pytanie o rampę z atakiem na 1 rm rozumiem że ostatnia seria dla 5 powtórzeń jest bez upadku mięśniowego (np dla wyciskania na poziomej sami bierzemy sztangę i sami odkładamy) ? seria dla 3 powtórzeń jest bez upadku mięśniowego tzn z lekkim zapasem? atak 1 rm jeśli nieudany to cofamy się z ciężarem? czy może kończymy powtórzenie z pomocą [...]
pytanie o rampę z atakiem na 1 rm rozumiem że ostatnia seria dla 5 powtórzeń jest bez upadku mięśniowego (np dla wyciskania na poziomej sami bierzemy sztangę i sami odkładamy) ? seria dla 3 powtórzeń jest bez upadku mięśniowego tzn z lekkim zapasem? Jesli zalezy nam na zachowniu sily do 1RM to unikamy upadkow miesniowych w poprzedzajacych [...]
Dzięki :-D Poczytam o tym. Póki co zacząłem jeść "normalnie" czyt. jak Janusz Kowalski %-) i pić wodę i już byłem dzisiaj 4x na posiadówce w WC. Jutro jeszcze tylko do Manekina albo gdzieś + piwko nad wisłąz koleżanką (bo się ponoć stęskniła za moją osobą w radosnej wersji %-) ) i od wtorku micha. Deload do poniedziałku i lecę z treningiem [...]
MASA 2017/18 Siemanko. Z rana siedząc wqrwiony z myślami, że dzisiaj kolejny dzień deficytu i czeka mnie trening który nic nie wniesie postanowiłem pyerdolić już tą redukcję i w końcu zacząć okres masowy. Szczególnie mi się odechciało jak zobaczyłem, że ziomek z Agresywnej Masy będzie budował będąc bardziej zalanym niż ja %-) Spasłem się po [...]
Thiago: fajna odmiana, 15 powt. naprawdę daje w kość. Serce ostro biło, szczególnie po przysiadach i martwym... Nie wiem, czy jadłem olimpowski baton, ale do tej pory wszystkie mi smakowały, a jeśli bym teraz spróbował, to i tak nie mógłbym powiedzieć złego słowa, bo obecnie wszystko, co słodkie, za***iście mi 'wchodzi'. WODYN: "NA WIEKSZEJ [...]
Trening: 12 powtórzeń w wykrokach dało się we znaki, był jeszcze zapas, ale najbardziej w tym ćwiczeniu wzrosło tętno i najwięcej wylanego potu. Jak ciężar wzrośnie będzie się działo. Dół hipertrofia: 1. Przysiad klasyczny (6x5) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T2: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (4 powtórzenia + serie [...]
Dzisiejszy dzień przez awarię w pracy całkowicie rozbity, pozmieniamy z pierwotnymi planami i ogólnie zj***y. Trening wypadł mi po 12. Potem dostałem mandat za prędkość. Potem wpadł nieplanowany obiad domowy - barszcz i żeberka z ziemniakami. Potem, jako że miałem czas, zagrałem sobie w piłkę - 90 minut, z czego ostatnie 30 przechodzone, bo w [...]
liczba węgli w diecie nie świadczy o tym czy robimy redukcje czy mase bo można jeść węgli 30 gram i robić mase dlaczego się poleca przerwe ? ano dam ci urywek z artykułu w którym sobie właśnie teraz piszemy, którego widać dokładnie nie czytałeś, bo było by to oczywiste. celowe roztrenowanie (czyt przerwa w treningu) celowe roztrenowanie Jak już [...]
Właśnie układam nowy cykl treningowy. Do tej pory mój trening opierał się na większej ilości powtórzeń- z reguły była to regresja lub progresja: -wyciskanie sztangielek siedząc 8 10 12 15 -unoszenie ramion na boki 4x10 -unoszenie ramion na boki w opadzie 4x10 (po treningu pleców). Teraz zamierzam zejść do 8 powtórzeń- zobaczymy jak zareagują moje [...]
https://youtu.be/RE1ini1HMhw Hej tak więc dzisiaj klatka i triceps nagrania znów jakieś tam poszły bo w sumie już się przyzwyczaiłem do tego a też po każdym treningu sobie oglądam i patrząc to mnie jeszcze do poprawy i często coś widzę właśnie co mi się nie podoba jak wykonuje no ale z czasem się może nauczę poprawnie trenować hehe Tak więc na [...]
Technicznie - przyjęło się że jest to podciąganie z bujaniem tułowia itp. W którym staramy się pracować całym ciałem, oby tylko zarzucić cielsko do góry. Siłowe - praca tylko i wyłącznie mięśniami, wczucie się w pracę mięśni. Może źle to okreśiłem na początku. Chodzi mi jednak o to, że podczas podciągania trzeba pomagać sobie całym ciałem. Przez [...]
Ja nie mogę odizolować pracy przedramion od podciągania :-( Po podciąganiu partia przedramion odpowiadająca za przywodzenie ramienia jest totalnie zmasakrowana. Owszem, plecy czuć, ale coś musi być tutaj nie tak (albo tak już mam). Mam raczej słabe mind-muscle w najszerszym grzbietu, więc jest mi ciężko powiedzieć na ile używam pleców w tym [...]
Bardzo się ciekawa dyskusja zrobiła i teraz wynika sporo kontrowersji. W dziale dla początkujących ciągle wałkowane i wpajane młodym adeptom jest FBW. Czy to 5x5 czy to inne odmiany. Antoś, widzę że wyznajesz raczej inne metody choć tych nie negujesz. Moje pytanie brzmi, jaki trening polecasz początkującym? Mówię tu o takich ludziach którzy [...]
Antos098 Zacznijmy od tego że to nie atak , ani jakaś krytyka to normalna dyskusja . 1. Teoretycznie to wysokie zakresy mogą uczyć nie poprawnej techniki , bo następuje brak precyzji ruchu , mały ciężar wyższy zakres , brak skupienia i wymuszenia nawet poprawnego toru ruchu w odpowiedni sposób by nie złamać poprawnych wzorców ruchu . 2. POMPA [...]
Zjadłem potreningowy, mogę z powrotem wrócić do dyskusji %-) Tomasz : 1. Oczywiście, progresja święta rzecz, ale na niskich zakresach osoba początkująca nie ma miejsca na progres po prostu. 2. Jesteśmy w dziale dla zaawansowanych więc to pominę, bo to oczywiste. 3. Wysokie zakresy również usprawniają działanie CUN, jakby było inaczej to nigdy nie [...]
Tomasz1405 - początkujący to rośnie od samego patrzenia na sztangę, czego jestem żywym przykładem. Równolegle robiłem redukcję, i siłę, i masę - cudo możliwe tylko na absolutnym początku. Taka osoba rośnie zyskując siłę, bo startuje ze śmiesznych pułapów, postęp jest gwałtowny, a "ekstremalne" bodźce to oszukane przysiady a la good morning + ośle [...]
cyt"w martwym wielokrotnie 18-22 pow, na sporych obciążeniach " Jeśli robiłeś to na tylu powt to napewno nie na sporych chyba że był to jednorazowy wyskok a nie normalna praktyka trenigowa. Krytykujesz system 5sx5p jako ten który niesprawdza się dla kulturysty.Tylko jakiego ty kulturysty masz na myśli osobę trenującą bez dopingu czy używającego [...]
Ogólnie właściwie od zawsze robiłem niskie zakresy i generalnie na progres nie narzekałem. Granathar, bez urazy, ale zdjęcie w Twoim profilu mówi coś innego %-) Plecy, naramienne, triceps - te partie wręcz kochają duże ilości powtórzeń.
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
