SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

powtorzen

Czy chodziło Ci o: "powtórzeń"?

  • plan na masse ->help me

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam! bardzo prosze o ocene i poprawe mojego planu. mam 17 lat 180cm wzrostu i waże niecałe 70 kilo. na siłke chodze od miesiąca,ale nieregularnie,i niećwicze według planu. ale postanowiłem to zmienić... oto mój plan: Dzien pierwszy(niedziela) Klatka ->leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2006-05-06 02:55:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu (masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Trening zacząłem od początku Września, miałem miesiąc ogólno rozwojówki potem zacząłem trening na masę. Czytałem że powinno zmieniać się ten trening co 2 miesiące dlatego zamieszczam obecny plan którym mam zamiar trenować: -Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy uda): 120 sekund -Przerwy między ćwiczeniami małych partii [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2006-12-03 22:30:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ponownie, Zakładam dziennik w celu monitorowania swoich postępów podczas pierwszej w moim życiu okresie redukcyjnym. Celem będzie zejście do jak najniższego poziomu tłuszczu, który umożliwi mi satysfakcjonujący wygląd i dobre podstawy pod jesienne masowanie. Trening: Trening konsultowany i poprawiany przez Darka(Pandarek) Wtorek: Klatka [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-13 09:19:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak uwydatnić mięśnie brzucha

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    zacznę od przywitania się cześć ... jak popełnię jakieś błędy to z góry przepraszam :) ... proszę o pomoc w podpowiedzeniu mi jak mam uwydatnić mięśnie brzucha !!! może zacznę od tego jak wyglądam ... mam 30 lat waga 80kg pas 90cm budowa normalna ... chciałem troszkę się wzmocnić i uwydatnić mięśnie brzucha i klatki piersiowej ... ćwiczę już albo [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3522 Data: 2014-03-09 15:36:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningu 5x w tygodniu DO OCENY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, prosiłbym o ocene planu . wiek: 17 lat; w tym roku 18. wzrost: 183 waga: 69kg Biceps - 32cm Klatka - 107cm Udo - 53cm łydka - 37cm pas - 73cm biodra - 83cm przedramie - 28 cm Mój staż na siłowni to 6 miesięcy Tutaj plan: Poniedziałek: Klata + bic Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x6 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2007 Data: 2016-04-10 00:48:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 15 15 20 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie - 5 kg powtórzeń - 20 20 20 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie - 10 kg + sztanga powtorzen - 12 12 12 4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie powtórzeń - 10 10 15 5. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie - 10 kg + sztanga powtórzeń - 15 15 15 6. MARTWY [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2010-10-11 21:39:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć wszystkim! Od pewnego czasu chodzi za mną myśl, czy nawet potrzeba, zbudowania zdrowej i satysfakcjonującej mnie sylwetki. Postanowiłem więc wreszcie zebrać się w sobie i popracować nad swoim ciałem. Zrobiłem research w internecie i na podstawie zebranych informacji (niestety dosyć często ze sobą sprzecznych) opracowałem amatorski plan [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2014-04-11 22:37:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkie Panie. Zwracam się do Was o sprawdzenie mojego planu treningowego, gdyż sama już nie wiem czy dobrze ćwiczę. Dużo czytam i oglądam na ten temat, ale w moim przypadku sprawdza się zasada czym więcej czytam tym mniej wiem |-O}:-( Kobieta lat 39 Waga 58 kg Wzrost 164 cm Jestem również na diecie, które daje pierwsze efekty łącznie z [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3264 Data: 2016-02-10 15:21:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 84 dniowy cykl na mase. zapraszam

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Przedstawię cykl na mase dla osób sredniozaawansowanych. Cykl składa się z czterech etapów: Etap I: Czas trwania: 30 dni Wszystkie grupy miesniowe dzielimy na 4 zespoły i poddajemy je cwiczeniom w systemie 2-1-2-1 (dwa dni z treningiem, dzien wolny, dwa dni z treningiem, dzien wolny). W tym etapie stosyjemy metodę treningu piramidalnego, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3088 Data: 2006-12-15 22:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Pompki odwrotne *francuz na linach wyc. Dolnego 1 seria Cwiczenie oznaczone "*" to cw. przewodniczące jak widac. Nie rozpisywalem dokladnych serii w reszcie cwiczen ani powtorzen - czysta autoregulacja, na pewno bede robil regresje i na pewno progresje w formie rampy, ale nie mam zamiaru sie zylowac gdy bedzie slaby dzien oraz nie mam [...]

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-26 15:54:14 Szacuny postu: 3,85 (cały temat: 0)
  • Trening FBW + MMA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 84 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : nabranie masy przy treningach SW x2 w tyg. BARDZIEJ ZALEZY MI NA SILOWNI. Chodze na SW bo kocham ciezkie treningi i chce potrafic sie obronic. Staż treningowy na siłowni : Siłownią zainteresowałem sie okolo 5 lat temu. Cwicze okolo 4, z tego [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2219 Data: 2013-11-03 11:48:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mała redukcja ciała

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, Obserwuje portal od kilku lat ale zawsze jakoś zawsze nie było okazji zrobić czegoś więcej może teraz przyszedł czas Nick: kkaj Wiek: 37 lat (jeszcze ;-) Nieprzerwany staż treningowy: od kilku lat coś robię , teraz biegam 3 x w tygodniu + 2 x siłowe i 2 x karate Waga ciała: ok.62kg wzrost: 164 obwód ramienia: 28 obwód łydki: 34 obwód uda: [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 9478 Data: 2015-10-07 19:56:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Superserie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam pytanie na temat superserii, nigdzie nie jest to dokładnie wyjaśnione(albo ja jestem taki tępy :P). Mianowicie chodzi mi o to jak się wykonuje superserie (biceps+triceps)? Na przykład: Uginanie ramion ze sztangą stojąc -12 powtórzeń Wyciskanie francuskie - 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc -10 powtórzeń Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2008-01-21 19:34:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan "masowanie" do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A więc mój staż wynosi 2,5 roku. Niedługo skończę 17 lat. Ostatnio wykonywałem trening FBW przez trzy miesiące, plan wyglądał następująco: 1. Przysiady 2. Skłony ze sztangą "Dzień dobry" 3. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (brzuch) 4. Podciąganie sztangi do brzucha 5. Wyciskanie na ławce skośnej 6. Unoszenie przedramion ze sztangą - [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4031 Data: 2008-12-29 17:42:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase, czy to ma sens?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej. Mam pytanie dotyczące mojego planu treningowego który wziąłem z książki o kulturystyce ale autora teraz nie pamiętam. Książka jest z końca lat 80. Trening 3x w tygodniu Nogi przysiady ze sztangą 5 x 8 powtórzeń Wyciskanie na ławce 5 x 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie 5 x 8 powtórzeń Wiosło 5 x 8 powtórzeń Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2005-04-20 14:03:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i ogólnie proszę o poradę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich! Proszę o ocenę i poprawkę jeśli potrzeba. Do każdego dnia treningu dochodzą ćw. na brzuch. Trening na klatę i karki zapożyczyłem stąd : Klata: http://bigpaker.net/jak-rozwinac-klatke.htm Barki: http://bigpaker.net/wspaniale-barki.htm //////////////////////////////// DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej Trening 1(z linku) wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2008-09-25 19:39:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, chciałbym żeby bardziej doświadczeni koledzy pomogli mi opracować plan treningowy. Na początek napisze jakim sprzętem dysponuje ponieważ ćwiczę w domu. Profesjonalna ławeczka pod sztangę ze wszelakimi regulacjami, hantle, drążek do podciągania, modlitewnik, gryf prosty i łamany i wystarczającą ilość obciążenia. Ważę około 68 kg przy 183 cm [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2400 Data: 2018-04-09 18:49:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak najlepiej trenować barki?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczę już od ok 1,5 roku z roczną przerwą. Po tej przerwie ćwiczę już ok 2 miesięcy. Ćwiczę 6 razy w tygodniu: pon,czw (barki i biceps); wto, pią (nogi i dolna cz. pleców); śro, sob (plecy, klatka i triceps). Wydaję mi się, że mam trochę za słabe i za małe mięśnie naramienne (mój rekord w wyciskaniu sztangi na stojąco to 67,5kg a na leżąco [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 10714 Data: 2002-10-08 16:30:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan fbw do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek:18 wzrost:182cm waga:71kg staż 15 miesięcy cel: masa Dietę mam odpowiednią, 1,8 g białka/kg masy ciała, przedtem z dietą bywało różnie. Wcześniej ćwiczyłem splitem, ale bez większych efektów, bardziej wyrzeźbiłem się zamiast złapać masy. Dużo biegam, czasem nawet 4 x w tygodniu po 2 godziny w gałe. Czy ten plan FBW będzie dla mnie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2854 Data: 2009-05-11 09:01:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase... Do oceny i poprawek.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Tak jak w temacie. Proszę o opinie porady ewentualne poprawki. Z góry dzięki wszystkim za odp. Poniedziałek: KLATKA, PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 (P) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 (P) 3. Rozpietki na płaskiej 4x po10 (CS) 4. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 12,10 (P) 5. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2009-01-31 23:38:39 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)