powtorzen

ZASADY ROZGRYWANIA KONKURENCJI WIELOKROTNE WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC PODCZAS MISTRZOSTW PODKARPACIA 2015 R. 1. Każdy zawodnik zostaje zważony i zostaje mu przypisany do zaliczenia ciężar sztangi, który jest najbardziej zbliżony do połowy ciężaru wagi ciała, według tabeli. 2. Rywalizacja przebiega zgodnie z kategoriami wiekowym , od najmniejszego [...]

@Morales Biegam i po płaskim i po górkach. Na płaskim ostatnio 10km przebiegłem w 50 minut. Czas pewnie byłby lepszy, ale biegłem półmaraton więc musiałem miarkować siły. Wyniki w podstawowych bojach podaję z ciężarem jaki robię w serii. Klatka na płaskiej 60 kg (4 serie = 40 powtórzeń) Martwy ciąg: 50kg (3x12) Przysiady: 60kg (3x12) Podciąganie [...]

Na większość parti ćwicze korzystając z piramidki, czyli zwiększam obciązenia zmniejszająs liczbe powtórzen. Tak żeby ostatnią serie robic góra 4 - 6 powtórzen duzym ciezarem. Ruchy staram sie wykonywac wolno, opuszczająć cięzar a szybciej wypychac.

Dieta moze byc, Towaru masz sporo,ale Trening mi sie nie podoba, szczegolnie ilosci powtorzen

Niiee boje się cieżaru zza karku ciezko czuje to cwiczenie z przodu lepiej mi sie cwiczy ale tak lepiej atakuje sie srodek barku i kaptury takze bede jechal zza karku ale ciezaru nie zwiekszam wole wieksza ilosc powtórzeń

ćwicz i nie przejmuj się zdaniem innych, nie ma dowodów na to że trening siłowy hamuje wzrost , zawodowi sztangiści zaczynają trenować w bardzo młodym wieku, po to by och kości mogły się przystosować do obciążeń treningowych ponieważ dzięki treningowi kości stają się mocniejsze. Martwy ciąg to najwspanialsze ćwiczenia którym możne trenować niemal [...]

Tak to wyglądało po 8 tygodniach. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 90/95/100/105/110 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 MAX/MAX/MAX/mAX 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 35/37,5/40 4.DWÓJKI 60/65/70/75 [...]

A co do seryjek i ilości powtórzeń moglibyście podać mi jakiś przykład bo ja robię 8 serii po 8 powtórzeń

Ale co Ty kombinujesz? Na poczatku w ACT zakres powtorzen nie mnirj niz 12, najlepiej 15-20 - z zapasem 3-4 powtorzen.. Potem na mase pry fbw/ splicie - 8-12.

środa i sobota 4 serie ze sztangą po 12 powtórzeń ale mam cięzar ze spokojnie mógłbym wiecej ---> jaka sztanga ?? zwieksz ciezar aby wykonac 12 powt. 4 serie z hantlami 12-10-10-8 powtórzeń ( jaki chwyt ? z suplinacja ? ) 2 serie podciaganie na drążku po 10 razy ---> lepiej tego zrob lamana sztanga na modlitewniku ! tricek: wtorek i [...]

dobra zmieniłem plany, ale ta zimowa masówke trzeba zakonczyc z innym planem więc zamiast klata tricek, plecy bicek nogi przedramie barki kaptury będzie W każdym ćwiczeniu 3 serie, pierwsza lekka "rozgrzewkowa" (12-14 powtózen z zapasem 2-3), druga na maxa ok. 10 powtózeń i ostatnia 6-8 powtórzen z dobijaniem. Czyli 2 serie + 1 [...]

Co do allegro też mam 14 lat i już mam konto bez żadnych problemów. Nie wiem o co do końca chodziło z tą kawą bo nie czytałem ale słyszałem że kofeina wypłukuje magnez które jest potrzebny :P A co do ćwiczenia ja przy act brałem 25 na klatę i tak z 14 powtórzeń i przy drugim obwodzie to samo. W jakimś temacie pisało że jak najwięcej powtórzeń nie [...]

heloł:-)DT dzisiejsza micha , dziś trening jupi teraz 3 serie po 10 powtórzeń, mam nadzieje że będzie szło coraz lepiej chce dziś zrobić ładny progres w każdym ćwiczeniu, taki plan na dziś :-) Udanego dnia ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53e287ab7a8e4ea289875070bf22d76f.png Zmieniony przez - Caroline_future w dniu 2012-11-13 09:09:32

o powtórzenia :-)) 6-8 powtórzeń na serię

tak zakres powtórzeń czyli większy ciężar

Carolina, nagraj sisi :-)) Dużo Tobie wychodzi powtórzeń, być może za bardzo odchylasz się do tyłu.

Co tu jeszcze dodac hehe :)? Moze to ze jak bedziesz mogl wykonac wiecej jak 12 powtorzen w 4 - 5 seriach to najlepiej zaczac cwiczyc z obciazeniem zamiast trzaskac coraz wiecej powtorzen :)

Dysproporcje są źródłem stresów wielu początkujących i średniozaawansowanych kulturystów. Mimo że najczęściej są niewielkie, wręcz niezauważalne dla otoczenia, zauważamy je dość wcześnie. W kulturystyce wyróżniamy 2 rodzaje dysproporcji: - Różnica wielkości między tym samym mięśniem prawym i lewym (np. prawy i lewy biceps) - Różnica wielkości [...]

Większa ilość powtórzeń nie oznacza treningu na redukcję, można robić po 5 powtórzeń i redukować z powodzeniem.

plan na sile przedewszystkim opiera sie na tym ze robisz serie takie ze pierwsza np 10 powtorzen, druga 8 powtorzen i zwiekszasz ciezar pozniej 6 i zwiekszasz ciezar i 4 i zwiekszasz ciezar. a tak pozatym to sobie poczytaj atlas cwiczen "Staraj się być najlepszy,rób więcej niż możesz,kochaj przyjaciół,mów prawdę,bądź wierny i szanuj swojego [...]