powtorzen

A ja mam takie pytanko - czy w ćwiczeniach z baniakami można ćwiczyć 2 hantelkami (w sumie jakieś 4 kg), z tym, że każdą stronę osobno (tzn. najpierw hantelki w jednej ręce, później w drugiej)? No i jeszcze coś - czy niektóre z tych ćwiczeń można zastąpić ćwiczeniami z ekspanderem (bo takowy posiadam)? I ile było by wtedy powtórzeń?

Mam jeszcze pytanie dotyczace rociagania.Przy cwiczeniach pisze ile powtorzen,ale jak mam to rozumiec np. w rozciaganiu miesni czworoglowych ud?Mam zmieniac ta noge 10 razy?Czy poprostu policzyc do 10?

Mam tylko pytanie w zwiazku z iloscia powtorzen cwiczen wspiecia na palce na jednej nodze robie z obciazeniem 3x25 przysiady z obciazeniem 3x20 rób na jednej nodze lub z większym obciażeniem w plecaku pompki klasyczne 3x20 wyciskanie hantli siedziac 3x20 zmień na arnoldki i wykonuj powoli uginanie przedramion z hantlami 3x25 zamień te hantelki [...]

I ciągle po tyle samo powtórzeń?? słyszałem też że należy zaskakiwać mięśnie i pobudzać je tym. Wszystko wyczytałem tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Qnick w dniu 2008-06-22 18:09:14

3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne, lub

3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe

Jak to nie ma nic na bica, a to 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie.

Od 12 do 15 powtórzeń(zależy ile dasz rade itp. albo w pierwszym obwodzie 12,w drugim 13 itp.).Seria to w tym przypadku obwód. Tylko,że jedna seria to w tym przypadku to te wszystkie ćwiczenia.Na dole masz zasady i ogólnie w artykule masz opisane wszystko nawet chyba taki mały przykład jest Czyli: od pierwszego do ostatniego ćwiczenia to jeden [...]

to już mój kolejny post dotyczący treningu no ale do rzeczy: ostatnio zapisałem sie do klubu piłkarskiego no i 2 razy w tygodniu(wtorek i czwartek lub piątek bodajże) mam treningi(pracują głównie nogi i cały korpus)a w niedziele mecze-lubie dać z siebie wszystko w czwartki mam basen ćwiczę ww planem treningowym dla początkujących [...]

Xaroth - nie wnikam w ilości powtórzeń, bo to sprawa indywidualna, ale rozplanowanie ok. Takie jak na pierwszej stronie, więć nie było potrzeby wklejania

Właśnie skończyłem trening ale bez kilku ćwiczeń (muszę się w hantle 5kg zaopatrzyć) a na łydki spokojnie zrobiłem lecz pomagałem sobie rękoma. Zrobiłem 2 obwody ciężko mi się robi pompki z wąsko ustawionymi dłońmi 5 powt max a zwykłe mogę robić po 40 powtórzeń. Bardzo dobry trening ponieważ spociłem się porządnie. Zobaczę efekty po 2 tyg i dam [...]

Czy przy dodawaniu powtórzeń w kolejnych treningach należy to robić od razu we wszystkich obwodach czy po kolei na każdym treningu +1 powtórzenie do każdego obwodu?

W rozgrzewce w punktach 1, 2, 3, 4, 5 i 6, w treningu w punkcie 2 oraz w stretchingu w punktach 3, 4, 5 i 6 nie jest napisane, czy wykonywać podaną ilość powtórzeń na jedną rękę/łydkę/stronę, czy łącznie wszystko. Podejrzewam, że na wszystko?

Modyfikant Czytałem ten artykuł dość dogłębnie i wydaję mi się ,że takie pytanie już były. Odp na nie to ,że wykonujemy na jedną rękę / łydkę itp... daną ilość powtórzeń np jest napisane że 10 to robisz 10 na jedną łydkę i 10 na drugą.

dobrze ze nie bede informatykiem;p, chcialem napisac ze trening daje efekty ,wczoraj zrobilem 3 obwody trudniejszych cwiczen i max. ilosc powtorzen, dalo mi to popalic ale widze duzo roznice od czasu gdy zaczelem cwiczyc

Mam pytanie. Jestem po 1 tygodniu cwiczen (2 obwody). Czy moge zwiekszac na 3 obwody i kilka powtorzen wiecej jesli czuje sie na silach ?

moja lewa ręka jest słabsza od prawej i przy ćwiczeniach bardziej sie męczy czy mimo to mam wykonywać taka samą liczbe powtórzeń jak w prawej?

Odnośnie tego nawijania ciężarka na sznurek: - jaka ilość powtórzeń i serii P.S. tylko proszę nie pisać że na max. powtarzać Zmieniony przez - ki-czi w dniu 2008-12-10 07:38:23

wydaje mi sie ze mozna pompi wyciskaniem zastapic, gdyz dzialaja te same miesnie, tyle ze sztangielki masz lzejsze niz ciezar ciala to wiecej powtorzen troche.

ki-czi - minimum 20 powtórzeń. Liver - jak nie przestaniesz, to zostaniesz skarcony.