Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

kuki - bardziej ogólnie na plecy działa podciaganie nachwytem. Jednak jeśli nie masz możliwości takiego podciagania, to wykonuj je podchwytem nieco szerzej niż barki. Działa bardziej na najszersze grzebitu, mniej na obłe ale ogólnie jest bardzo dobre.

jahsoldier - bardzo ważne jest odpowiednie odżywianie. Jeśli zapewnisz paliwo i budulec swom mięśniom, to za około 3 miesiące przyjdą pierwsze, konkretne efekty. Mimo wszystko po pierwszym miesiącu ćwiczeń postaraj się dodać jeden obwód Jeśli będą poważne trudności, to 3 obwód wykonaj łatwiejszymi ćwiczeniami.

kolejny obwód dodaj kiedy bedziesz sie czuł na siłach:D a co do pierwszych efektów to niebedą one zbyt widoczne oprucz tego że po krótkim czasie poprawi ci sie kondycja i bedziesz czuł energie i siłe;) a jeżeli chcesz szybkich efektów na ciele to przydała by sie dietka. ja osobiście sie przymierzam i przymierzam do diety i narazie nic z tego ale zauważyłem że mam dobre spalanie materi i dużo sie ruszam kiedy zaczołem ćwiczyć(teraz 4-5 obwodów) widać bardziej zarysy mięśni(top też zależy od twojej tkanki tłuszczowej...)

Pisał tu user że pierwsze efekty widać nawet po 2 tygodniach.
Nie były to co prawda jakieś wielkie zmiany ,ale bardziej widoczny zarys mięśni, lepsza kondycja. Ja ćwiczę tydzień i czuję różnicę
w przysiadach...

Przed ćwiczeniami zrobiłem 10-15 (nie śmiać się :P)
Teraz po 5 treningach i porządnych rozgrzewkach idę po 20 bez większych problemów.

Witam, mam 16 lat. Wcześniej trenowałem w domu na drążku, hantelki itd. i wyglądało to mniej więcej tak
1 seria
50 brzuszków
uginanie przedramion z hantelkami 20 razy
50 pompek klasycznych
5 podciągnięć na drązku
i tak 3 serie z nierównymi odstępami
Robie tak już kilka miesięcy ale wole zacząć jakiś profesjonalny trening.
Czy dobrym treningiem jest tak:
1 obwód
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 17 powtórzeń
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń
6) Wyciskanie hantelków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z hantelkami (m. dwugłowe ramion) 12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10 powtórzeń
9) Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12 powtórzeń
2 obwód
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 17 powtórzeń
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń
6) Wyciskanie hantelków z wodą siedząc (m. naramienne) 8 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z hantelkami (m. dwugłowe ramion) 12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10 powtórzeń
9) Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12 powtórzeń
?

Xaroth - nie wnikam w ilości powtórzeń, bo to sprawa indywidualna, ale rozplanowanie ok. Takie jak na pierwszej stronie, więć nie było potrzeby wklejania

Ekhem...
Chcę zdobyć mięśnie ponieważ mam predyspozycje do tego
- trochę masy ;)
-wzrost jest już całkiem ok
dlatego moje pytanie...
Czy mogę niektóre ćwiczenia robić 2 razy więcej ? Np. ten na grzbiet ,który podał szpek (czy jaki tam ma nick xD) albo zgięcia przed ramion z huntlami. I nie piszcie ,że nic nie da. Efekty mogą być nie wiele większe ale na pewno BĘDĄ !

Doczekam się odpowiedzi ?

Najpierw postaraj się wykonać maksymalną ilość obwodów - 8. Jeśli idzie bez problemu przechodzisz na trening dla średniozaawansowanych.

Witam, bardzo spodobal mi sie ten plan treningu dla poczatkujacych i postanowilem zaczac cwiczyc, i sprawa wyglada nastepujaco. Otóż dawno nie trenowalem, ponad rok to juz bedzie, i teraz jak zaczalem to mi 'puka' w stawach, ale nic nie boli, i pytam czy wszystko jest okej, bo oczywiscie jest to dla mnie niepokojace ?? Mozna powiedziec ze prawie wszedzie, w kolanach, biodrach, dolna czesc kregoslupa, obojczyki przy mostku, kontuzjami to chyba nie mozna nazwac, bo pozniej tez nie odczuwam zadnego bolu w tych miejscach, czekam na odpowiedz.

"puka" to normalne jak się siedzi bez ruchu cały dzień i zaczyna ćwiczyć - wiem o tym na prawdę wiele