powtorzen

Antos098 opanuj się :-) kim jest ten początkujący ? kogo uważasz za początkującego w tym stwierdzeniu ? coś ty tu napisał "a w takim świetle są stawiani początkujący, to im są serwowane niskie zakresy rampy 5 etc, stąd też później sami przyznają, że siłę można na tym zbudować, ale nadal ważę 60kg i obwody nic się nie poprawiły mimo prawidłowego [...]

Antos098 Zacznijmy od tego że to nie atak , ani jakaś krytyka to normalna dyskusja . 1. Teoretycznie to wysokie zakresy mogą uczyć nie poprawnej techniki , bo następuje brak precyzji ruchu , mały ciężar wyższy zakres , brak skupienia i wymuszenia nawet poprawnego toru ruchu w odpowiedni sposób by nie złamać poprawnych wzorców ruchu . 2. POMPA [...]

Godula Nikt tutaj nie mówi o dziecinnych ciężarach.Jeżeli już ćwiczymy na skrajnie wysokich strefach powtórzeń(np. 20),to serie początkowe warto wykonać na mniejszej ilości,np.6/8. Obciążenia ładnie rosną w górę,i masz wielkie pole manewru,jeżeli mowa o progresie w skali mezocyklu. Najważniejsza jest periodyzacja.Kulturysta musi się rozwijać we [...]

Pozwólcię że włąscze się do dyskusji, prześledziłęm cały temat ^^ widzisz, sęk w tym, że na 5x5 siedziałem tylko 2 tygodnie, bo monotonia takiego planu mnie zabija - dosłownie. Ja mam trochę inne podejście do treningów, gdyż uważam, że oprócz efektów z treningów musi płynąć satysfakcja i samospełnienie co nam daje motor do działania, inaczej to [...]

Tak, przytyłem w 5 miesięcy ok. 8kg. I to dość dobrego mięcha, efekty są u mnie w dzienniku. Jeśli chodzi o to zastrzeżenie, to ja zrozumiałem tą część Twojej wypowiedzi jako jakaś generalna zasada - chcesz mieć siłe robisz niskie zakresy, chcesz mase robisz wysokie zakresy. No właśnie ja tak nie napisałem, chociaż trzeba by też za każdym razem [...]

Jeżeli zależy nam na szybszym przyroście siły, niż masy, wybieramy niższe zakresy. Jeżeli bardziej interesuje nas masa, a siła jest sprawą drugorzędną, to wybieramy wyższe zakresy. Mam zastrzeżenie do tego cytatu. Otóż na własnej skórze dowiedziałem się jak na wysokich zakresach leci siła do góry. Nie wiem czym to jest spowodowane, bo w teorii [...]

Właśnie wstałem i powiem jedno.. ZAKWASY TO MAM NIEKEPE zarówno na klacie jak i na bicepsach (nie pamiętam żebym miał kiedyś na nich) , ale to pewnie dlatego że troche przyszalałem wczoraj z intesywnością treningu jak i ciężarami: TRENING BICEPSU Z WCZORAJ stojąc sztangą łamaną szeroki uchwyt: 1 seria 47kg - 14 powtórzeń 2 seria 52kg - 12 [...]

widzisz na temat POMPY już kiedyś rozmawialiśmy . ( nie musisz mi mówić od dobrodziejstwach dobrego napływu krwi ;-) Antoś każdy dobry trening którego wyznacznikiem jest progres ciężarowy , powoduje odpowiednią ( pompę ) , jeśli do tego jest sensownie dołożone rozciąganie ciała przed ( dynamiczne ) jak i po ( statyczne ) jest wszystko na swoim [...]

Właśnie dzisiaj w żołnierzu kiepski wynik, bo mi siła coś w dół poszła i to w dwóch seriach nawet a nie w jednej. Zmniejsze se zakres powtórzeń następnym razem to wyyebie tą sztanga sufit%-)

A1 5 rep squaty 8-10 serii pozioma 7 serii wiosło nachwytem 7 serii uginanie na bica 12-8 powtórzeń 5-6 serii pompki na poręczach 3x max B push press 7 serii 3-8 rep martwy 7-10 serii 3-8 rep podciąganie różnie wyciskanie wąsko 7 serii 5-10 rep łyda 3 serie max A2 10 rep squaty pozioma wiosło uginanie 8-12 rep 5-6 serii pompki na poręczach 3x max [...]

Dzisiaj na siłce miałam swoją drużynę... jakieś stadko robiło każde jedno ćwiczenie, krok w krok i ruch w ruch tak jak ja. Nawet rozgrzewka była powielona... Jakbym policzyła im ilość powtórzeń, to by miały pewnie po tyle samo co u mnie %-)

ale po 150 powtórzeń robie codziennie, nie masz pojęcia jak idzie

właśnie nie mogę przekraczać za bardzo 15 powtórzeń, bo pompa aż boli

z hantlami 20 powtórzeń Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-08-24 23:20:53

Minimum 15 powtórzeń na redukcje

Nie schodzę poniżej 12 powtórzeń

Ale w niektórych mam po 12 powtórzeń i też robię dwie robocze max

Pobudzasz inne włókna mięśniowe i uczysz mięśnie dłuższej pracy przez co zyskają na wytrzymałości a trenując sw właśnie warto to połączyć, tzw. i serie i niskiej ilości powtórzeń jak i wysokiej

Możesz też dodać element współpracy, połączyć ludzi w pary, np. dziewczyna + chłopak, gdzie dziewczyna robi ćwiczenie odpowiednie dla jej płci, np. nie wiem, umycie jednego garnka, a facet, zgodnie z jego przeznaczeniem, po wykonaniu zadania przez jego partnerkę, wypija jedno piwo. Kto w określonym czasie zaliczy więcej "powtórzeń", wygrywa \-)

jeszcze dzisiaj widziałem jak ten pseudocrossfitowiec uczy się (chyba) rwanie robić. Oczywiście podnosi sztangę z ziemi na wielkim kocim grzbiecie, potem zamaszysty ruch na głowę i ląduje na palce stóp bo mobilność ch**owa do tego jeszcze koślawiąc kolana do środka. Zrobił takich kilkanaście powtórzeń i na szczęście dał sobie spokój