powtorzen

Zakładając, że przyjmę ten plan treningowy (czy jest on wg Was dobry): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek: -Przysiady z tyłu (120kg x15, 140kg x15, 165kg x15, 190kg x14 i padłem , -Wyprosty na maszynie (10,10,10,10), -Wyciskanie na skosie w górę (60kg x8, 80kg x8, 105kg x8, 120kg x7), Zwiększyłem szerokość uchwytu o jakieś 4cm i całkiem inaczej, -Wyciskanie na prostej (125kg/6 x4), -Wspięcia na palce na maszynie (25,25,25,25), +Brzuch. [...]

cały czas jest dokładnie ta sama liczba powtórzeń? Zwłaszcza chodzi mi o tą ostatnią spaloną serię...poza tym z tego co kojarze to tam trzeba zrobić jeszcze jedną serię z max ilością powtórzeń po tej spalonej.

Bardzo by się przydały, bo to świetne ćwiczenia, i co ważne, dźwigasz na nich duże ciężary, co jest istotą FBW ;) Jakbyś dał radę je załatwić, to byś na tym dobrze wyszedł. Twój plan jest ok, ale trzeba załatwić problem zastoju. Pierwsza opcja - zaniżyć obciążenia o taki procent, abyś do nich jeszcze raz doszedł w dajmy na to po 4 tygodniach. [...]

[...] na oferte sklep Sfd, maja naprawde niezle ceny i zawsze jakis gratis. Potraktuj trening powaznie , staraj sie robic zapiski, kiedy trenujesz jaka partie ciala ile serii, ile powtorzen, to wszystko niesamowicie pomaga traktowac trening powaznie. Ustaw sobie jakis cel ktory chcesz osiagnac, a wszystko co bedziesz robil bedzie starannie zaplanowane, [...]

czy ci nic nie da to nie wiem, ja mówie jak byc powinna, jednemu moze to nie zrobi róznicy innemu zrobi. Dopuszczalny jest zig zag, z tym ze tak jak mówie na 3 treningu ciezar powinien byc wyższy niz porpzedni max, albo chociaz- jezeli nie ma innej mozliwości, równy temu maxowi, bo sam pomysl czy jest sens robic cwiczenie ciezarem w mniejszym [...]

Cześć. Najmocniej przepraszam, że tak długo, ale w końcu udało mi się znaleźć czas i myśli, żeby przysiąść dłużej przy tym i tak. Widzę, że waga leci, obwody też, to git. Zastrzeżenia mam osobiście do treningu, a raczej taką małą radę. Próbowałeś kiedyś FBW? Widzę, że masz w swoim planie pełno ćwiczeń izolowanych, podczas których nie spalasz dużej [...]

nie ??? tam masz podane jak cwiczyc kiedy dlaczego ... moge dac skoro jestes nieco leniwy takie info : JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich [...]

Smarowanie weź. W 100pompek zbyt często podchodzisz do max ilości powtórzeń, a nie o to chodzi. No, nazwa nietypowa, bardziej fachowa to Synaptic Facilitation, co można przetłumaczyć na "synaptyczne ułatwianie". Chodzi z grubsza o to, że Twój układ nerwowy przyzwyczaja się do wykonywania danego ruchu przez jego bardzo częste powtarzanie, co [...]

w treningu siłowym 25 powtórzeń ? O_o robi się na dużym ciężarze żebyś zrobił z 6 powtórzeń w serii

wiek - 17 lat staz treningowy - 1,4 miechy siad - 4 seria 76 kg 8 powtorzen (max nie mierzony bo szkoda kolan) myslalem zeby robic nogi tylko na sile tzn max 6 powtorzen z progresem do 3 wyskok taki sobie nie mierzylem -kumpel ma mierzone 100cm wiec ja przy nim mam 7okolo 75 , waga 74 , wzrost 176 Zmieniony przez - a1rek w dniu 2008-08-22 23:03:03

Ile powinno być wykonanych powtórzeń w serii nie ma sztywnych reguł moga byc 4 może byc 12 Czy powinienem dokładać ciężar do każdej kolejnej serii zalezy czy robisz piramidą czy stałą ilością powtórzeń poczytaj: posty kolegi traktor71 które będą pomocne: trening: progresja:

[...] zupelnie inne do cwiczenia: wznosy bokiem. nie szalej! nie ilosc,lecz JAKOSC. 5x5(objetosciowo) dobierz taki ciezar,aby z palcem w dupie wykonac zalozona ilosc serii i powtorzen,czyli 25 total. z chwila,kiedy bedziesz w stanie tego dokonac(poprawnie technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych)-doloz troche na sztange w kolejnym [...]

Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 ew.6 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane [...]

Już wiem! ZamiastХ powinno być "x" to znaczy np. 5Х1 powinno być 5x1 czyli 5 powtórzeń x 1 seria. Myślę ze kopiowanie nie będzie do końca dobre, ale ten trening da wam na pewno kilka pomysłów na dobry trening trójboju i w ogóle siły! :-)

a sam niewiem.3 tygodnie temu miałem 2 tyg. odpoczynku i teraz jade 3 tygodnie 80% ciezarem z treningu na trening robie coraz mniej powtórzen. robie tez serie tricepsu,biceps,plecy po 12serii na partie po15-20 powtorzen,mozliwe ze te serie przeszkadazaja mi w budowaniu siły w wycisku.

witam. mam jeszcze pytanie co do ciezaru oraz ilosci powtorzen i ile razy w tygodniu robic te cwiczenia? wczesniej robilem 2 razy w tyg po 2 cw. ciezarkiem 4kg i wydaje mi sie ze za mało. a barek dalej boli....

Kabo wrzucił mnie na priv film Michała Karmowskiego,który prezentował wykonanie tego ćwiczenia. Jest to wersja o której wspomniał flex-podobnie/tak samo-polecał takie wykonanie Piotr Głuchowski. Jak twierdzi Michał-przy tym sposobie pracują tylko prostowniki,choć tak trenujac odczuwa się także posladki i dwugłowe. Niektórzy doradzaja ugiąć nogi a [...]

Mój plan: Poniedziałek : Bieganie + 2 Ćwiczenia na brzuch - 12 powtórzeń (z czasem będę zwiększał), 3 serie + 2 ćwiczenia rąk (dźwiganie, podciąganie 15 kg) 12 powtórzeń, 3 serie. Wtorek : Ćwiczenie rąk (jak w dniu pierwszym) Środa : Bieganie + 2 Ćwiczenia na brzuch + 2 ćwiczenia rąk. Czwartek : Ćwiczenia rąk Piątek : Bieganie + 2 Ćwiczenia na [...]

BARKI + ŁAPY 2 1. Military press RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 60/6 65/6 70/6 75/6 80/6 70/10 60/12 2a. HP 4x6 Wyszło bardziej podciąganie szeroko do mostka niż HP%-) 60/8 65/8 70/8 75/6 2b. Jakiś wycisk (inny niż w 1a. w 1 dniu) 4x8 Wyciskanie hantle 25/10 30/10/10 35/8 3a. Coś na bok 3x8 Unoszenie stojąc w oparciu o [...]