Pomoc w stworzeniu planu treningowego

Taki plan w FBW jest dobry?
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

I każdą partię mięśni trenować na każdym treningu? Czyli przykładowo jeśli chcę 3 razy w tygodniu to nogi, plecy i klatka 12 serii po 6 powtórzeń 3 razy w tygodniu a reszta dwa razy?


Zmieniony przez - Espem w dniu 2014-11-02 17:39:21

A:
1. Przysiady ze sztangą 5x5.
3. Wyciskanie sztangi na płasko 5x5
4. Wyciskanie żołnierskie 5x5
5. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12



B:
1. Wiosłowanie sztangą 3x8
2. Wykroki ze sztangielkami 3x8
3. Wyciskanie sztangielek skos+ 3x10
4 HP 3x10
5. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12
6. Unoszenie przedramion ze sztangielką 3x12

]A:
1. Przysiady ze sztangą 5x5.
2. Martwy Ciag 5x5
3.Wyciskanie sztangi na płasko 5x5
4. Wyciskanie żołnierskie 5x5
5Wyciskanie francuskie jednorącz 3x8


B:
1.Przysiady 5x5
2. Wiosłowanie sztangą 5x5
2.Unoszenie sztnagi wzdluż tłowia 5x5
3.Wąskie wyciskanie sztangi 3x8
4.Drążek 3x5
5.Uginanie ramion ze sztanga 3x8

i to robisz na przemian te dwa plany (A i B) najlepiej 3 x w tyg cwiczyc :) a co do ciezaru to zacznij od mniejszych i co tydzien dorzucasz po 2,3 kilo wiecej

A można czymś zastąpić drążek?

tak ciezko o kawalek pręta :D?

drązek to jest najlatwiejsze do zalatwienia

ZAstapisz wyciągiem ale to jest ciezej o to zdecydowanie;p

ciężko nie ale nie ma gdzie zamontować w piwnicy :/ A ostatnie pytanie, nic na brzuch?

po treningu mozesz te 3-4 serie na skosie po 20 pwt ale w sumie podczas przysiadow i Martwego ciagu brzuch pracuje wiec jak wolisz jesli tylko chcesz to katuj brzuch nic nie pojdzie na marne :) ja na sobie Ci powiem ze brzuch w miare dzialal podczas tych cwiczen wiec nie robilem brzuszkow ale jak tam sobie chcesz :) PAmietaj wszystko robisz dla siebie Pozdro.