Witam

Własnie koncze cykl kreatynowy i tu pytanie jakim planem teraz cwiczyc/? ostatnio cwiczylem 5x5 staz 7 msc ;cel masa dietka jest ;p

Dlaczego chcesz zmienić plan? Przestał przynosić efekty, progres się skończył?

bo juz ciezary zwiekszylem na tyle że nie daje rady wiecej podnosic

Możesz zmienić system na split, np. push and pull, możesz zmienić liczbę powtórzeń, możesz też zrobić deload - zaniżyć ciężary o xx% i wystartować jeszcze raz. A jak z regeneracją, wysypiasz się, nie masz z jakiegoś powodu stresu ??

ostatnio nie bo gram w noge a tak to jest

tylko gdzies wyczytalem ze plan sie powinno zmieniac po 6-8 tyg i nie wiem własnie ;<

To nie jest żadna zasada. Jednym planem można ciągnąć i pół roku, jeśli jest progres. Możesz go tutaj wkleić, zobaczymy czy nie jest przypadkiem przeładowany.

A
przysiady 5x5
MC 5x5
wyciskanie na prostej 5x5
uginanie sztangi lamanej 3x8
francuskie 3x8
B przysiady 5x5
wiosło 5x5
wyciskanie w staniu 5x5
wiosłowanie hantelka 5x5
waskie wyciskanie 3x8



Zmieniony przez - Ciut-- w dniu 2012-05-20 15:33:31

Masz do dyspozycji drążęk i poręcze ?

nie ;<

Bardzo by się przydały, bo to świetne ćwiczenia, i co ważne, dźwigasz na nich duże ciężary, co jest istotą FBW ;) Jakbyś dał radę je załatwić, to byś na tym dobrze wyszedł. Twój plan jest ok, ale trzeba załatwić problem zastoju. Pierwsza opcja - zaniżyć obciążenia o taki procent, abyś do nich jeszcze raz doszedł w dajmy na to po 4 tygodniach. Druga - możesz plan nieco odświeżyć, zmienić kolejność ćwiczeń bardziej pod push and pull - ale siady i tak zostawiłbym w każdej z wersji. Trzecia - możesz przejść w inny zakres powtórzeń, np. 3x8/3x10/ czy 12/10/8. Ale że sam gram w nożna to wiem, że u mnie przejście na większy zakres powtórzeń równało się zarówno ze słabszymi wynikami na siłowni (siady), jak i źle mi się grało w piłkę (zmęczenie, spompowane nogi) :P

Ja bym brał opcję 1. i zmienił tylko zakres powt. na wiośle jednorącz na większy, ale jak kto woli.

Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-05-20 15:51:26