powtorzen

Sorry za dubla ale nie mogę edytować, a przez przypadek mi się wysłało :D Ja bym Ci radził robić tylko 2x w tygodniu FBW, bazując na MC, siadach, OHP, drążku ,wiosłowaniach, wyciskaniach na płaskiej, dipsach. 4 treningi sportów walki tygodniowo dają w kość, sam trenowałem MMA przez 3 lata więc zapomnij i splitach, siłownie traktuj jako dodatek bo [...]

kumam baze, plan bym miał taki: 1. Przysiady ze sztangą na karku / Martwy ciąg (zamiennie co trening) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Podciąganie nachwytem szeroko 4. Poręcze (nie posiadam) / Wyciskanie sztangi głową w dół / Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 5. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. [...]

Ja teraz tak robię bo np robiąc mało powtórzeń mam tak, że dokładam ciężar z treningu na trening, aż skończy mi się progres i wtedy jak się zresetuję to cofam się tak jakby z tym progresem zamiast iść do przodu np: Robiłem Maks 8x80kg na klatę i Maks 5x110kg, zrobiłem regres na 70kg, przez parę tygodni dokładałem spokojnie po 2.5kg i dobiłem [...]

[...] 12,10,8,8,6 brzuszki 4 serie (1 seria = 5 razy po 10 brzuszkow) i czasami scyzoryki ale ciezko mi to idzie wznosy barkow "szrugsy" 4 serie (1 seria + 5 razy po 10 powtorzen) sroda (biceps triceps przedramiona) uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12,10,8,8,6 prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tlowia 4 [...]

[...] gowno z tego bedzie! zamieniajmy...ale z glowa. skupmy sie na na pewnej wybranej grupie cwiczen i wymieniajmy je,np.co kilka tygodni. to samo dotyczy parametrow(serie,powtorzenia). zawsze wychodzmy od tego,na czym skonczylismy,tzn. robilismy cwiczenia przy wiekszym zakresie powtorzen(np.12-15),robmy nastepny cykl-na nizszej(np.6-8) [...]

foty beda jak forma bedzie%-) obecnie nie ma sie czym chwalic chwilowo:) Środa 11.12.13 r. dzisiaj caly dzien ospaly, brak energii do zycia. po posilku przed treningowym, zdrzemnalem sie godzine, wypilem kawe do tego 5g argi i 4g beta alaniny i poszedlem na trening w dobrym nastroju:) Nogi 1.Przysiady tylne rampa 6 + 3s regresji . Tutaj ma być [...]

[...] górneg-jaki chcesz chwyt 4 x 20p (wasko, bardzo dobrze srodek plecow pracowal) 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 20p /stały ciężar/przerwy 45s (gladko nawet, ostatnia seria 15 powtorzen, braklo 5) 5.Romanian deadlift rampa 6+ 2s regresji (zrobilem na prostych nogach) 6.Uginanie podudzi 5 x 15p /stały ciężar (tu juz bylo ciezko po mcnpn) trening [...]

wtorek 24.12.13 r. Klatka/barki 1.Gironda dips 5 x max bądź lekka progresja (dzisiaj po 8 powtorzen, chyba w oncu wczulem sie w cwiczenie, bo klata bardzo gleboko palila, dawno czegos takiego nie czulem, ale pochylalem sie dosc mocno) 2a Krzyżowanie linek na wysokości czoła 4 x 15 2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p (sprawnie i szybko poszlo, [...]

j/w%-) liczy sie efekt na treningu:-) sa dni gdzie faktycznie potrzeba wrzucic wiekszy ciezar, ale sa takie gdzie 100kg w martwym ciagu przy zastosowaniu odpowiedniej ilosci powtorzen i dlugosci przerwy potrafi zrobic nie lada armagiedon plecow%-) poza tym jako osoba zwiazana blisko z ukladem ruchu czlowieka, ktora nabyla juz nieco wiedzy odnosnie [...]

nastepny trening zmienie juz na ramiona, bo ten sie wypala:-) bedzie mniej serii, a wiecej powtorzen, po okolo 12-15, mniej nie na razie, bo musze dac odpoczac lokciom, pomimo, ze nic sie nie dzieje, jednak kawal czasu przepracowaly sporo na flarowym wyciskaniu

Jak jablczan na sile kreatyna to kreatyna %-) %-) tak btw duzo seri na te lapy robisz :-P das ajronik mono na masę, jabłczan na siłę gainer na masę, białko na rzeźbę :-D 16 rep wchodzi rzeźba, a poniżej 6 tylko siła ;-D tak patrzę że rumcajs to kawał spryciarza. Macha czasem powyżej 12 powtórzeń i mu wchodzi rzeźba, 12-8 też pyka więc masa idzie [...]

[...] na wyciagu (brama dol): 4x8 4.Ciagi w klatce ponizej kolan: 4x6 5.Przenoszenie maszyna: 4x max 6.Szrugsy: 4x max aeroby 20min dzisiajszy trening na niskim zakresie powtorzen by przetestowac jak jest ze sila, i musze powiedziec, ze tendencje spadkowe;-) ujemny bilans i zakonczony cykl kreatynowy robi swoje. obecnie jade na 3750kcal jutro [...]

[...] 10h snu i masaz wiec mam nadzieje, ze jutro wieczorem nie bede polamany na amen%-) w poniedzialek nogi, barki bic tric %-) ogolnie mam takie domsy na lydkach, ze nie pamietam kiedy takie mialem, w kazdej z serii wspiec jak juz max bolalo, zaciskalem zeby i jeszcze pare powtorzen robilem. cos czuje, ze to jest moj klucz by cos ruszyly w koncu:)

to zrób sobie taki eksperyment 4s drążka - opuszczasz się 4sek i robisz max powtórzeń ile dasz rade wykonać mc też z 4sek opuszczaniem wiosło hantlem/sztangą to samo 4sek i co tam jeszcze robisz na plecy to też po 4sek ja pamietam ze jak 1 raz zrobiłem to organizm był nieco zszokowany i domsy na całych plecach były

U mnie pomimo 6 czy 7 tyg redukcji 50 min cardio 6xweek deficytu z 600 kcal .Siła nie spadła a nawet w niektórych ćwiczeniach dodałem po 1/2 rep obalę te waszą teorie ,że mieso leci na redukcji \-) Jest to też pewnie zaletą ,że cwiczę jeden dzień siłowo w zakresach 3 powtórzeń i za wszelką cene utrzymuje ten ciezar :-D Zmieniony przez - Cien w [...]

A jak byś nie czuł mięśnia przy ciężarze, którym robisz 3-5 powtórzeń ? Zmniejszył byś kg czy nadal to ciągnął ? tzn co masz na mysli?

tylko tutaj nie ma powtorzen oszukanych, i cwiczen uzupelniajacych:) na razie mi sie podoba, nie ma problemow z regeneracja

Dzień 75 TRENING - PUSH A (ilość serii, powtórzeń, przerwa) Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 6 / 2-3min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej , Rampa / 8 / 2-3 min Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 / 12-10 / 1.5-2min Wyciskanie sztangielek siedząc (faza ekscentryczna 3 sek) , 4 / 12-10 / 1.5-2min Wyciskanie francuskie [...]

[...] ze znajomym ktory po wycieciu migdalow byl 3 miesiace na chorobowym tak go sposkladalo%-) wiec i tak ciesze sie z obecnego stanu rzeczy. w poniedzialek bedziesz juz rozruch na silowni, dalikatny, cale cialo po 20 powtorzen minimalnym ciezarem. poniewaz jeszcze nie moge zbytnio wstrzymywac oddechu by nie zwiekszac cisniania naczyc w obrebie szyi

Dzień 35 ostatni dzien op*****lania. jutro w koncu wyruszam na trening. W tym tygodniu zrobie rozruchowe fbw, na duzej ilosci powtorzen po 3-4 serie na partie od sierpniowego poniedzialku juz ruszam dalej z push/pullem ktory najprawdopodobniej pociagne do pazdziernika w pazdzierniku przechodze na split, a w listopadzie planuje maly priorytet 4 [...]