Ciut--

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

147

przeczytanych postów

2148

napisanych postów

Imię Tomasz

Nazwisko Klag

Wiek 30

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto Łącko

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta 5-6 posiłkow dziennie

Uprawiane sporty Siatkówka

Ostatnia aktywność 27.09.2019 (21:37)

Data rejestracji 26.03.2012 (13:40)

Wzrost: 177 cm

Waga: 82 kg

Współczynnik BF: 14%

Obwód bicepsa: 39 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: 112 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 61 cm

Obwód w pasie: 82 cm

Wyciskanie na ławce: 105 kg

Martwy ciąg: 185 kg

Wyciskanie na barki: 77 kg

Podciągnięcia: 17

Przysiad: 175 kg

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Aktualności - Sporty Siłowe	przygotowanie siłowe prosił bym o jakies rady wyniki klata 105 przysiad 175 mc 180 mam 2 miesiace czasu ps czy moze byc taki plan czy cos zmodyfikować staż 3 lata a - przysiad 5x5 - wl 5x5 - wiosłowanie w opadzie 5x5 - pompki na poręczach 3 serie , max	3	2014-12-12 20:05
Galeria Zdjęć	17 lat 15 msc stażu witam za miesiac koncze 17 lat ;p 4 miesiace cwiczylem tylko klate i bica zero wiedzy wyniki silowe klata 100 przysiad 165 martwy ciąg 180 obw ramienia 36 obw pas 82 obw klata 105 waga 79 bylo 60 wzrost	22	2013-02-12 20:49
Trening dla zaawansowanych	trójboj witam potrzebuje jakis plan bo za miesiac prawdopodobnie biore udzial w trojboju i nie wiem jak jeszcze cos dorobic sily :) wyniki : klata 105 mc 180 przysiad 175 waga 81 wiek: 18 prawie	4	2014-02-01 23:34
Odżywianie i Odchudzanie	kotktajle siema co sądzicie o gainerze wlasnej roboty tzn mleczny start + banan + mleko jako dodatek do diety wartosc energetyczna ok 500 kcal 15b 80 w 10 t wychodzi ok 1,5 zl za porcje	4	2014-01-08 20:17
Odżywki i suplementy	jaka kreatyne wybrać jaka kreatyne wybrać mp creatine czy xploda z olimpu? bo cena ta sama	1	2013-09-23 21:24
Odżywki i suplementy	coś na pompe witam nie dawno skonczylem cykl na xpandzie fajna pompa i wgl ale mialem problemy z zasypianiem spowodowane zapewne kofeina . co byscie polecali bez kofeinowego w dobrej cenie :)?	5	2013-02-24 11:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	problem z cisnieniem witam od tygodnia biore xpanda i po wczorajszym treningu nie moglem spac do 4 a cisnienie mi wysoko skoczylo;/ co radzicie odstawic to ?	3	2013-01-19 17:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Nox pump witam dostałem od kolegi nox pumpa i własnie nie wiem czy zaczaąc go uzywac gdyz nie bralem tego typu srodkow.po za kilkoma probkami. dodam ze noxa kiedys juz probowalem i fajnie sie cwiczyło' co radzicie ? dieta oczywiscie jest dopieta :_)	19	2013-01-07 20:28
Zdrowie i Uroda	kontuzja ;/ witam podczas robienia przysiadow sztanga zssunela mi sie po plecach a jak debil zamiast ja puscic to trzymalem ;p i teraz boli mnie bark i biceps .smaruje mascia ale nie wiem czy jest sens isc do lekarza co radzicie .	1	2012-12-17 15:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomoc ?? witam lepiej kupic 1100 g nitra czy 550 g nitra +mono? cenowo podobnie wyjdzie	7	2012-12-03 20:46
Odżywki i suplementy	jak dawkowac? witam jak dawkowac nitro 550g i cm3 360 caps?	1	2012-11-25 20:53
Trening dla początkujących	planik :D witam ostatnie 2 miechy jechalem na fbw .teraz chce cwiczyc regresja. ocencie:d 3 x w tyg a klata na plasko 4x skos 3x barki wyciskanie żolnierskie 4x wyciskanie hantlami 3 x biceps modlitewnik 4x b nogi przysiad	4	2012-11-19 19:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	uda witam mam problem z udami są chyba za duze obw 60 cm. przysiad-155 kg .nie wiem co robic bo większych nie chce miec a szkoda ich nie cwiczyc	8	2012-11-06 21:59
Trening dla początkujących	plan witam kończe fbw masa na plus sila jednak malo doszla jakim planem teraz byscie polecali chodzi mi o sile ;d	2	2012-10-25 21:19
Odżywki i suplementy	po kreatynie ? witam za nie dlugo koncze cykl mono co bedzie dobre po aero o2 z biogenixa czy nitrobolon ? chyba ze cos innego?	6	2012-10-07 15:55
Po siłowni, o siłowni	posilek ;D witam zaczynam wlasnie solidna diete i pasowalo by jesc platki owsiane ale nie daje rady tylko zmiksowane :d i tu pytanie czy dobrze bedzie jak te 30 g wpc dodam do koktajlu czy lepiej osobno pic ;d?	10	2012-09-20 19:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	przerwa witam jakis czas temu zrobilem sobie 9 dniowa przerwe .gdy juz wrocilem do treningu pojawil sie klopot otoz glowa mnie napjerdalala z tylu.tak az znalazlem sie w szpitalu z cisnieniem 160/100 , co w takiej sytuacji zrobic? kolejne przerwe czy nie.	14	2012-09-16 21:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na mase 70 kg prosze o jakies porady co ewentualnie zmienic :d i posiłek 6;00 50g płatkow kukurydzianych 300 ml mleko 3,2% 30g wpc 500kcal 37 b 60 w 12 tł ii posilek (szkoła)9;00-13 150 g chleba pszennego 100g piersi z kuraka 40 g sera zoltego 600	33	2012-09-16 21:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	cwiczenia na mięsnie nóg witam potrzebuje jakies dobre cwiczenia na miesnie nog po za przysiadami i wykrokami. bo chce zwiekszyc sile o kilka kilogramów ;d	1	2012-08-19 14:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Carbo witam czy carbo moze sluzyc jako uzupełnienie w diecie? bo brakuje mi węgli ;/	2	2012-07-23 09:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	trening masowy jaki polecacie trening masowy ;p bo chudy jestem;< a sprzydalo by sie tak z 3-4 kg . co do diety to wpjerdzielam co popadnie podono tak najlepiej ;] /obrazkisfd/zdjeciasfd/c0a396a6bd3242ffa933cec67af7feb7.jpg	27	2012-06-01 18:57
Po siłowni, o siłowni	przedramiona witam czy to zle ze mam większe przedramiona od ramienia/ ramię-27(bez spięcia) przedramie 28	6	2012-05-30 20:51
Po siłowni, o siłowni	kontuzja od kilku dni odczuwam ból mniejwięcej w odcinku lędźwiowym nasila się po treneingu. plan fbw 5x5 taz 8 mięsciecy . waga 66 wzrost 176 .co radzicie w takiej sytuacji.?	11	2012-05-29 20:34
Zdrowie i Uroda	Plecki od kilku dni odczuwam ból mniejwięcej w odcinku lędźwiowym nasila się po treneingu. plan fbw 5x5 taz 8 mięsciecy . waga 66 wzrost 176 .co radzicie w takiej sytuacji.?	1	2012-05-29 20:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co po kreatynie? witam kończe własnie cykl kreatynowy siła na duzy + . plan fbw 5x5 i co dalej ? jakis suplement jest potrzebny . z masa jest słabo	3	2012-05-25 22:04
Trening dla początkujących	Witam własnie koncze cykl kreatynowy i tu pytanie jakim planem teraz cwiczyc/? ostatnio cwiczylem 5x5 staz 7 msc ;cel masa dietka jest ;p	10	2012-05-20 14:43
Po siłowni, o siłowni	szkola witam mam zamiar chodzic do szkoly sportowej (10h wf w tyg ) cwicze od 7 msc i tu pytanie: czy mial bym jakies efekty gdybym mial az tyle godzin ? bo z regenaeracja moze byc ciezko . prosze o wypowidz ;d	10	2012-05-06 21:07
Trening dla początkujących	Planik do oceny ocencie czy dobry ten plan cwicze 6 miesięcy waga 65 wzrost 175 3 dniowy trening na masę dla początkujących przedstawiony trening nie jest dla tych co dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią! ten plan treningowy jest dla tych którzy	3	2012-04-16 20:59
Odżywki i suplementy	kreatyna witam zakupilem kreatyne universal . i mam pytanie czy przy mojej wadze 65 kg i wzroscie 175 opłaca sie ją zażywac ?	14	2012-04-17 14:24
Trening dla początkujących	Plan do oceny dzień pierwszy: klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3	1	2012-04-16 21:07

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Aktualności - Sporty Siłowe	przygotowanie siłowe	2014-12-14 13:34
Aktualności - Sporty Siłowe	ILE PRZYSIADACIE..? WASZE WYNIKI ..!!	2014-12-12 20:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomoc w stworzeniu planu treningowego	2014-11-04 20:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomoc w stworzeniu planu treningowego	2014-11-03 20:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomoc w stworzeniu planu treningowego	2014-11-03 20:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomoc w stworzeniu planu treningowego	2014-11-03 20:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomoc w stworzeniu planu treningowego	2014-11-02 19:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomoc w stworzeniu planu treningowego	2014-11-02 19:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomoc w stworzeniu planu treningowego	2014-11-02 18:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomoc w stworzeniu planu treningowego	2014-11-02 17:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomoc w stworzeniu planu treningowego	2014-11-01 22:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomoc w stworzeniu planu treningowego	2014-10-31 21:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	trening domowy	2014-10-31 21:53
Galeria Zdjęć	17 lat 15 msc stażu	2014-10-31 21:29
Galeria Zdjęć	17 lat 15 msc stażu	2014-10-31 21:25
Trening dla zaawansowanych	trójboj	2014-02-02 13:12
Odżywianie i Odchudzanie	kotktajle	2014-01-08 22:04
Odżywianie i Odchudzanie	kotktajle	2014-01-08 21:28
Odżywki i suplementy	coś na pompe	2013-02-24 11:44
Odżywki i suplementy	coś na pompe	2013-02-24 11:37
Galeria Zdjęć	17 lat 15 msc stażu	2013-02-24 11:17
Galeria Zdjęć	17 lat 15 msc stażu	2013-02-12 23:21
Galeria Zdjęć	17 lat 15 msc stażu	2013-02-12 22:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	problem z cisnieniem	2013-01-20 18:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	problem z cisnieniem	2013-01-20 16:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Nox pump	2013-01-07 21:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Nox pump	2013-01-07 21:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Nox pump	2013-01-07 20:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Nox pump	2013-01-07 20:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Nox pump	2013-01-07 20:48