes w stanie, jak dopiero co zaczynasz, to moze byc [...]

Dlatego ja jestem zwolennikiem stałej liczby powtórzeń w kolejnych seriach. Jeśli wykonujesz zaplanowany trening i w ostatniej serii zamiast powiedzmy 8 powtórzeń wykonujesz 6 to na następnym treningu powtórz ten sam ciężar ale postaraj się wykonać pełne 8 ruchów w serii. Pewnie, że można budować siłę na niskich zakresach ale początkującemu nie są [...]

[...] POZIOMEJ - 25kg 35kg 45kg -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - bez ciezaru, 10 10 10 -PROSTOWANIE NOG - 20kg 25kg 30kg -LYDKI B - lydki stojac, 2 serie po 25 powtorzen, 70kg 70kg -PRZEDRAMIONA B - przedramiona nachwytem, 20kg 20kg WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - co trening dokladam ciezar, bylo dosc lekko, troche sie [...]

[...] OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 24kg 32kg 42kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 22kg 27kg 32kg 3 MARTWY CIAG - 42kg 58kg 70kg (x12 powtorzen) 4 WYCISKANIE LEZAC - 32kg 42kg 52kg(x12 powtorzen) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - bez ciezaru, 15 12 12 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 13kg [...]

[...] w tydoodniu-3 zestawy cwiczen(poniedzialek zestaw 1, sroda zestaw 2, piatek zestaw 3) Zestaw 1: Klatka - wycsiskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4 serie, 12-10-8-6 powtorzen ze zwiekszaniem obciazenia Barki- wycisganie sztangi sprzed glowy 3 serie 12-10-8 powtorzen ze zwiekszeniem obiazenia Tricepsy - Wyciskanie sztangi lezac poziomo [...]

I dzień KLATKA Wyciskanie na Ławce płaskiej 4 serie (12-8) powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej głową w góre/dół 3s (12-8)p Przyciąganie linek wyciagu z obu stron 3s (12-8)p Rozpiętki 3s (12-8)p BICEPS Biceps na modlitewniku 3s (12-8)p Biceps hantle 3s (12-8)p Biceps sztanga 3s (12-8)p Przedramie na modlitewniku 3s (12-8)p II Dzień PLECY [...]

Ukośnik nic nie znaczy,chciałem odzielić po prostu ćwiczenia.Liczba powtórzeń optymalna do rozwoju mięśni,jest zróżnicowana dla każdej partii mięśni.Wszystko zależy od tego,jaki typ włókien przeważa w danej grupie mięśniowej i u każdego może być inna.Sugeruję szukać zakresu powtórzeń,dla każdej grupy osobno.Np.barki mogą świetnie zareagować na [...]

Tylko powiem z góry że mam małe ciężary ze wzgl. na bezpieczeństwo i młody wiek. Czy ten plan będzie odpowiedni z takimi ciężarami? : siady/mc 3s 26 KG wyciskanie stojąc/lezac 3s jak stojąc 16, jak leżąc 26 KG dipsy/drążek 3s bez miałem zamiar cwiczyć tym treningiem 3x w tygodniu: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach (3s, 23 KG) 2. Plecy: [...]

Mógłbyś mi wytłumaczyć co znaczy "Małe Partie 6-8 serii", "Duże partie 12-16 serii". Bo ja w tym planie miałem 4 serie (12-6) powtórzeń. Ty mi teraz piszesz duże partie 12-16 serii. To co ja mam katować klatę 16 seriami? To robiąc tylko po 8 powtórzeń w jednej serii i mnożąc to przez 12 wychodzi nam gigantyczna liczba 96 [...]

Sposób treningu strongów jest całkiem inny od tego którzy robią trójboiści.Są tam tylko niektóre podobne ćwiczenia. Podstawowa różnica jest taka że strongman wiele konkurencji ma połączonych w ten sposób że potrzebna jest siła dynamiczna,siła statyczna jak również wytrzymałość.W tym celu wykonują oni większą ilość powtórzeń lecz stopniowo [...]

Np. do wyciskania sztangi sprzed głowy zamiast 4x10pow. dałbym 12,10,8,8 albo 12,9,9,6 powtórzen i tam gdzie liczba powtózeń spada dodajesz obciązenia (oczywiście możesz sobie inaczej rozplanować liczba powtózeń w seri to są tylko przykłądowe) no i raczej wole wyciskać zza głowy niż przed Reszte ćwiczeń bym robil po 3 serie 8-10 powtórzeń no i z [...]

[...] 1 tydzień 33 (starałem się robić do 30 powtórzeń w X seriach) (11.6.2004) 2 tydzień 34 (starałem się robić do 30 powtórzeń w X seriach) (18.6.2004) 3 tydzień 37 52 powtorzenia w 10 seriach (25.6.2004) 4 tydzień 42 52 powtorzenia w 9 seriach (2.7.2004) 5 tydzień 44 53 powtorzenia w 9 seriach (9.7.2004) 6 tydzień 46 51 [...]

[...] -Wyciskanei francuskie 2s /ok , sztanga Przedramie: -Wciąganie ciezarka na lince 2s /j.w Brzuch -> ABS na kazdym trneingu (3razy w tyg) Jak najbardziej okej. ilosc powtorzen w cwiczeniach -> 12 no i dieta na mase;> przedzial potorzen 8-12 z lekkim zapasem sily na 1-2 powtorzenia nie do upadlego co radzicie zmienic/skasowac? czy [...]

[...] trening jest podobny do poprzedniego tylko zmienione sa w nim kolejnosci wykonywania cwiczen i odwrotna progresja zamiast co serie podnosic ciezar a zmniejszac ilosc powtorzen bede zmniejszal ciezary a podnosil liczbe powtorzen Trening na mase od 16.10.06 do 5.11.06 dzien 1 4gł. ud: przysiady ze sztanga 4serie 6,8,10,15 lydki: wspiencia [...]

w jakim sensie "praca nad progresem"? Chodzi o zwiększanie ciężaru w kolejnych seriach? też ale też o to, że nawet kiedy robisz z tym samym ciężarem, to wszędzie masz po równo powtórzeń, nie widać, żeby ciężary były świeżo zwiększone bo wtedy często w ostatnich seriach nie wychodzi założona liczba powtórzeń, wygląda jakbyś wszędzie miała spory [...]

[...] po jendym ćwiczeniu na biceps i triceps w 5 seriach. Wystarczy. bo lapy chcialbym wlasnie ogarnac bo odstaja od reszty, w lewej mizerne 36.5 w prawej 37, wiesz co na 10 powtorzen to nie wiem moze z 125-130 czyli chodzi glownie o to zeby calą rampe nawet jesli max mam taki i taki na 3-4 powtorzenia to zeby ująć ciezar i machnac na 10 [...]

nie tu jest ilosc powtorzen malejaca, sprowadza sie to do tego ze do pierwszego cwiczenia dobrze dolozyc jajas serie rozgrzewkowa a pozniej ladujesz ciezar i robisz na makas, najczesciej w ten spsob zostajac przy tym samym ciezarze ilosc powtorzen ci maleje o dwa tak superserie nie maja przerwy miedzy cwiczeniami dopiero po obu, dwa cwiczenia to [...]

Na complex masz maly cirezar, powinnas tak dobieac go w tym wypadku by w najslabszym cwiczeniu moc wykonac 10 powtorzen jak bedziesz robila 6 ruchow w serii to przyjmuj ciezar na 15 powtorzen

dziś klatka, barki, triceps przed treningiem animal rage i ripped freak i..... lipa.... jeszcze przed wyjściem czułem większe skupienie, wszystko rozwiało się przy 1 serii roboczej, gdzie ledwo 12 powtórzeń zrobiłem (na ostatnim treningu przy 2 serii tak miałem), następne były jeszcze gorsze, serie dzieliłem na półserie byle by dociągnąć do [...]