powtorzen

czesc jak by ktos byl tak mily i podal mi plan treningowy tylko dokladny tzn:(jak robic ile powtorzen i jakimi ciezarami czy malejacymi czy rosnacymi) wiem ze tam sa jakies posty z cyklicznymi treningami ale moim zdaniem to jedna wielka*****nia to jest nie zrozumiale trzeba byc himenem zeby podolac taki jeden trening)wracajac do tej rozpiski [...]

yarekboy: pamiętaj, ze to co przeczytales na sfd i atlasie to nie 10 przykazań które są zawsze prawdziwe. Ten trening ma byc na poprawe wyciskania i nie powinno sie robic nic oprócz wyciskania, a ja juz go zmodyfikowałem dodając dodatkowy dzien na plecy i cwiczenie na barki i triceps. Mam nadzieje ze nie zmniejszy to jego efektów. To nie jest [...]

właśnie takie "machanie hantlami" jak opisałeś jest bez sensu chodzi o to żeby podczas danego treningu jaknajbardziej zmęczyć mięśnie a nie robić po 10 seri i niewiadomo ile powtórzeń...

ja gdzies wyczytalem, ze idealnie by bylo 5 serii po 8 powtorzen, bez rozgrzewki ! naprawde duzym ciezarem. ale to jest kontuzjogenne... i nie weim czy to prawda.

mam pytanie jakim ciężarem cwiczycie na barki w serii i ile powtórzeń ?

jesli jestesmy przy wyciskaniu na max biore 75kg a na serie 62kg 8 powtórzen w 4 seriach a mój brat wyciska na max 75 a na serie bierze 54 i wiecej nie moze dlaczego tak jest? Zmieniony przez - pawerty w dniu 2004-11-22 19:58:42

ja prawde powiedziawszy mam lepsze efekty masowe przy większej ilości powtórzeń jeśli chodzi o trening nóg np. (1 s.25 -2s. 20- 3s.15- 4s.10)

jkakbyś sie zaparł to byś teżto zrobił powiem szczerze ze to siła psychiki raczej a nie mięśni, bo już przy 40 powtórzeniu czuje ze juz nie mam sily dalej robić, ale myśle sobie "jeszcze dziesięć, jeszcze dziesięć" przy 50 to juz mnie tak palą uda że poezja, cały sie trzęse w głowie mi sie kręci i mam za***istą zmułe, czuje że nie moge [...]

wiem co to znaczy bo czasem na treningu robie podobnie wiekszym ciezarem ale jade pierwsza serie pozniej druga i czegos mi brakuje wiec jade na maxa ledwo wstaje ale robie kolejne powtorzenia az klęknę ale robie to dosc zadko bo to nei wplyta dobrze na trening ale za to jakas satysfakcja jak sie zrobi 2x wiecej powtorzen niz koledzy

[...] 178cm wzr i zaczynalem z 98cm w klacie, 33 w bicepsie i wyciskalem na klate na poczatku 70kg maksymalnie (jeden raz). Efekty zaczely byc widoczne po 2 miesiacach. Po tym czasie mialem w klacie juz 102cm, biceps 35 i podnosilem 80kg trzy razy. Gdy zaczynalem podnosilem 60kg tylko 4razy, potem robilem juz 2 pelne serie (po 10 powtorzen). TO tyle.

witam mam pytanko cwiczac na plaskiej laweczce warto stosowac piramide czy stale obciazenie? bo teraz nie wiem co proponujecie? cwiczy ktos z was brzuszki na skosnej ławeczce? bo ja tak: i wykonuje nastepujace cwiczenia: 12 powtorzeń z obciazeniem za plecami 5kg i tak 3 serie i przy czwartej mam 10kg i daje rade 6 razy. kat pochylenia to gdzies 45 [...]

no chyba ze twoim celem jest sila, to wtedy jak najbardziej to jest jak koncowka hst gdzie robisz juz tylko po 5 powtorzen a nastepnie negatywy tez to juz glownie na sile wchodzi

[...] bo ostatnio cos mi sie chyba miesien przetrenowal na klacie po tym treningu dla niemieckich ciezarowcow bo robilem go 2 tygodnie wszytko bylo dobrze ale zauwazylem ze jakos zmeczony jestem calymi dniami pozniej mialem 2 dni normalnego i jak 2 razy musialem rolowac ciezar z ktorym roilem kiedys wiecej powtorzen to postanowilem odpuscic na chwile

a ja ternje kalte tak: pomniedziałek: -ławeczka pozioma: 4 serie 70kg po 6 powtorzeń i na zakonczenie 1x85kg -rozpetki na płaskiej 4 serie po 12 - bede musial sobie dolozyc aby zrobic tak z 8 piątek: - to samo co w poniedziałek i wchodzi na klate niesamowicie!! tzn jeszce do tego trenuje bary, brzuch, triceps, biceps mam siłownie 3 razy w tygodniu

[...] ale wciaz wiele sie tutaj dowiaduje! czyli wartogo dalej utrzymywac Wlasnie wrocilem z silowni i zroobilem tylko klate bo [plecy mi bola (wczoraj gralem na sniegu mecz 90 minut!!) 4 serie na klate na plaskiej 70kgx8 70x6 70x6 70x6 rozpietki: 20 kg obciazenia na reke i 4 serie po osiem powtorzen! to juz chyba jest trening na sile! to bylo meczace!

killer zawsze w soboty chyba jezdzi po pasze (25kg) hehehe Ja mam zastoj! na klate! kiedys tyle samo powtorzen robilem z wiekszym obciazeniem!

[...] w pon i czwartek! a w piatek kaptury, najszerszy i bary:) chyba nie jest zle wiem ze troche za maklo mama na ten najszerszy i bary i kaptury ale co mam zrobic skoro czasowo sie nie wyrabiam! postepy na klacie widac! hehe odpoczynek jednak cos daje! teraz na klate robie tak: 75kgx6-8 powtorzen i 4 serie mam slaba wytrzymalosc ale sily nie brak:D

Elo ja chodze do 3 gimnazjum i zacząłem ćwiczyć na siłce około miesiąc temu brałem 65 kilo i biore 65 kilo..............:( tyle że 70 moge sobie zdjąć i podnieść leciutko ale zaraz mi opada więc mój cel to 7 dych do wakacji :D mam narazie taki trening że chodze co 2 dzien 3 razy w tygodniu i musze robić wszystko naraz tzn. nogi brzuch itd. na [...]

ja jak cwiczyl;em klate z barki to jestem bardzo slaby wtedy na barki i robi sie znacznie mniej powtorzen wiec nie polecam

kiedys tzreba cos npaisac:) meni nie bylo na siłowni prawie 3 miesiace i powrocilem bylem jzu dwa razy w tym tygodniu i zakwasy czuje jeszce do tego momentu choc nie sa jzu takie brutalne ale co minie cieszy ze wycisne bez cwiczen marne ale jest 95kg:) hehe a kumpel sie założyłe ze 90kg nie podniose i stracił piwko ktore wypilismy odrazu po silce [...]