powtorzen

[...] ilość serii. powtórzeń, kolejność... te ćwiczenia co Ty robisz są dobre... skoncentruj się na prawidłowej technice. Zmniejsz ciężar. Na mnie dobrze robiło duża ilośc powtorzen 20-30. Tez nigdy nie mialem bo barach zakwasów a jak przerzuciłem się własnie na większa ilosc powtorzen na drugi dzień nie mogłem ręki podnieść P.S Możesz robić [...]

Gdybym wiedział skąd się wzięło mądralo to bym nie pytał }:-( Może z pięciu ćwiczeń po pięć serii po 10 powtórzeń, a może z pięciu ćwiczeń po pięć serii i 5 powtórzeń- jednak opcji jest parę i Ciebie nie pytałem.

Wyczytałem gdzieś, że mięśnie rosną najbardziej intensywnie w zakresie powtórzeń od 8 do 12. Przebijanie 12 powtórzeń na serię, wiąże się według autora tego tekstu, naciskiem na wzrost wytrzymałości. Nacisnę jeszcze bardziej odżywianie, chociaż przez ostatnie dwa miesiące stało na wysokim poziomie i pewnie dzięki temu przybyło mi ponad 3kg ( może [...]

Dzień dobry, w końcu mam chwilę i mogę uzupełnić wypiski. Piątek Tydzień6 Trening B Rozgrzewka Orbi: 5min 1. Przysiad na boxa 5x10 46/ 51/ 55/ 58/ 60 49/ 53/ 56/ 58 48/ 52/ 55/ 57 46/ 50/ 53/ 55 44/ 48/ 51/ 53 42/ 46/ 49/ 51 2. Bulgary 4x10 16/ 16/ 16/ 16 /hantelki 2x 8/ 15/ 15/ 15/ 15 /hantelki 2x 7,5 14/ 14/ 14/ 14 hantelki 2x 7 13/ 13/ 13/ 13 [...]

@nieraz-Po pierwsze, podział lekki-średni-ciężki trochę się rozjechał. Delikatnie mówiąc. Po drugie, kula dobrana prawidłowo, ale może przeskok na rozmiar większą za wcześnie. Pisałeś, że Rusek w ETK stwierdza, że nie trzeba 5 drabin po 5 szczebli, żeby skoczyć wyżej, wystarczy test. Jednak układ nerwowy potrzebuje czasu, by się przystosować. Niby [...]

@nieraz-Ile tych cyklów? Jakieś okresy przejściowe/regeneracyjne? Te 100 powtórzeń w 10min. wchodzi któryś raz z rzędu, może powolutku zacząć zwiększać o 10 powtórzeń... Pierwsze 3 tygodnie każdego cyklu to taka swoista regeneracja.4 i 5 tydzień najcięższy.W rwaniu staram się w pierwszym podejściu zrobić jak najwięcej na rękę rwań .Najlepszy mój [...]

5-10-15 to znaczy ze 1 dnia tren robisz 5 powtorzen 2 dnia tren robisz 10 powtorzen 3 dnia tren robisz 15 powtorzen kolejnego dnia robisz znowu 5... i tak w kolko

PONIEDZIAŁEK A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3 s po 15 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 s po 15 powt Klatka: -Pompki na poręczach 3 s po 15 powt Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3 s po 15 powt Triceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt Biceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt W KAZDYM ĆWICZENIU PROGRESJA BEZ ZMIANY POWTÓRZEŃ NP. NA [...]

[...] te przyzady i te cwiczenia) 1) taki fotel jak "ginekologiczny" na jednym zaciskasz kolana siedzac a na drugim rozkladasz- na kazdym z nich robie 3 razy po 15 powtorzen po 30 kg 2)5 minut na orbitreku tak zeby utrzymac tentno (poziom 10ty spalam 60 kcl) 3) taka maszyna na tylne miesnie nog i posladki, wyma****e do tylu opierajac [...]

do tricepsa przedramie dożuć. i za dużo powtórzeń, rób 6-8 powtórzeń serii rób 10- 12 zastanów się w ogóle co piszesz, ok? 10 - 12 serii? Napisałbyś chociaż że na daną partię w tygoniu, chociaż to też byłoby błędem. Poza tym co go tego ma ilość powtórzeń, jakie to ma znaczenie? Autor - Cel rzeźba. Rzeźba czego? Najpierw musisz zbudować mięśnie. [...]

Wyciskanie Swojego ciężaru ciała to też wytrzymałość. Znam osoby co wykonują w granicach 40 powtórzeń,nawet tu na forum są wyniki z zawodów to po tyle robią. A połowę ciężaru ciała to nie 60-70 powtórzeń tylko spokojnie będzie po około 200 powtórzeń i wtedy faktycznie może być nudno...

[...] wskazane tak czy siak. 3. Nie skacz z jednego planu na inny. Wybierz pare dobrych cwiczen, skup sie na nich i pilnuj, zebys zachwujac poprawna forme dorzucal coraz wiecej powtorzen/ciezaru/serii. Dzis robisz 1x10 siadow z waga ciala. Za tydzien 2x10. Za miesiac 5x10. Wtedy zacznij siadac z hantlami. 4. Spacery to bardzo dobry pomysl. Rowniez [...]

Dla ciebie najlepsza opcja to zacząć od treningu z masą ciała. Pompki,przysiady, podciąganie.najlepiej ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu wtedy ciało się adaptuje i z czasem obolałość po treningach jest niewielka im rzadszy trening tym większe zakwasy. Najlepsze są proste podziały.Trzy razy w tygodniu np.pon,środa,piątek. -przysiady -podciąganie pompki. [...]

Siłka 3serie po 10 powtórzeń Przysiady z hantlami. Wyciskanie sztangi przodem siedząc na krześle Wiosłowanie hantlami na krzesłach jednorącz. Uginanie ramion stojąc hantlami w chwycie młotkowym. Uginanie ramion sztangą stojąc. Wyciskanie hantli oburącz "francuskie" Skłony boczne z hantlami stojąc. Wzniosy barków z hantlami.

wtf }:-( ? ciąża maciczna? serio? XD jakie to ma powiązanie z ćwiczeniami itd. no bo widze jak przy seriach i powtórzeniach w różnych planach jest napisane np. 1 seria - 12 powtorzen ( 60 -65 % CM ) 2 seria - 10 powtórzeń ( 75 - 85% CM ) 3 seria - 8 powtorzen ( 90 - 100 % CM ) o co w tym chodzi, i jak mozecie to jeszcze o tym ABSie i A6W [...]

[...] wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) 5. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, [...]

Samo mi sie zrobiło!! Przez ta przerwe!! a robie 2x bo lekarz kazał troche wiecej na klatke cwiczyć!! A mój plan to: 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie po 8-10 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej (4 serie po 8-10 powtórzeń) 3.Rozpiętki z przekrecaniem nadgarstków (4 serie po 8 powtórzeń).4. Pomki zwykłe (4 serie po [...]

Tak dokładniej przyjrzycie się konkursowym zadaniom-widać,że dziewczyny wcale nie są jakoś pokrzywdzone. Zadania siad prosty ze sztangą-teoretycznie wydaje się być tu domeną mężczyzn -ale są zabezpiecznia by nadmiernie pkt ci najlepsi nie uzyskali-6 powtórzeń ograniczy nam ciezar-przewaga nie bedzie zbyt duża,do tego jest naturalne [...]

[...] miesnie to miesnie i sa stworone do podnoszenia itp .. Tak, dziala to do pewnego momentu ale pozniej koniec, niezaleznie od genow. w moim przypadku jest tak ze dodanie powtorzen nawet bez zmnijeszenia ciezaru nie daje masy. W dalszych cw/seriach musze zrobic wiecej powt za to i dlatego stosuje regresje! Jak koksy zaczna powazne treningi to [...]

dlaczego uważasz że pompa na treningu jest bez znaczenia? NADINTERPRETUJESZ! NAPISALEM ZE NIE JEST WYZNACZNIKIEM PRZYROSTOW, PODOBNIE JAK BOL I ZMECZENIE. KAZDY NA ZASTOJU MOZE SIE SPOMPOWAC I MIEC NADAL ZASTOJ. PRZECZYTAJ WSZYSTKO JESZCZE RAZ! I dlaczego myślisz że trening mniejszymi ciężarami jest taki lekki? NADINTERPRETUJESZ. JEST LZEJSZY W [...]